Krafttraining & Kettlebell

120 kg Kniebeuge....

2012-01-27T16:57:00.000+01:00

---- ist Geschichte.

Heute, Freitag 27.01.2012 ca. 15:45 Uhr habe ich den Respekt vor dem Gewicht verloren. Dieser Respekt kommt aber spätestens in 8 Jahren wieder...oder früher.

Okay was ist passiert?

Manch einer erinnert sich an die Anfänge wo ich hier eine Ziel gesetzt habe das 1,5-fache Körpergewicht für fünf Wiederholungen in der Kniebeuge zu bewegen.
Ein auf und ab wurde diese Reise. Von der Langhantel ging es bald zur Kettlebell, mein damaliges Studio war ja Pleite, dann Training zu Hause, ein Sandsack, Ringtraining und später starker Fokus auf Kettlebell Sport.

Nun heute fielen die 120 kg.
Sehr interessant wäre ein Ausflug in meine Hinrwindungen gewesen, was sich da die Fantasie alles ausmalen kann.
Die erste Wiederholung war sauber und gut.
Die zweite anstrengender...was normal ist....
Bei der dritten war ich zu langsam auf dem Weg nach oben und kam ins stocken, eine Bewegung im Spiegel lenkte mich dazu ab...das war eng.
Die vierte Wiederholung nach unten kein Ding, aber RAUF....oh weh...zu schwer...gib auf...das nächste Mal...das ist ungesund...
Boah...bin ich sauer geworden, fast so als würde meine Mutter mit einer Tasse Tee daneben stehen, selbstgebackenen Apfelkuchen mit Sahne essen und sagen das ich aufpassen soll und mich nicht überanstrenge....

Das war fast das Ende.
Zum Glück nur fast, die letzte ging wieder ohne irgendwelche Fieberträume.

Eine Kamera hatte ich nicht dabei, von daher wird das Video nachgereicht, in der zweiten Einheit.
Warum in der zweiten Einheit?
Weil nun im nächsten Training die 120 kg wieder nicht gehen werden...man kennt doch die Tricks des Körpers.

Euch allen ein schönes und starkes Wochenende.

Daniel

Revolution

2012-01-25T22:19:00.001+01:00

Ein interessanter Vortrag zum Thema "Low Carb"-Ernährung.

Hier die Seite des Referenten http://www.dietdoctor.com/lchf

Workshop mit Krafttraining & Kettlebell Termin - Video -

2012-01-23T23:46:00.002+01:00

Nun ist es soweit, der ERSTE Termin 2012 für einen Krafttraining & Kettlebell Workshop steht fest.

Nicht nur einer, sogar zwei!!

Statt Anfänger und Fortgeschritten Kursen gibt es bei mir die Möglichkeit je nach Vorliebe den Umgang mit einer ODER mit zwei Kettlebell zu lernen.

Beide Kurse sind für jedes Niveau offen.

Kursinhalt:

60 Seiten gedruckte Informationen zu Übungen aus dem Kettlebell Sport
Swing
Clean
Press
Jerk
Snatch
Aufwärmen mit Körpergewichtsübungen (BWE)
Einsatz vom TRX zum Aufwärmen und Integration in ein Training
Aufbau / Struktur von Trainingsplänen
Battling Ropes / Wilde Seile

Wann?
Samstag, 25.02.2012 Uhrzeit: 14:00 - 18:00 Uhr
Sonntag, 26.02.2012 Uhrzeit 10:00 - 14:00 Uhr

Wo?
88400 Biberach

Wer?
Jeder der gerne lernt.
Maximal 6 - 8 Personen

Kettlebells?
Die Besten am Markt Krafttraining & Kettlebell, werden gestellt für die Dauer des Kurses

Für mehr Information schicke bitte eine formlose Email an:

Krafttrainingundkettlebell@googlemail.com

Auf eine Anmeldung über PayPal - weiter unten - erfolgt immer eine Bestätigung von meiner Seite (innerhalb von 8 h), sowie weitere Informationen zum Ablauf.

Überzeugt?

Alle Angebotenen Leistungen sind Umsatzsteuerfrei gemäß §19 Umsatzsteuergesetz.

Kettlebell vs. Kurzhantel

2012-01-22T16:50:00.002+01:00

Das alte Lied.

Kurzhantel oder Kettlebell die Gretchenfrage.

Heute für alle Liebhaber des Eisens eine Gegenüberstellung dieser beiden großartigen Trainingsmittel!!

Kurzhantel wie im Video mit 46 kg kosten 156,90 €, zwei Kettlebell zu 22 kg kosten im Shop 130,00 €

Die Übungen sind ähnlich gut auszuführen, alleine die Größe der von mir verwendeten Kurzhantel limitiert.
Viel Spaß beim anschauen.

Daniel

Krafttraining & Kettlebell auf Facebook

Der Tagebuch Eintrag folgt ;)

Liebes Tagebuch --- mit Video für Leseratten ---

2012-01-15T21:00:00.000+01:00

Sonntag Abend und wieder eine Woche im Jahr 2012 ist vorbei.

Was ist passiert, was gibt es neues.Mein Training verlief diese Woche nicht so wie ich es geplant hatte -- oh Wunder --

Am Dienstag versuchte ich die "DeLorme"-Methode, zumindest angelehnt daran.
Zu finden ist die genaue Beschreibung in "Beyond Bodybuilding - Pavel".
In meinem Fall habe ich Kniebeugen - Langhantellast hinten - ausgeführt in folgendem Schema:

60 kg
80 kg
90 kg

Jeweils für fünf Wiederholungen.
Zwischen dem Gewichtswechsel gibt es keine Pause, mal abgesehen davon wie lange der Scheibenwechsel braucht. Erst nach 15 Wiederholungen hat man 2' - 3' Pause.
Das schöne hieran ist man sammelt ordentliches Volumen, insgesamt 90 Kniebeugen waren es. Allerdings steckte mir dieses Workout bis Donnerstag in den Knochen, oder besser in den Beinen.

Dadurch wurden die folgenden Kettlebell Trainingseinheiten mit Fokus auf den Long Cycle alles andere als einfach.

Freitag Mittag erfolgte dann der zweite Besuch im Studio für die Kniebeuge - am Mittwoch war ein Pausentag - aber diese Training lief nicht rund.

So, ich bin gespannt wie es weitergeht.

***** *****

Hier noch ein Video mit Literaturempfehlungen. Auf Krafttraining & Kettlebell TV ;))

1.) Strength, muscle and Power - Brooks D. Kubik -
2.) Never let go - Dan John - "from the Ground up" http://danjohn.net/pdfs/bp.pdf
3.) Advances in Functional Training - Michael Boyle -
4.) Starting Strength - Mark Rippetoe -
5.) The complete Guide to Kettlebell Lifting - Steve Cotter -

Viel Spaß.

Nicht geschimpft...

2012-01-10T18:28:00.000+01:00

...ist genug Lob.So lautet hier ein Sprichwort.Und wenn doch gelobt wird freut man sich umso mehr.So ging es mir heute als ich nach einer großen Bestellung die heute bei dem Sportkameraden eingetroffen ist, folgende Mitteilung erhalten habe.

"Der andere (Händler) hat mir die Hälfte von meiner Bestellung dreckig geliefert! Man sieht das du nicht nur die Kugeln verkaufst sondern auch selber was machst mit den Kugeln, voll Profi!"

Da freue ich mich!!Danke erneut an dieser Stelle!!Daniel

Liebes Tagebuch

2012-01-08T10:36:00.002+01:00

Das neue Jahr ist nun eine Woche alt.
Das Jahr startete für mich mit einer fiesen Erkältung, erst am Donnerstag den 05 Januar bin ich nach langer Zeit an die Kettlebells gegangen.

Long Cycle habe ich mir rausgesucht, meine Lieblingsübung. Leider auch eine unheimlich fordernde Übung.

Ausgeführt wurde eine Leiter in der Intensität beginnend mit 2x12 kg für eine Minute, gefolgt von dreißig Sekunden Pause, bis 2x24 kg. Sieben Minuten reine Übungsdauer mit ca. drei Minuten Pause. Das für zwei Durchgänge, es war ein guter Einstieg. Das Tempo passte ich nach meinem Befinden an, vermutlich zwischen 6 Wdh/min und 14 Wdh/min bei 12 kg und 14 kg.

Am Freitag den 06 Januar, ich fühlte mich schon wesentlich besser da die Erkältung weiter abklang. Zeit Snatch und Jerk wieder ins Training aufzunehmen.

Zum Aufwärmen führte ich den Santch aus, gefolgt von einem Arbeitssatz mit 20 kg auf drei Minuten je Hand....alter Falter....der Spruch "use it or loose it" hat neue Bedeutung. Snatch war noch nie meine Liebelingsübung, aber das war furchtbar. -- okay etwas theatralik muss sein --

Abschluss fand das Training mit dem Jerk.
Genutzt hierfür wurden 2x20 kg und 2x24 kg die Zeitdauer jeweils 45 sec. gefolgt von 45 sec Pause, für zwanzig Durchgänge.
Das Tempo versuchte ich hoch zu halten 8-12 Wdh./45''. Ein ausgezeichnetes Training um Volumen zu schrubben.

Samstag ging es endlich wieder ins Studio.
Sehr gespannt war ich auf den Einbruch in der Kniebeuge.
Du erinnerst Dich liebes Tagebuch? 120 kg für fünf Wiederholungen!!
Puh was soll ich sagen...schwer war es. Bis max. 110 kg für vier Wiederholungen bin ich gegangen.

Ausgeführt habe ich in dem gestrigen Training Kurzhantel Snatch bis 34 kg jeweils zwei Wiederholungen gefolgt von einer Überkopfbeuge.
Dann Frontsquat bis 100 kg und drei Wiederholungen. Dies ist für mich ein Rekord!! -- glaube ich -- ;)
Backsquat mit 100 kg und 110 kg für 4 und 3 Wiederholungen.

Abschluss bildete das Kreuzheben im "Snatchgrip" --- das ist der weite Griff ähnlich wie ihn Gewichthebe im Reißen verwenden --- mit 100 kg für 3x3.

Heute werde ich noch ein Kettlebell Training ausführen, wenn es mir reicht und die Ambitionen gut sind auch noch eine zweite Einheit nur mit Körpergewicht. Liegestütz, Handstand, Ausfallschritte und Bauchübungen.

Kettlebells ... eine wie die andere?

2012-01-07T14:50:00.001+01:00

Hallo zusammen,
kurz bevor ich mich ins Training aufmache um an meiner Kniebeuge weiterzuarbeiten - das erste Training mit der Langhantel in diesem Jahr - habe ich ein Video gemacht.

Ein Video?
Nichts neues...??...

Leute es ist in FARBE und ich spreche :)

Alfons ein Schüler von mir der im vergangenem Jahr meinen Kurs besucht hat und eine 24 kg Kettlebell gekauft hatte möchte wissen ob die Kugeln gleich sind.

Sie sind gleich!!
Schaut Euch das Video an, mein Charme, meine Ausstrahlung --- höre ich da Hollywood?

Das Training welches nun ansteht ist die erste Einheit.
Am Abend werde ich noch eine leichte Kettlebell Einheit ausführen, die Zeit am Wochenende voll nutzen.

Ein schönes Wochenende zusammen.

Daniel

Es wird viel passieren...

2012-01-02T19:21:00.005+01:00

...2012.

Herzlich willkommen zum ersten Blog Eintrag im neuen Jahr.

Was wird sich ändern bei Krafttraining & Kettlebell, oder ändert sich überhaupt was?
Wurden meine Ziele erreicht?

Beginnen werde ich mit meinen Zielen

Kniebeuge 120 kg mit fünf Wiederholungen
Kreuzheben 160 kg
Jerk 2x24 kg 100 Wdh/10:00 min

Falls ich nun eines meiner eigenen Ziele nicht mehr im Kopf habe bitte meldet Euch.
Keines der oben genannten Ziele habe ich erreicht!

Die Kniebeugen hatte ich fast im Sack, vier Wiederholungen habe ich bereits geschafft, zwei Tage später dachte ich - das war vergangene Woche Donnerstag - heute wird gerockt.
Allerdings bin ich nach nur zwei Wiederholungen ordentlich verreckt. Der Grund dafür wurde mir am folgenden Tag offenbart ... ein Virusinfekt.

Mein Fokus lag wirklich auf der Kniebeuge, dafür das ich diese meist nur zweimal in der Woche trainierte bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebnis.
Das Kreuzheben habe ich im Training sehr Stiefmütterlich behandelt so konnten die 150 kg mehrmals gehoben werden.
Die meisten Einheiten blieben im Verhältnis zu der Ausführung leicht, mit Übungen wie dem "Snatch Grip Deadlift" - das Kreuzheben mit weitem Griff - mit max. 110 kg.

Kein Kreuzheben, kein Kniebeugen Ziel erreicht.

Kettlebell Ziel?
Nope, nach einem Fahrradsturz hatte ich Probleme mit meinem Ellenbogen was Jerks und Snatch mit Kugeln welche schwerer als 20 kg sind, sehr unangenehm macht.

Also auch nicht erreicht.

Im Klartext.

Meine Ziele haben sich nicht verändert!!
Von der Priorität her gestalten sich meine Ziele für 2011, für die ersten drei Monate wie folgt.

Kniebeuge 120 kg fünf Wiederholungen
Kreuzheben 160 kg eine Wiederholung

Das Ziel im Kettlebell Sport ist klar und bleibt bestehen.
Allerdings zeigte mir die jüngste Vergangenheit das man planen kann so gut wie man will und doch ein Ziel nicht erreichen kann --- vorerst ;))

Volle Kraft auf Kniebeuge und Kreuzheben

Das funktionierte vor Weihnachten sehr gut, und in Kombination mit Kettlebell Trainingseinheiten, die dann sehr Techniklastig waren füllte ich mich fantastisch!!

Das sind meine persönlichen Ziele.

*** ***

Was geht mit meinem Projekt "Krafttraining & Kettlebell"?

Die Preise für die Kettlebell bleiben gleich.
Im Lager sind wieder alle Gewicht vorrätig.

Meine Kurse werden sich Inhaltlich ändern.
Die Vergangenheit zeigte mir das sich viele Leute für das Kettlebell Training interessieren. die meisten allerdings genug zu tun haben Swing, Clean, Press und Snatch zu lernen.

Ungern möchte die schönen und starken Übungen wie den Jerk aus dem Programm streichen.
Selbst wenn der Jerk von der Ausführung die anspruchsvollste und am schwierigsten zu lehrende und lernende Übung darstellt.

Aber ich richte mich hier nach meinen Schülern.
Im Angebot wird der Jerk bleiben, mehr als Option --- ein Modul sozusagen ;)

Sehr gute Erfahrung habe ich gemacht mit dem Einzeltraining/Unterricht.
Auch diese Option werde ich nun anbieten.
Das Training erfolgt nach Rücksprache so kann man zeitlich flexibel arbeiten.

Mein Schüler ist König!

Wie so ein "privat" Unterricht abläuft lege ich später dar.

Vielen Dank für die Zeit.
Allen ein gutes, gesundes und starkes 2012!!

Daniel

2011 der Rückblick

2011-12-30T19:28:00.000+01:00

Guten Abend,
2011 neigt sich dem Ende zu, und um meine Schreibfaulheit aufzulockern eignet sich der Jahresabschluss ganz hervorragend.
Das Jahr 2011 brachte etwas mehr als 100 Beiträge in diesem Blog.
Hier eine kurze trockene Übersicht.

Der Januar war geprägt von Vorbereitungen meines ersten Kettlebell Kurses und die Erstellung des 60 seitigen Skript zum Thema Kettlebell Sport
Im Februar folgte die Ruhe vor dem Sturm, einige Videos stellte ich Online, und ich kaufte "Altpapier" aus den USA. "Strength and Health" aus dem Jahr 1947, sehr interessant zu lesen
März --- Der erste Kurs von Krafftraning & Kettlebell wurde abgehalten. Das Projekt "Volkskettlebell" startete, und ich stellte einen PR im Jerk mit 2x24 kg auf, mit 68 Wiederholungen
April, ein Ausflug in Dan Johns "Mass made simple". Goblet Squat mit halben Körpergewicht auf acht Wiederholungen, und einige Komplexe...also die Komplexe im Training, mit der Langhantel ;)
Mai, dieser Monat stand ganz im Zeichen von St. Petersburg und dem Trainingscamp der IKSFA. Die Volkskettlebell ging in die erste Runde. Was als Notlösung geplant war entwickelte sich zu einem kleinen Versandhandel der 2011 Sportler in zehn Länder beliefert
Juni mit den Eindrücken aus St. Petersburg entstanden viele Einträge über das GPP-Training. Der erste Kettlebell Kurs in Biberach, meiner Heimatstadt fand statt
Juli, der Besuch von einem Weltmeister mit Training auf der Terrasse. Denis Vasiliev war mit seiner Freundin bei mir zu Gast. Lange Gespräche über Sport, die Mentalität, Trainingsarten
August. Die ... oder vielmehr eine "Deutsche Meisterschaft" im Kettlebell Sport fand in Hamburg statt. Für mich ein enttäuschender PR im Jerk (24 kg) mit 73 Wiederholungen und einem zufriedenstellenden PR im Snatch mit 55+55 Wiederholungen
Beiträge zum Thema Motivation GROW und SMART folgten im September
Der Herbst im Oktober brachte Beiträgen zu dem Thema Depression, sowie eine Erzählung von meinem Weg in den Sport und die Ernährung
November stand im Zeichen meines Geburtstages. Nicht wegen Geschenken sondern weil ich Freunde an die Hantel bringen wollte. "Lift4Hope" eine fantastische Sache die Spaß gemacht hat und nach einer Wiederholung schreit!!! Dazu setzte ich mein Ziel in der Kniebeuge auf 120 kg für fünf Wiederholungen. Vier Wiederholungen habe ich bereits, mein letzter Versuch erfolgte am Donnerstag 29.12.2011 und scheiterte nach zwei Wiederholungen. Das war mein letztes Training mit der Langhantel 2011, da ich heute mit einer Erkältung wohl auch bei Tee über Silvester bleibe.
Dezember ein sehr ruhiger Monat hier im Blog. Das Training war fokussiert auf die Langhantel, da ich nach einem Fahrradsturz Probleme im Ellenbogen mit den Kettlebell hatte. Das sollte nun aber auch überstanden sein

Ein gutes Jahr nun Rückblickend!!

Ein herzliches Dankeschön an alle die mich unterstützt haben durch den Kauf einer Kettlebell, oder den Besuch meiner Kurse.

2012 kann kommen!!

Euch allen wünsche ich ein gesundes und heiteres neues Jahr!!
Wir lesen uns

Daniel

Frohe Weihnachten

2011-12-24T10:11:00.004+01:00

Allen Lesern (auch den weiblichen ;)) wünsche ich einen tollen Weihnachtsabend und entspannte Weihnachtstage.
Lasst es Euch gut gehen.

In der kommenden Woche folgt der Jahresrückblick, ein Ausblick für 2012 und hoffentlich zwei Videos von meinen "Zielen" - Kniebeuge und Kreuzheben - so es sein soll.

..hohoho... Frohe Weihnachten, Santa-Dani

Back to the roots

2011-12-07T20:12:00.001+01:00

Fast wie früher sieht der Blog wieder aus.

Mehrere Anfragen haben die Umstellung ausgelöst.
Allen die mir ihre Meinung mitgeteilt haben sei mein Dank sicher.
Der Blog lebt von Euch!

Herzliche Grüße an die Weihnachts-Elfen/ -Männer.
Daniel

...selber habe ich meine Blogliste vermisst. Man vergisst so schnell die Blogs die man gerne liest. Schaut Euch auf der linken Seite die Links an. In jedem Blog dort steht etwas lesenswertes.

Noch ein Nachtrag:
Thomas von http://bleedingbeast.blogspot.com/ hat mich darauf aufmerksam gemacht das man die dynamische Ansicht, die etwas mehr Abwechslung bietet durch das einfache Anhängen von /view erreicht.

Die Adresse sieht dann aus wie folgende:

http://krafttrainingundkettlebell.blogspot.com/view

Die Steinlaus

2011-12-05T22:35:00.001+01:00

Guten Abend zusammen,
ich bin froh das ich den Zugriff auf meinen Blog wiedergefunden habe.

Nicht nur Facebook ändert, sondern Google hält sich da auch für sehr witzig.

**** ****

Die Weihnachtszeit ist sie nicht schön?

Weihnachtsmärkte, Abendessen, Weihnachtsessen, Glühwein --- Leute passt auf!!

Der Dezember hat gerade erst begonnen, jetzt ist die Zeit noch Mal aufzudrehen, Gewichte aufzulegen (auf die Hantel!! Nicht auf den Bauch)

Achtet darauf was ihr Euch in den Mund steckt.

Glühwein bietet neben Zucker auch noch meist den schlechtesten Alkohol, beides macht innerhalb von wenigen Wochen, regelmäßig konsumiert die Arbeit von zwei - drei Monaten kaputt.

Bleibt sauber!!

Hier ein Trainingseinblick, mal wieder Steinheben.

Vom Tempo der Versuch etwas schneller zu sein, als in der vergangenen Einheit.

Wünsche allen eine starke Weihnachtszeit!!

Daniel

Veränderungen

2011-11-27T17:47:00.001+01:00

Einen starken Start in eine neue Woche wünsche ich, Endspurt des Jahres!

Was wollt ihr bis dahin erreichen?

120 kg Backsquat für mich fünf Wiederholungen.

ENDLICH!?! Eine meiner ältesten Ziele seit Anfang dieses Blogs.

....und DU?

Wirst Du stärker, athletischer, schneller sein als letztes Jahr?!?

Oder zufriedener?

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Wechsel und Veränderungen gehören in unsere Leben es liegt in der Natur. Herbst, Winter, Frühling und Sommer machen es uns vor.
Auch bei mir zeichnet sich eine Veränderung ab ein Wechsel.

Getrieben von dem Drang mein "Wissen" an Leute zu bringen begann ich im Sommer 2008 mit Krafttraining & Kettlebell.
Schnell wurde mir klar das ich nur über Halbwissen verfügte. Meine Wurzeln aus der Kampfkunst hatte ich vergessen. Meinen Weg hatte ich vergessen. Mein "Do". Mein Bewusstsein das auch ich nur ein Schüler bin und lerne.

Zum Glück für mich fand ich zurück auf den alten Weg und erkannte das Lernen mit die wichtigste Gabe ist. Das Glück Zeit zu haben, sich zu beschäftigen mit Dingen die einem Wichtig erscheinen. In meinem Fall sehr geprägt vom Kettlebell Sport.

132 Themen stehen jedem Besucher hier zur Verfügung.
Von Motivation bis Trainingsplanung, "Oldschool"-Training, Kettlebell Empfehlungen, Videos und Reiseberichte füllen diesen Blog mit insgesamt 320 Einträgen, dazu noch 188 alte Einträge die ich gelöscht habe oder Einträge die fertiggestellt werden sollten.

Als ich vor fast drei Jahren anfing mit Krafttraining & Kettlebell träumte ich nicht davon das zu erreichen wo ich heute stehe.
Meine Reisen führten mich quer durch Europa, ich durfte interessante Menschen kennenlernen, sportliche, eingebildete und ich erkundete die dunklen Sümpfe hinter der Kulisse im Kettlebell Sport.
An meinen Wiki-Leaks zum Kettlebell Sport arbeite ich noch :)

In 2011 werde ich nun meinen 8'ten Kettlebell Kurs geben, und habe damit in einem halben Jahr fast 60 Menschen an die Kugel gebracht.
Krafttaining & Kettlebell Kugeln findet man quer durch Europa, einer der führenden Kettlebell Verkäufer beauftragte mich mit der Belieferung seiner Kunden, wie geil ist das denn?

Wo kommt nun die Veränderung?
Die Veränderung wird kommen in Form eines neuen Namens, etwas einprägsames, kantiges, kräftiges.
Etwas packendes das mein Training besser widerspiegelt als Krafttraining & Kettlebell.

Q&A:
Werden weiterhin die Kurse angeboten?
Auf jeden Fall!!

Gibt es weiterhin Kettlebell?
Auf jeden Fall!!

Mein Gefühl ist gut, ein neues Projekt, neue Luft!!
Die Fitness Branche wird beben und erzittern als würden die Trompeten von Jericho....okay, das war zu viel.

Lasst Euch überraschen, mehr Informationen erhaltet ihr hier im Blog.
Vielen Dank an alle Leser.

Wir lesen uns weiter!!
Versprochen!!

Daniel

Rock, Iron and Steel....und Cardio am Felsen

2011-11-19T13:48:00.001+01:00

Was braucht Mann mehr?

Felsen, Eisen und Stahl...oder alle drei?

Es ist wirklich sehr amüsant wenn man über die Jahre Trainingsjournal führt das man mit einer Gesetzmäßigkeit immer und immer wieder zu gewissen Jahreszeiten in ein Muster zurückfällt.

Bei mir setzt sich dieses Muster in den kalten Jahreszeiten aus der Arbeit mit Sandsäcken und der Langhantel zusammen.
In diesem Jahr abgerundet mit einem Felsbrocken, der wirklich "rock"t... hahaha...

Gestern Abend sah mein Training sehr rustikal aus.

Aufwämen mit dem Kettlebell Snatch 16/20/24/28 kg für 6 Wiederholungen
Trap Bar Lift 100 kg x5 Wdh/2 Set + 5 Wdh./1 Set mit Fat Grip; 130 kg x5 Wdh./1 Set; 140 kg x3 Wdh./ 2 Set (tief) + 5 Wdh./1 Set (hoch)
Cardio am Felsen: der Stein wiegt 44,2 kg was leicht klingt, und für manchen auch leicht ist. Aber diese 44,2 kg haben es an sich. Mein Abschluss vom Training war einfach. Zwölf Minuten Zeit, den Stein so oft wir möglich links zu Schultern, eine Kniebeuge dann rechts Schultern, eine Kniebeuge. Leute das macht kaputt. Man kann zwar vermutlich auch zwanzig Minuten, aber es ist zäh. Mein Herz sprang fast aus dem Brustkorb und tanzte "Riverdance" auf dem Balkon. 10 Wiederholungen links und zehn Wiederholungen rechts habe ich geschafft.

Das Training mit dem Stein ist Spaß, Spannung und Spiel in einem, vermutlich nur für Jungs ;)

Hier ein kurzer Videoausschnitt.

Finde man sieht sehr gut meine Ratlosigkeit.
Ein feines Cardiotraining der anderen Art.
Das Training draußen tut das Übrige dazu das es einem schwer fällt.
Kalte Luft lässt sehr deutlich die Leistungsfähigkeit sinken, habe ich bereits im vergangenen Jahr gemerkt, besonders beim Training mit Kettlebell wo das A&O die Atmung ist.

Spaß macht es auf alle Fälle!!
Also ran an die Buletten oder Steine.

**** ****

Plätze für den Kurs am 26 November sind noch vorhanden.
Schaut auf meiner Seminar Seite vorbei, dort findet ihr nun auch einen kurzen Lebenslauf.

Seminare 2011 von Krafttraining & Kettlebell

Der Newsletter Nr. 5 ging gestern raus.
Schaut Euch den ersten Newsletter am Ende des Blog an.
Das Feedback ist gut.
Ich bemühe mich weiterhin etwas andere Informationen im Newsletter zu verteilen als hier im Blog.

Dazu profitieren die Leser von kurzen Sonderaktionen wie zum Beispiel die Geburtstagsaktion "Versand kostenfrei" Kettlebells bestellen, früher als hier im Blog.
Auch der Einblick für manche Fotos die im Blog nicht erscheinen, sind Lesern vorbehalten, zumindest solange sie noch nicht veröffentlicht sind wie hoffentlich bald in den Dino-Files.

Hier geht es direkt zur Anmeldung: Krafttraining & Kettlebell der Newsletter

Hier die Nr. 1

Ich wünsche Euch allen ein kräftiges Wochenende,
Daniel

Lift4hope - Förderkreis für tumor- und leukämiekranke Kinder in Ulm e.V. -

2011-11-13T15:22:00.001+01:00

Es ist vollbracht.
Der etwas andere Geburtstag, aber einer der lange in Erinnerung bleiben wird.

Der Förderkreis für tumor- und leukämiekranke Kinder in Ulm e.V.
wird dank dem Einsatz und Spenden nun mit 250,00 € unterstützt.

Was alles gemacht wurde erfahrt ihr hier im Blog.
Aber zu erst der Dank an die Teilnehmer aus dem Internet.

Danke an Shaun aka Sven!!

Danke an Sebastian und Andreas vom Kettlebell-Weimar

Danke an Stephan

Danke an Brucedala

Danke an die Leute die an dem Tag sich die Zeit genommen haben die Sache zu unterstützen, die mir vertrauen. Danke für die Spenden die alle ihr Ziel erreichen werden!!

Danke an Susi, die mich in meinem Vorhaben unterstützt und nötigen Rückenwind gibt wenn es nach Flauten aussieht!!
Danke an meine Freunde ...Pardon Kollegen ;) Klaus, Steffi, Timo, Felix, Nadine, Stephan, Tobi, Tamara, Frank, Philipp, Brigitte, Joachim, Daniel, Daniel, Bernd.
Dank an meine Mutter die mich mit zudem Mann erzogen hat der ich heute bin.
Danke an Frau Linde meine Lebenserfahrene Nachbarin die auch mit Rollator sich ihren Weg gebahnt hat.
Dank an meinen weiteren Nachbarn der ebenfalls gerockt hat.

Die folgenden Werte sind nicht wirklich akkurat, am Ende zählt jedoch das Ergebnis von oben und das ist ordentlich!

Das Battling Rope wurde länger als 13 Minuten am Stück bewegt.

64 kg Gewicht wurden.....na ja...zwischen 500 Meter und 1000 Meter gezogen.

Das Körpergewicht 150 mal gehoben.

Und die Kettlebell zwischen 200 - 250 Wiederholungen gedrückt.

War ein super Tag!!
Ich freue mich auf eine Wiederholung!

Es wünscht einen starken und gesunden Start in die Woche,
Daniel

Aus großer Kraft folgt große Verantwortung - Lift4hope -

2011-11-09T21:40:00.001+01:00

Ein guter Satz wie ich finde aus "Spider-Man"

Nein, ich halte mich nicht für einen Helden. Na gut unter uns es gibt Situationen im Leben da.... *ich glaube das geht eindeutig zu weit* ;)

Was steckt dahinter?
Aus großer Kraft folgt große Verantwortung.

Ich möchte etwas bewegen, ich möchte EUCH bewegen. Ich will es für eine gute Sache!!
Ihr die ihr hier lest habt die Gabe und die Kraft mit Eurem Körper Gewichte zu heben, zu stemmen, zu tragen.

Nutzt diese Gabe!
Am Samstag 12. November 2011.

Was ich da vor habe?

Hier meine Geburtstagseinladung an Freunde:

Guten Morgen,
am Samstag 12.11.2011 habe ich das Glück 37 Jahre auf dieser Welt zu leben.

Der eine oder andere weiß in der Zwischenzeit von meiner Affinität zum Training mit Gewichten.
Aus diesem Grund meine erste Motto Party!!
„Pumping Iron“

Beginn: 14:00 Uhr, hinter dem Kappenzipfel 4. Zugang durch die Tiefgarage.
Mitzubringen: Trainingskleidung, warm anziehen

Was wird außer Topfschlagen geboten?

Jeder Gast ist mir 1€ wert.
Euren Wert könnt ihr steigern indem ihr Euch an Herausforderungen versucht (keine Angst, ich erkläre und zeige die Techniken, und ändere bei Bedarf ab, es geht um Spaß…für mich)

Die bewegten Kilo werden umgerechnet und gespendet: http://www.foerderkreis-ulm.org/

Zur Auswahl und Herausforderungen stehen:
• Trap Bar Healthlift 0,5 x Körpergewicht oder 1x Körpergewicht auf Wiederholung [05-10 cent/Wdh]
• Farmers Walk 0,5 x Körpergewicht und 1x Körpergewicht auf Zeit [05-10 cent/min]
• Snatch Kettlebell (wird nicht für Euch sein) ist für die WWW-Community
• Drücken von Kettlebell auf Wiederholung [05-10 cent/Wdh]
• Goblet Squat für je fünf Wiederholungen [05-15 cent/5 Wdh]
• Battling ropes pro 5 sec [10 cent/5 sec]
• Gewicht ziehen rückwärts 64 kg 6 Meter für Männer, 3 Meter für Frauen/Mädchen [10 cent]

Zu einer Geburtstagsfeier gehört natürlich auch ein Geburtstagsprotein Shake (Vanille und Nuß-Nougat)

Die etwas andere Geburtstagsfeier.
Daniel

PS: geeignet für das Event sind stabile Schuhe.

Kein Witz meine erste Motto Party.
Macht mit!!

Wie?

Vielleicht ist schon eine Übung für Euch dabei, dann ran an den Speck!
Kettlebell Snatch, was für manche hier interessant werden dürfte richtet sich nach der zugebrachten Zeit unter der Kugel.

Eine Minute Snatch mit 08 - 16 kg entspricht 05 Cent
Eine Minute Snatch mit 20 - 28 kg entspricht 10 Cent
Eine Minute Snatch mit 32 - 40 kg entspricht 20 Cent

Keine der Übungen sagt Euch zu?
Schreibt mir einen Vorschlag was ihr anstellen wollt.
Oder wenn Ihr Euch für eine Übung interessiert und wissen wollt was es in die Kasse spült. Goblet Squat unterteilt sich ebenfalls in 08-16 kg und 20-32 kg sowie >32 kg.
Krafttrainingundkettlebell@gmail.com

Es kostet Euch vielleicht zehn Minuten Eurer Trainingszeit.
Schenkt sie mir an meinem Geburtstag.
Jeder der in der Nähe wohnt ist natürlich herzlich eingeladen sich zu melden und direkt im "Headquater" mitzumachen.

Wenn Ihr mitmacht postet die Ergebnisse hier im Blog [besser auf der Facebook Seite da die Kommentar Funktion unzuverlässig ist. Einige Kommentare wurden scheinbar abgeschickt, erreichten mich aber nie!!]

Ganz sicher seid ihr auf der Email!! Stichwort: "Lift4hope"

Videobeweis wäre super....kein Muss, ich vertraue Euch ;)

Also, ab und ran an den Kuchen!! (...meine Mutter macht den besten Marmorkuchen, okay ich erinnere mich nicht wann er mal nicht angebrannt ist....aber mit Kaffee, Kakao oder Vanille Shake schmeckt er!)

Daniel

Versandkostenfrei

2011-11-09T07:17:00.002+01:00

Werte Fitness Gemeinde,
die neue Ware ist unterwegs, um alles im Lager unterbringen zu können brauche ich Platz.
Oder anders gesagt, die Kettlebells brauchen ein neues zu Hause.

Im Lager sind noch 12/22/26/28 kg alle Kugeln gibt es ohne zusätzliche Versandkosten!! (Dieses Angebot gilt nur für Deutschland)
Also wer noch ein Weihnnachtsgeschenk braucht das auch noch in zehn Jahren funktioniert, meldet sich bei mir (Daniel) Email: Krafttrainingundkettlebell@gmail.com.
Kugel nicht für den Weihnachtsbaum.
Danke.

Passend zu diesem Thema mein neues Ausverkauf Logo ;)

Am 26 November gibt es einen weiteren Kettlebell Kurs in Biberach.
Wenn Ihr Interesse habt auf neue Methoden, Übungen aus dem BWE Bereich und Kettlebell Sport werdet ihr es nicht bereuen.

Kettlebell Kurse in Biberach

Da ich Anfragen erhalte "wann" man den Kurs besuchen kann, hier meine Antwort.
Jeder kann meine Kurse besuchen. Anfänger und Fortgeschrittene. Die Schwierigkeit steuern wir über das ausgewählte Kugelgewicht.
Und ja, auch Frauen unterrichte ich.

Lasst es krachen,
wer es noch nicht weiß, Krafttraining & Kettlebell versendet nun auch Newsletter.
Die Rückmeldung bisher ist großartig, Danke an alle!!

Hier geht es zur Anmeldung: Newsletter (ohne Spam!)

Mit dem Strom schwimmen

2011-11-05T22:05:00.000+01:00

Zach tut es, Brooks macht es auch und einige andere "Strength Coaches" schwören auch darauf.

Körpergewichtsübungen!
Sie sind zurück, die BWE's [Body Weight Exercises] es gibt wieder "Prisoner Squats", "Push up", "Pull up", "Handstand" und viel mehr.
Wie ich das finde?

Total geil!
Die Leser welche schon seit Jahren (das ich das mal schreiben werde) meinen Weg verfolgen wissen: DanHan mischt gerne alles in einen Cocktail und jammert dann über Kopfschmerzen.

Diesmal aber nicht....*hüstel*

Spaß mal zur Seite "push".
Es ist schon eine feine Sache einige Runden an BWEs zu drehen.
Der Körper ist danach nicht so ausgelaugt wie nach schweren Hebeeinheiten. Die Mischung macht es auch hier.
Den Körper kann man immer einsetzen, und DOCH es ist effektiv allen Keyboard-Warriors zum trotz!

Mein Training heute, am Samstag 05.11.2011 sah wie folgt aus.

Sieht nach viel aus?
Der Spaß dauerte wirklich nur 45 Minuten. Verrückt!!

War ich kaputt?
Nein, nicht wirklich. Die "ichtragemeinenSandsackquerdurchdieWohnung"-Geschichte ist da noch die größte Herausforderung.
Besonders wenn der Trainer (ich) auf die blöde Idee kommt nach jeder Runde weiter 10 Meter dran zuhängen. Klingt jetzt nicht wirklich viel, hat es aber in sich. Vielleicht ist es auch nur die Tatsache das es etwas blöd ist, sogar für mich, die Ganze Zeit mit dem Sandsack in der Wohnung auf- und abzulaufen.

Im ersten Newsletter hatte ich bereits über die 100 Körpergewichtskniebeugen geschrieben.
Das sind wirklich einfache Aufgaben, die sich aber dann in der Ausführung als außerordentlich "Biestig" darstellen.

Mischt Körpergewichtsübungen zum Aufwärmen mit dazu, oder übt an "freien Tagen" den Handstand, es macht Spaß und trainiert den gesamten Schultergürtel. Stellt das Training auf den Kopf.

**** ****

Der nächste Newsletter steckt in der Tastatur. Falls ihr noch nicht angemeldet seid, kommt dazu.
Spam war gestern. Und natürlich profitiert man davon.[Ja das ist reine Werbung, sorry]

So wird es ab dem 07 November einen Kettlebell Ausverkauf geben.
Die neue Lieferung zu mir ist unterwegs!!

Die restlichen Kettlebells, überwiegend 12/22/28 kg) können dann ohne zusätzliche Versandkosten bestellt werden (innerhalb Deutschland).

Günstiger geht es kaum, oder?

Am 26 November noch nichts vor?

Einfach Lust einen unheimlich sympathischen Trainer kennenzulernen --- mich :)
Plätze sind noch vorhanden zu meinem siebten Seminar, 2011.
Am Mittwoch 23.11 werde ich von einem drei Tages Seminar aus Schweden zurück kommen.
Macht Euch darauf gefasst das dieser Samstag 26.11 anstrengend wird!

TRX und Battling Rope, dazu Kettlebell und BWE.
WOW...was ein Tag. Sechs Stunden Training, Technik und neue Ideen.
Seid dabei, bin selber überrascht was man in der Zeit alles machen kann!!

Wir lesen uns.
Daniel

Steinzeit Training??

...ich bitte Euch, da ist ein Rad dabei ;)

Newsletter #1 - update -

2011-11-03T18:15:00.000+01:00

...ist unterwegs.
Bin sehr gespannt.

Daniel

****
Vielen Dank für Eure Rückmeldungen!!
Das gibt Rückenwind, aber so was von.

Dieses tolle Lob gab es per Email.
Danke.

Hallo Daniel,

sehr schöner Newsletter. Klasse.

Ich gratuliere Dir zu dem gelungenen Werk. Du sprichst mir in vielem aus der Seele und Gleichgesinnte sind leider rar und werden immer rarer.

Die Old School Dinosaurier, die den Geruch von Eisen und Schweiß lieben und das erstere in die Hand und letzteres nicht nur in Kauf nehmen, sondern mit Befriedigung danach streben, sind wohl eine aussterbende Spezies. Um so schöner, wenn man dann Menschen mit entsprechender Einstellung trifft, ob sie nun im Studio mit Hantel oder andernorts und/oder mit anderem "Gerät" arbeiten.

Alles Gute und viel Erfolg weiterhin. Grenzen sind da, wo man sie selbst setzt.

Viele Grüße

2011-11-01T14:49:00.001+01:00

Es ist November. Mein Geburtstag steht vor der Tür.

Und jetzt?
Erwarte ich Geschenke von Euch ;)

Nicht wirklich!
Ich werde versuchen im November Euch ein Geschenk zu machen.
Einblicke in mein Training, Vorschläge für das eigene Training und allerlei Herausforderungen und Ideen um das Training lange interessant zu halten.

Der Newsletter ist da!

Krafttraining & Kettlebell geht neue Wege

Du hast hier die Möglichkeit Dich für einen Newsletter einzutragen
Geplant ist eine wöchentliche Ausgabe
Fokus soll auf dem Training liegen

Vorschläge wie man trainieren kann, nicht nur mit der Kettlebell sondern auch mit TRX, Sandbag, Körpergewicht und natürlich Langhantel und der Kurzhantel
Zudem versuche ich ein Mal in der Woche eine "Challenge" zu stellen. Ein Trainingsvorschlag der fünf bis fünzehn Minuten Eurer Trainingszeit braucht, aber auch ein eigenes Training darstellen kann

Angesprochen mit diesem Newletter ist jede/r die sich für Training interessieren

Vielen Dank
Daniel

Neue Wege...neues Design

2011-10-30T14:35:00.001+01:00

Willkommen zurück.
Hoffentlich genießt Ihr ein schönes Wochenende nutzt die Zeit zum lesen, trainieren und mit Euren Liebsten etwas zu unternehmen.
Hier in Biberach ist das Wetter phänomenal.
Auch gestern am Samstag schien die Sonne. Für mich und die Kursteilnehmer gab es leider nicht allzu viel von der Sonne, fast sechs Stunden intensiver Unterricht.

Dafür gab es eine Premiere in meinem Kurs.
Um genau zu sein, drei Premieren.

TRX-Training wurde vorgestellt. Fokus mit dem TRX auf Dehnung, und Rumpfkraft sowie verschiedene Körpergewichtsübungen
Die Battling Ropes wurden gestern in der Trainingshalle verlegt. Machen einen Heiden-Lärm und einen Wahnsinnigen Spaß
TGU das Zupferd aus dem Kettlebell Fitness Bereich hat es in meinen Kurs geschafft. Ohne Gewicht schlicht die Bewegung um den Rumpf zu kräftigen und die Beweglichkeit zu verbessern

Alle drei haben nun einen festen Platz in meinen Kursen.
Es hat Spaß gemacht diesen Testlauf anzugehen, war ich mir am Anfang nicht sicher ob es dann alles zu viel wird.

Unbegründet!!

Ich freue mich auf den kommenden Kurs am 26 November, ein Samstag.

Wenn ihr gerne zu Hause trainiert, oder einfach ein neues Training probieren wollt, meldet Euch an!

DVD und Bücher bieten einen guten Einstieg in das Training, allerdings ist eine Korrektur/Verbesserung immer machbar. Auch ich lerne in jedem Kurs dazu.

Meine nächste Fortbildung wird im November sein.
Eine Reise nach Schweden um mit Igor Morozov zu trainieren.

Der Herr im roten Tshirt.
Da gibt es noch einiges zum lernen von ihm.

*** ***

Es mag wohl aufgefallen sein das sich das "Outfit" des Bloges verändert hat. Leider fehlen mir nun sämtliche Links zu meinen sehr lesenswerten Blogger-Kollegen. Daran arbeite ich diese Liste wieder herzustellen.

Lasst mich bitte wissen wie ihr das neue Design findet.

Danke.

Weiterhin plane ich einen Newletter ab November anzubieten.

Neben meinen Artikeln und Neuigkeiten vom Blog habe ich im Hinterkopf ein "Training des Monat" anzubieten, und kleinere Challenges zum nachmachen. Nicht nur für Kettlebell-Maniacs ;) sondern auch für unsere Langhantel Freunde, TRX-Freaks, Sandbag-Lover.

Auch hier freue ich mich über eine Rückmeldung ob es für Euch interessant ist.

Und was DU Dir wünschst.

Auch hier ein Dankeschön.

Lasst es krachen wenn ihr ein Training angeht!

Selber freue ich mich auf morgen, Montag um in der Frontbeuge weiter zukommen.

Daniel

Komplex vs. Perplex

2011-10-26T23:30:00.001+02:00

Einige Neuigkeiten hier an der Krafttraining & Kettlebell Front.

Guten Abend,
gestern (Dienstag, 26.10.2011) hatte ich die Möglichkeit einen Vortrag von Dr. Deimel, der Deutschen Sporthochschule in Köln zu besuchen.

Balance gegen Depression Welche Rolle spielen Sport und Bewegung?

Hierzu werde ich meine Eindrücke noch etwas wirken lassen. Vom bisherigen Standpunkt war der Vortrag für mich nicht so ergiebig.

Vielleicht war es mein Standpunkt? "My point of view" der bei vielen Menschen, ich nehme mich nicht aus, sehr oft zu fokussiert ist.

Fokussiert ja fast fanatisch das man sich nicht vorstellen kann/mag das andere Menschen "Eben DAS" nicht so sehen ;)))

Wie ich mich im Fitness Studio ertappt habe:

WARUM SITZEN DIE LEUTE AUF DEN RÄDERN UND LESEN??!!??

Ich war perplex, hatte sich das Thema Funktionalität noch nicht in der Oberschwäbischen Provinz rumgesprochen?

Hatte nicht das "Hauseigene Magazin" sehr gute Übungen gezeigt, mit dem Freihantelgewicht? Äußerst funktional [das ist keine Ironie! Waren wirklich hervorragende Übungen dabei die Michael Boyle gefreut hätten]

Und da saßen die Frauen und Männer und drehten ihre Runden im Menschlichen Hamsterrad und reden über mich wenn die Langhanel ins Rack fällt und mir nach dem zweiten Langhantel Komplex die Brühe am Ohr runtertropft.

Ganz klar, die reden über mich... ;))

Nun gut ich gebe zu schön ist das nicht, die Sache mit dem Schweiß, aber hey...es macht mir Spaß.

Die Lock13 ist gar nicht so wild gegen mich.

Okay, die Leute auf dem Rad reden doch nicht über mich. :))

Aber warum frage ich mich setzen sich die Leute nach einem Arbeitstag WIEDER auf ihren Arsch und kommen nicht von der Stelle??

Warum sitzen die Leute nach ihren Multipressen Sätzen und Latpulldowns an der Maschine und warten darauf das die Satzpause vorbei ist.

Wenn ich die Langhantel oder Kettlebell ablege muss ich laufen...pardon...gehen, sonst kippe ich um.

Wer hat jetzt Recht mit seinem Training?

Ist es alles eine Sache des "Point of view" ... ein Standpunkt?

In Stundenlangem Studium und Diskussion mit mir einem fiktivem Dialog habe ich folgendes festgestellt:

Alles wirkt, man muss es nur richtig anwenden. Die Intensität. Um das zu verdeutlichen habe ich mir vom benachbarten Kindergarten Hilfe geholt und die Kleinen haben folgendes für meine Leser zusammengestellt.

Na wenn die Kinder sich keine Mühe gemacht haben *räusper*

Okay, etwas muss noch an Gestaltung geübt werden aber das kommt.

Was haben wir nun im Bild.

Ganz oben im Bild ist ein klassischer Ausdauer Athlet er läuft, rudert,fährt Rad bis er rot ist. Er verfügt über die neuste Kleidung von Kaffeegeschäften, und liest die Runners im Abo :)

Die Intensitäten kann er steuern über die Zeitdauer. So trainiert eine Person die Sprinteinheiten über 6-8 sec absolviert und dazwischen pausiert anders als ein Läufer der seine 10 km abläuft.

Nach rechts haben wir die blauen Menschen, die gerne Swings machen, und Alternativ trainieren lieben. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (BWE = Body Weight Exercises) gehören zum täglichen Brot. Sie verfügen über mindestens eine Kettlebell, eine Kurzhantel und diverse Materialien die unsere Bundeswehr neidisch werden lässt: Seile, Hämmer, Gewichtswesten, Sandsäcke.

Fitness Studios vermeiden sie und oft haben sie keinen Zugang zu schweren Langhanteln.

Auf der linken Seite haben wir einen kräftigen Kerl, der grüne Hulk.

Er liebt es mit Gewichten zu trainieren, den Klang von Metall wenn er die Langhantel belädt. Die Chinesen haben Angst das die Stahlpreise sinken könnten wenn er seinen Stahl verkauft.

Jeder der Bereiche hat seine Dominanz.

Manchmal muss man sein Glas einfach größer machen. Zumindest war das ein Vorschlag von Dan John.
Und über den Teller schauen.

Irgendwie war es mir danach mit Euch das obige Bild zu teilen.
Okay, bei der nächsten Zeichenaktion stelle ich diesen Satz ganz nach oben, dann müsste ihr nicht so viel lesen.

Grüße in die WWW-Welt.
Daniel

Depression

2011-10-22T15:54:00.002+02:00

Es ist Wochenende,
eine anstrengende und aktive Woche liegt hinter mir.
Drei Wochen Training - schwer und hohes Volumen [15-25 Gesamtwiederholungen] - gefolgt von der kommenden Woche Regeneration mit sehr geringem Volumen und hohen Lasten [2-5 Gesamtwiederholungen].

Meine Frontbeuge konnte ich nun bei 95 kg für drei Wiederholungen festnageln, mit Luft nach oben. Kreuzheben liegt bei 140 kg für zwei Wiederholungen ebenfalls nicht am Limit.

Bei diesen Übungen gehe ich sehr zurückhaltend ins Training, mein Ego bleibt draußen an der Tür, Qualität steht an Numero Uno.

Die Progression folgt stetig.
Im Jerk geht es aufwärts zuletzt mit 2x28 kg und 2x26 kg, beide Gewichte sind nun Standard im Training.

Ein Grund für Depression?
Nein zum Glück nicht.

Der Titel wurde gewählt da ich vergangene Woche einen Vortrag zu diesem Thema besuchen konnte.
Prof. Freyberger der Uni Greifswald hielt einen Vortrag zu dieser Krankheit die immer mehr zunimmt.
Mit eine Hauptursache für den vorzeitigen Eintritt in die Rente, noch vor Erkrankungen des Herzen und Krankheitsbilder des Rücken.

Erschreckend.
Besonders dann wenn man Zahlen sieht die veranschaulichen das es fast 7 Jahre...sieben Jahre dauert bis eine betroffene Person das erste Mal in Kontakt steht zu einer geeigneten Therapie.

In Punkto Therapie passiert es das 50% der Patienten vom Hausarzt als depressiv diagnostiziert werden, der Rest wird mit "anderweitig" falsch behandelt.
Von den 50 % erhalten 20 % eine passende Behandlung, hiervon führen allerdings nur 7% zum Erfolg, da falsche oder veraltete Medikamente verwendet werden.

Das stelle sich mal vor bei einer "offensichtlichen" Krankheit wie Schlaganfall....

Was kann man nun machen um zu helfen?
Reden hilft, und die Krankheit-sbilder kennen. Enge soziale Bindungen und Familie wie Freundeskreis bieten einen Rückhalt.

Depressionen entstehen mal schleichend oder als direkte Reaktion auf Bindungsverlust.
Durch eine Anpassungsstörung ausgelöst durch einen Umzug zurücklassen von Bekannten und dem Freundeskreis.
Eine weit verbreitete Form der Depression ist die Herbstdepression.
Sehr gut soll hier die "Lichtduschen" helfen um die Serotonin Ausschüttung anzuregen.

Serotonin? --- Mh das kenne ich doch! Denkt nun mancher Leser.
Richtig Serotonin das "Glücksein" Hormon was auch durch Sport stimuliert werden kann.

Also raus mit Euch ans Licht auch wenn es durch Nebel getrübt ist.
Bewegt Euch.
Persönlich liebe ich diese Jahreszeit, habe mich gestern mit dicken Trainingspullovern eingedeckt um hinter meiner Wohnung im Herbst und Winter trainieren zu können.
Langhantel Komplexe, Kettlebell Snatches, Schlitten ziehen, Sandbag Training, Battling Ropes.

Ja meine Trainingspartnerin ;)

In der kommenden Woche folgt ein weiterer Vortrag zum Thema: Depression und Sport.
Bin sehr gespannt darauf, werde Euch natürlich daran teilhaben lassen.

*** ***

Nach diesem schwierigen Thema nun zu meiner Entwicklung, besser die Entwicklung meines Kursangebotes.

Aufgrund der stetigen Nachfrage für Übungen mit Kettlebell wie dem Turkish Get up hat nun auch er seinen festen Platz in meinem Kurs gefunden.

Die Teilnehmer am 29.10.2011 können sich freuen.

Sie werden die Ersten sein an denen ich den neuen Kursaufbau testen werde. :)

Zum TGU noch der Goblet Squat und ein weiterer Themenschwerpunkt das asymmetrischen Training.

Der Weg zu einer funktionellen Hypertrophie, einem gesunden Training.

Wie das Ganze verpackt wird?

Leute, besucht meinen Kurs ;)

Plätze sind noch frei.

Zudem freue ich mich zwei weitere Kurstermine für 2011 bekannt zugeben um das Jahr abzuschließen.

26.11.2011, Samstag ein sehr spannender Kurs für Kettlebell Liebhaber.

Zu meinem bisherigen Wissen gibt es ganz frisches Wissen von "Igor Morozov" (ja auch ich lerne stetig)

Abschluss des Jahres bildet der achte Kurs am 10.12.2011.

Anmeldung und Informationen zu den Kursen findet Ihr auf meiner Lehrgangseite

Ich wünsche euch ein gutes Wochenende.

Daniel

Anmerkung zum Eintrag "Mein Weg..."

2011-10-16T11:00:00.003+02:00

Vielen herzlichen Dank an alle die den Weg auf meinen Blog gefunden haben um den Eintrag "Mein Weg, die Fortsetzung" zu lesen.
An dieser Stelle auch ein besonderes Dankeschön an all die treuen Stammleser und ihre Kommentare die immer wieder aufs neue Motivation in die Segel pusten :)

Eine wichtige Anmerkung noch.
In dem Eintrag hatte ich von Crossfit geschrieben, einer Bewegung die ihresgleichen in der Fitness Branche sucht.
Persönlich finde ich den Gedanken Crossfit sehr gut und erstrebenswert.

Es gibt da allerdings ein großes ABER

Einige werden es wissen.
Das ich im Jahr 2009 eine heftige Arthrose im "Schulterdach" hatte.
Es war mir weder möglich einen Rucksack zu tragen, auch der leere Rucksack hat ordentlich Druck ausgeübt, noch war ich in der Lage mit dem rechten Arm Türen schmerzfrei zu öffnen, besonders wenn diese mit einer Schließfeder ausgestattet waren.
Liegestütze und Druckarbeiten an den Ringen waren undenkbar.

Wie ist es dazu gekommen?
Relativ unbedarft bin ich in Crossfit rein gerutscht. Viele Wiederholungen in kurzer Zeit. Im Grunde nichts anderes als was ich heute im Kettlebell Sport mache, nur mit dem Vorteil das ich nun ein Gefühl habe wann es genug ist --- einer der Gründe das ich die Kugeln meist abstelle sobald mehr als eine Wiederholung unsauber wird!!

Ziemlich sicher hatte ich eine Vorgeschichte der Arthrose aus der Jugendzeit in der ich im Judo und Karate aktiv war, später dazu noch Freizeitboxen.
Den Ausbruch bringe ich mit Dips an Barren in Verbindung, ich weiß nicht mehr welches WOD es war, aber als Auslöser habe ich so eine Bewegung im Kopf.

Sinn dieses Posts!!
Setzt IMMER Qualität einer Bewegung/Übung vor Quantität. Wählt ein lieber ein leichteres Gewicht oder eine leichtere Übung als an ein unsicheres Limit zu kommen, die Schwerkraft holt sich alles, und sie gewinnt immer!!
Das Leben hält sich nicht an Trainingspläne. Es gibt gute Tage und es gibt Tage da haben wir Menschen einfache einen schlechten Tag. Ärger im Job, unglücklich weil etwas in der Beziehung nicht so rund lief, ein heftiges Wochenende, ihr wisst was ich meine.

Geht mit Sinn und Verstand in ein Training!
Der Kopf führt, der Muskel macht --- in jeder Bewegung! Träumerei hat nichts im Training verloren, gerne in der Pause, aber nicht in der Bewegung.
Steigern kann man auch eine Woche später.
Denkt an Pausen. Viele der alten Bodybuilder vor den Steroiden hielten sich an eine 21/7 Regel. Drei Wochen Training, eine Woche Pause oder "Deload"
Beweglichkeit ist wichtig, auch die kann trainiert werden, jeden Tag.

So das war mein Wort zum Sonntag.

*** ***

Heute ist der letzte Tag für die Frühbucher des Kurses am Samstag 29.10.2011.

Nutzt diese Gelegenheit, investiert in Eure Bildung.

Das Potenzial im Kettlebell Training wird unterschätzt. Die Kugel hat mehr zu bieten als das Drücken und den Turkish Get up und den Swing.

Nutzt die Dynamik und Kraftentwicklung die ihr freisetzten könnt im Long Cycle, im Jerk im Snatch. Das sind Übungen die ein Zusammenspiel der Muskulatur erfordern, ähnlich dem Gewichtheben.

Kettlebell Training eignet sich sowohl als alleiniges Training, aber auch sehr gut für Kombinationen im Kraftsport, oder als Ersatz für Cardio Einheiten im Winter.

---> Seid meine Gäste in Biberach <---

Mein Weg, die Fortsetzung...

2011-10-15T17:12:00.002+02:00

Es steht noch mein Geschichte aus, im vergangenen Post hatte Sebastian folgendes vermerkt.

Ich würde mir wünschen, dass Du einfach das postest, was Dir auf Deinem Weg geholfen hat. Wer dann was davon für sich umsetzt oder auch nicht, ist am Ende auch egal. Tun muss es am Ende ja jeder für sich selbst.

Meine Reise fing im Jahr 2005 an, im Alter von 31 Jahren, hatte ich in der Zwischenzeit ein stattliches Gewicht von >95 kg auf der Waage.
Das Wohlbefinden ging gegen Null. Zu dieser Zeit war ich bereits in einem Fitness Studio aktiv und besuchte regelmäßig die Spinning Stunden, trainierte meinen Beinbizep und Beinstrecker mit 12-15 Wdh. machte an der Multipresse 1/4 Kniebeugen, Curls mit der 10 kg Langhantel, Bauchübungen an der Schrägbank, Wadenheben und Beinpresse waren ebenfalls Bestandteil meines Trainings.
Zweimal in der Woche übte ich noch Kendo aus.
Zur Arbeit mit dem Fahrrad, und ich ging tatsächlich noch 2-3 mal in der Woche zum Joggen, für ca. 40-60 Minuten.

Klingt doch sehr aktiv?
Allerdings auf der dunklen Seite der Macht standen

Spagetti mit Tomatensoße und der Kugel Mozzarella, brauchte ja Eiweiß
Rotwein
Bier
Fernsehen
Rotwein und Bier
Schokolade
Marmelade mit Butter und Quark, Eiweiß ist ja wichtig
Croissants zum aufbacken
Käse mit Brot und Rotwein
Fernsehen
Schokolade

Alles Dinge die sich nicht so richtig vertragen für jemanden der gerne 80 kg wiegen möchte.
Das habe ich zu dieser Zeit auch noch gemacht --- täglich auf die scheiß Waage stehen!
Eine meiner Empfehlungen schon seit es diesen Blog gibt, schmeißt die scheiß Waage aus dem Fenster!!
Die wenigsten hören darauf, sondern machen ihr Laune abhängig von der angezeigten Zahl auf "der Waage".

Irgendwann bin ich auf eine Internetseite mit dem Namen "Stronglift 5x5" gestoßen, vermutlich war es um das Jahr 2006.
Zu dieser Zeit wurde mein altes Studio geschlossen, ich zog in die Stadt und fand um die Ecke ein "Hardcore Studio" ;) Squatrack, Kurzhanteln, Boxstudio.
[Anmerkung: ich sehe gerade das ich 5x5 erst im August 2008 beschrieben habe...muss ich mal sehen ob es mehr ein Review war oder aktuell]

Es war eine gute Zeit, ich fing wieder an mit dem Boxen, Seilspringen --- für mich selber.
Dazu das neue Wissen von dem 5x5 Training Kreuzheben, Kniebeuge - zu der Zeit machte ich Hackenschmidt Kniebeugen - da ich sehr unsicher war zur Ausführung der Kniebeuge mit Langhantellast auf dem Rücken, oder gar Frontsquat. Ich nutzte auch am Anfang die "Nackenrolle" für die Kniebeugen :))

Aber es tat sich was, rein optisch.
Das "Bäuchlein" war noch da, aber ich hatte meine Ernährung umgestellt.

Spagetti mit Tomatensoße und der Kugel Mozzarella (fettarm), brauchte ja Eiweiß
0,3 % H-Milch, Fett ist böse...
Das erste Proteinpulver im 2,5 kg Eimer...morgens
Haferflocken gab es mehr
Schokolade statt 100 g gab es nun die 250 g Tafeln von Rittersport :))
Bier
Rotwein
Fernsehen
Computer
Frischkäse mit Krabben

2007 gab es dann im Kino einen Film, die Männer haben ihn geliebt, die Frauen fanden ihn meist nicht so toll.... 300 ....

300 Spartiaten.
Wie haben die Trainiert -- also für den Film?
Google spuckte einiges an Informationen aus, unter anderem das "Gym Jones" und "Kettlebell".

Von da an ging es bergab mit dem Gewicht am Körper bis auf 78 kg, aktuell 85 kg aber vermutlich auch hier und da etwas Muskeln.

Brooks Kubik wurde gekauft "Dinosaur Training" der erste Sandsack gebaut, und nachdem das neue/alte Studio Insolvenz angemeldet hatte trainierte ich Zuhause.
Vom heuteigen Standpunkt gesehen äußerst effektiv mit Sandsack und Kettlebell. Später noch an den Ringen.

Die Ernährung wurde bewusster, Fett wurde im Essen mein Freund weil es einfach besser schmeckt und man weniger ißt.
Vollmilch mit 3,8% nicht homogenisiert, kam zurück, morgens Rührei, mehr Fleisch und immer mehr Eier, Hüttenkäse, Nüsse. Crossfit mit Angie lief dazu....

Das war dann der Durchbruch. Es folgte vermehrt das Training an der Kettlebell, Seminare mit Steve Cotter, Dan John, Fortbildung zum Fitness Trainer, Wettkämpfe im Kettlebell Sport, Training mit Weltmeistern...und mehr wird nun folgen. Ich freue mich darauf!!

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Das wichtigste ist nicht stehen zubleiben sondern immer ein wenig zu arbeiten.
Zu lernen, Dinge zu probieren anzutesten, sich seine persönliche Meinung zu bilden.

Nutzt Eure Freiheit, den freien Willen den ihr habt.

Was habe ich aus der Vergangenheit gelernt?

Es ist nicht falsch zu joggen, aber es ist schlicht nicht intensiv genug um definierte Muskulatur aufzubauen, oder zu entwickeln.
Leichte Gewichte zu bewegen, kann förderlich sein und Bänder und Sehnen zu stärken, einen Pump zu suchen. Und ihr wisst das der "Pump like Heaven" ist...

Oder "just for fun"...einen Monat ein Programm aus der Muscle&Fitness zu machen? Nichts falsch daran!
Schwere Gewichte machen Stark und geben Fleisch auf die Kochen. Man muss aber lernen diese zu bewegen, dafür braucht man Zeit und Geduld.
Explosive Bewegungen steuern die Muskel gezielter an, um mehr Geschwindigkeit zu erzeugen benötigt man mehr Kraft. Olympisches Gewichtheben ist ideal dafür, natürlich auch das Kettlebell Training. Hier die explosive Übungen wie Clean, Jerk, Snatch.
Körpergewichtsübungen, durchaus kann man damit, vielen Internet Experten zum trotz Muskulatur aufbauen.
Sandsäcke zum heben und tragen kaum ein Trainingsgerät bestehend aus einem alten Seesack mit Sand gefüllt ist billiger und kann so fordernd sein und doch unglaublich effektiv.

Es muss kein Training mit sechs Übungen sein, und bestimmt kein Training in dem man kotzt...was leider immer häufiger mit "Mann sein" verwechselt wird.
Auch Sternchen haben in einem gesunden langwierigen Fitness Training nichts verloren!!
Das Muskelversagen und Muskelzittern ist ein Zeichen eine Pause von minimum 3-5 Tagen zu machen. Das Zentrale Nerven System ist in diesem Fall überfordert.

Es ist wichtig den Zusammenhang einer Bewegung und einer Übung zu sehen.
Der Kopf führt. Es geht nicht nur darum die Muskeln zu trainieren sonder das Wichtigste ist eine Kopf-Muskel Verbindung herzustellen!

Es bringt nichts einen Menschen eine "Diät" zu verschreiben, ihn aus seinem gewohnten Lebensrhythmus zu zerren, ihn in einen Sport zu stoßen welcher ihn nicht interessiert!
Ganz platt man kann den Hund nicht zum jagen tragen.

Es ist ein Weg. Ein lebenslanger Weg. "the Goal is to keep the Goal, the Goal" -Dan John.

..und es ist der Weg, der wichtig ist.

Bleibt neugierig und lernt dazu.
Grüße

Daniel

Mein Weg

2011-10-08T12:32:00.001+02:00

Sebastian von Kettlebell-Weimar hat folgende Anregung zu meinem vergangenen Post gebracht.

If you have a point of view it's better than just trying to agree with everything.

Ich glaube, dass ist auch das, was die meisten von Dir erwarten...

Mir gefällt es am besten, in Artikeln und Büchern zu lesen, wo die Autoren das was sie schreiben auch wirklich selbst getestet und damit Erfolg hatten und oder haben.

Ob ich das dann auch für mich versuche oder umsetzte, ist allein meine Entscheidung...

Ich würde mir wünschen, dass Du einfach das postest, was Dir auf Deinem Weg geholfen hat. Wer dann was davon für sich umsetzt oder auch nicht, ist am Ende auch egal. Tun muss es am Ende ja jeder für sich selbst.

Wenn für Dich etwas gut funktioniert hat in der Vergangenheit, dann schreib einfach darüber.

Vielen Dank.
Gerne werde ich diese Anregung aufnehmen.

*** ***

Am Samstag dem 29 Oktober findet der nächste Krafttraining&Kettlebell Lehrgang statt.

Neben dem üblichen Kettlebell Übungen (Swing, Clean, Press, Jerk und Snatch) werde ich versuchen in diesen Kurs auch mehr auf das "Spaß" Training einzugehen.
Neben der Kugel werden auf alle Fälle 20 Meter Seil im Raum zu finden sein.

Nutzt die Gelegenheit zu lernen, von jemanden (mir) der selber gerne lernt. Steve Cotter, Sergey Rachinsky, Dan John, Denis Vasiliev, Rudnev, Ken Blackburn ---- vielleicht sind meine Hebeleistungen noch nicht so gut, aber ich habe einen Teil Ihres Wissen angezapft!!
Wissen das unterscheidet zwischen Durchschnitt und Athlet!

Aufhören zu lernen bedeutet stehen bleiben und sich zufrieden zugeben.
Ihr solltet agieren nicht reagieren.

Stimmt jetzt nicht ganz, da ich die Reaktion "Anmeldung" provozieren möchte, also doch eine Reaktion.
Eines verspreche ich!
Keiner wird den Raum verlassen ohne gelernt zu haben ---- gelernt zu haben besser zu werden.

Wir sehen uns in Biberach.
Daniel

Ernährung die Fortsetzung

2011-10-08T00:57:00.000+02:00

...oder doch das Ende?!

Im Kreis drehe ich mich.
Ernährung ist doch ein so einfaches Feld, ein so eindeutiges Thema.

Ist es das wirklich?

Trink keine Milch das führt zu Durchfall, die meisten Erwachsenen haben Laktose Intoleranz.
Keine Kohlenhydrate am Morgen, oder den ganzen Tag unter 50-100 g bleiben.
Fett und Kohlenhydrate getrennt essen.
Nach dem Krafttraining ein Protein Shake mit Zucker.
BCAA führen zu einer schnelleren Regeneration.
Organisch essen.
Kein Fleisch, nur Fisch.
Die Steinzeitmenschen haben sich richtig ernährt, wir haben es verlernt.
Casein, Molke.
Kein rotes Fleisch, nur Pute.
Wasser trinken.
Nur Produkte auf dem Markt kaufen.

Einige Punkte die mir untergekommen sind in dem Thema Ernährung und vermutlich noch um weitere 55 Punkte zu erweitern wären.

Die Ernährung ist eine Glaubensfrage geworden.
Zu jedem der obigen Punkte lässt sich eine schlüssige Erklärung finden, zu jedem Punkt aber auch eine Überlegung die eine Entscheidung (aus meiner Sicht) schwer macht.

Das Thema Ernährung beschäftigt mich schon lange, 1996 habe ich im Ernährungswissenschaftlichen Gymnasium meine Hochschulreife erworben. 2005 habe ich damit angefangen abzunehmen von ca. 96 kg auf 80 kg, heute wieder 85 kg.
Abnehmen mit jeden erdenklichen Fehler den man machen kann - ausgehend von meinem heutigen Wissen -

Die Ernährung ist mehr als Kalorien zählen. Die Ernährung muss zu einer Person zu dem Menschen passen!
Sie muss zum Sozialen Umfeld passen.
Ist es sinnvoll wirklich jede Feier zu vermeiden weil man weiß das man doch wieder vier Stück Kuchen ißt, oder vier Bier zu viel trinkt?
Ist es das wert?

Was ist der Wert?
Für was versuchen wir eigentlich abzunehmen oder uns gesund zu ernähren?

Ein Sixpack?
Gute Blutwerte?
Leistung im Sport?

Das die Skala an der Waage unter der Zahl XX kg hängt?
Die Mischung von allem?

Zu zeigen das ich die Kontrolle über mein Verlangen habe, das zugegeben geschickt durch die Werbung manipuliert werden kann.

Wenn ich gerade bei Werbung bin --- hat schon jemand Werbung für Eier gesehen, oder Brokkoli, für Äpfel oder Nüsse, Honig? Nun gut ich habe keinen Fernseher, aber in der Vergangenheit habe ich nichts davon gesehen.
Seltsam oder?

Die Nahrungsindustrie will doch das es uns gut geht.
Uns --- dem Verbraucher, ist doch klar.

Die Fruchtzwerge, die Bakterien die sich drehen, die leichte Nascherei morgens um zehn in Deutschland. Die fettarmen Produkte, die günstiger sind als das fettige Ausgangsmaterial -- seltsam, muss man das nicht aufwendig verarbeiten?

Ihr seht, ich bin da in einen Tümpel gefallen. Ein Tümpel der mir gar nicht gefällt, ist er in der Mitte tief und am Rand schmierig.

Wo fange ich an?

Viele Menschen sind in der heutigen Zeit Übergewichtig.
Wann das anfängt und ob das nun gut ist oder schlecht nehme ich mir nicht heraus zu beurteilen.

Mir sind ganz allgemein Menschen lieb die mit sich selber zufrieden sind.
Da habe ich nun "dickere" Menschen getroffen, sehr dünne Menschen und eben Freaks die aus einer Muscle&Fitness Zeitschrift entsprungen scheinen.

Kleiner Ausflug in meine Gedanken Welt zu Muscle&Fitness.
Das was für junge Frauen und Mädchen zu einem Problem werden kann, mit mageren Modells die dafür bezahlt werden dünn zu sein, lässt sich auch auf die Jungs und Männer runterbrechen.
Die Modells in M&F oder M&H sind bezahlt, es ist ihr Beruf ihren Körper zu trainieren. Und es gibt noch so Spielereien wie Photoshop und Beleuchtung.
Wirklich gut sind Fotos auf weißem Hintergrund, mit Blitz -- wenn dann Definition zu sehen ist, Hut ab! - im Bild John Grimek

Zurück im Blog!!
Es ist wichtig für den Normalen Bürger sich zu lösen von Schönheitsidealen!!

Wir sind alle in einen wunderschönen Körper geboren.
Eine meist funktionierende Einheit aus Fleisch, Knochen, Muskeln (wobei das als Fleisch gilt ;)) und Fett.
Fett ist nicht schlecht. Nicht in der Nahrung, und nicht am Körper es gehört dazu!

Wann jemand zu fett ist, hängt vom eigenen Wohlbefinden ab. Dies korreliert oft mit dem Bekanntenkreis und Freundeskreis --- so das hier die Grenzen verschwimmen.

Brechen wir die bisherige Information runter auf:
Jeder Mensch ist verschieden. Was einem Menschen gut tut, fährt den anderen gegen die Wand. Ein Grund warum ich Dinge wie Warrior Diet, Paleo etwas kritischer sehe.
Es wirkt beides, keine Frage.....

...allerdings wirkt auch die Twinkie Diät

Also ein Grund von nun an Süßkram zu essen?
Ist billiger und die Blutwerte sind auch besser geworden, warum gibt es hier kein Buch? Wird dieser Diät Trip noch nicht für voll genommen?

Bitte versteht mich nicht falsch.
Persönlich halte ich die Paleo Diät für die Ernährungsform die sehr viel Sinn macht, alleine schon wegen des Feedbacks der Crossfiter. Diese Form wirkt auf alle Fälle!
Warrior sein klingt nicht nur cool, sondern wirkt auch.

Jeder Mensch reagiert verschieden.
Ernährung muss zu einer Person passen.
Ähnlich wie bei Männern die einen Anzug zu kaufen.
Ein Blick in den Spiegel und es muss passen. Ihr müsst da den Mann sehen von dem Frauen angesprochen werden wollen. Dann kaufen, nicht denken. ;)

---natürlich den Anzug kaufen!!

Dies ist nicht meine Versprochene Seite zur Ernährung!
Allerdings möchte ich für die interessierten Leser einige Grundregeln mitgeben die Erfolge bringen.
Auch wenn die Tips nicht neu sind.

Stellt Euch die Frage "Warum" will ich das jetzt essen, birngt es mich meinem Ziel näher?

Wie sieht das "Essen" an meinem Körper aus? Stellt Euch gerne mit der Tüte Chips verteilt auf dem Körper vor den Spiegel, ein guter Anblick?

Habt ihr an diesem Tag genug Eiweiß und Fett gegessen?

Antwortet mit ja --- viel Spaß beim schlemmen.

Nein --- seht zu das ihr einige gekochte Eier findet, oder mageren Schinken!!

Absolutes No go, oder rote Ampel aus meiner Sicht sind

Limonaden jeglicher Art die gekauft werden können

Aspartam

XXL Packungen Schokoriegel (sieht Scheiße aus am Körper)

Chemikalien wie oben das Aspartam, alles was künstlich riecht

Fleisch das nicht als Fleisch zu erkennen ist - mein Gruß an die Leberkäsfraktion -

Nutella - sorry -

Chips in jeglicher Art

Denkt beim einkaufen. Wollt ihr das wirklich in euren Mund stecken? Bringt das mein Ziel Körperfett Reduktion zu mir, oder von mir weg?

Bildet Euch selber weiter!!

Geht einen eigenen Weg.

Hätte vor fünf Jahren jemand behauptet man kann mit Süßigkeiten abnehmen wäre diese Person für absolut nicht zurechnungsfähig erklärt worden.

Der Professor hat es geschafft.

----es wird mehr geben. Hoffentlich auch meine eigene Seite zum Thema Ernährung.

Die am Beginn aufgeführten Punkte werde ich aus meiner Sicht noch genauer darlegen,

bis dahin eine gute Zeit.

Ernährung

2011-10-04T09:03:00.001+02:00

Hallo Krafttraining & Kettlebell Leser,

ein langes Wochenende liegt hinter uns, einige von Euch haben die Zeit hoffentlich genutzt ihren Zielen ein Stück näher zu kommen.

Selber liege ich seit einer Woche auf der faulen Haut, wenn man tägliche Gymnastik ausklammert.

Heute Abend geht es wieder los ins Training, für die kommenden drei Wochen.

Rock'n roll!!

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Aufgrund vieler Fragen die mich erreichen bezüglich dem Thema „Abnehmen" oder Körperfettreduktion erstelle ich eine Seite zu dem Punkt Ernährung.

Das Rad wird nicht neu erfunden, es wird eine einfach gehaltene Anleitung zu einer gesunde Ernährungsumstellung werden (aus meiner Sicht). Abgerundet wird dies mit Hinweisen zu dem Thema Supplemente.

Die Voranmeldung zu dem Kettlebell Seminar am Samstag, 29.10.2011 läuft bis zum 11 Oktober 2011.

Ihr habt die Möglichkeit sechs Stunden zu lernen. Neben Kettlebell Sport Übungen werden auch Themen wie das GPP und Zusatzübungen im Krafttraining besprochen.

Der Kurs ist für alle Interessierten geöffnet und bietet die Möglichkeit seine Techniken in Snatch, Jerk, Clean, Swing zu verbessern.

Sehr zu empfehlen in dem Zusammenhang Training und Kräftigung ist der aktuelle „Spiegel".

In den bisherigen Kursen waren Teilnehmer mit Bandscheibenvorfällen in der Vergangenheit. Allgemeine Rückmeldung war durch die Bank das besonders der Swing und der Snatch dem untern Rücken gut tun. Diese Erfahrung denkt sich sehr gut mit den Einblicken in die „moderne" Rückenmedizin.

Gebt der Kugel eine Chance.

Kein anderes Trainingsmittel ermöglicht das Training zu Hause auf kleinstem Platz in kurzer Zeit. Körpergewichtübungen sind Klasse aber in Ergänzung mit Kettlebell Sport entfaltet sich die beste Wirkung.

Man nennt es Synergie J.

Die Volkskettlebell ist stark nachgefragt. Nutzt die Möglichkeit ein wirklich gutes Trainingsgerät zu einem fairen Preis zu erhalten.

Die Kettlebell verkaufe ich nicht weil es mir so unheimlich viel Spaß macht nach meiner Arbeit noch 100 kg zum nächsten GLS-Shop zu transportieren, sondern weil ich Kettlebell Sport in Deutschland mehr als bisher verbreiten möchte.

Dazu gehört aus meiner Sicht die Möglichkeit zu einem annehmbaren Preis das nötige Equipment anzubieten.

Bitte bedenkt bevor ihr mir schreibt dass die Kettlebell „viel zu teuer" ist, dass meine Preise unter dem für ein Paar Laufschuhe liegen, welche man nach zwei Jahren wegwerfen kann.

Die Kettlebells nutzen sich nicht ab!!

Das bedeutet Lebenslanges Training mit einem Gerät, wo findet man das noch heute?

Eine gute erfolgreiche und starke Woche wünscht,

Daniel

E X T R A B L A T T

2011-09-26T21:14:00.001+02:00

Guten Abend,
so eben wurde mein alter Rekord im Jerk 2x20 kg in 8 Minuten um 3 Wiederholungen verbessert.

Neuer PR 89 Wdh/8'. YEAH!!

Wer mein Training genauer verfolgen will ist eingeladen auf Facebook:
https://www.facebook.com/pages/Krafttraining-Kettlebell/203236826387001

Zeige mir das es Dir gefällt. ;)

So, morgen dann auf zur Frontbeuge.
Auf biegen und brechen.

GROW, oder wie wir wachsen

2011-09-25T13:02:00.001+02:00

Guten Tag liebe Leser, willkommen auf Krafttraining&Kettlebell.
Wieder eine Woche mehr in Richtung dunkle Jahreszeit. Die Tage werden kürzer und die Wichtigkeit der Ziele an Körperdefinition gehen wie die Stunden am Tageslicht zurück.

Eine gute Zeit um kürzer zu treten ohne sich Fragen zu stellen warum man nicht zum Baden geht und sich nicht dafür rechtfertigen muss, mal früher ins Bett zu gehen, oder womöglich bei gutem Wetter ins Studio rennt um eine Kniebeugeneinheit zu absolvieren.

Am Samstag 24/09 fand wieder ein Kettlebell Kurs statt.
Themen waren unter anderem der Unterschied zwischen Kettlebell Fitness und Kettlebell Sport. Fettverbrennung, Bandscheiben Gesundheit, Übungen die mit Kettlebells möglich sind wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Überkopf Kniebeugen, natürlich der Swing, Snatch, Press und Jerk. Ein volles, knackiges Programm.

Der nächste Kurs in Biberach findet am Samstag 29/10/2011 statt.
Geeignet für absolute Einsteiger aber auch für Sportler die eine neue Sportart in ihr Repertoire aufnehmen wollen.

Ebenso in eigener Sache biete ich ab sofort wieder "Competition Kettlebell" zu einem fairen Preis an. Die Qualität ist fantastisch. So zumindest das Feedback meiner Kunden bisher. Jetzt neu auch mit Fotos --- die Kugeln sind zwar nicht sonderlich fotogen, aber man erkennt was man bekommt.

*** ***

Der heutige Eintrag baut auf den SMART Artikel.
Wie formt man aus dem kurzfristigen Ziel für die kommende Woche, ein Ziel das in den kommenden Monat übergeht?

GROW
Natürlich ein Begriff aus dem Englischen, und hier für Wachstum!

G oals. Ziele die man erreichen will. Warum ist es wichtig dieses Ziel zu erreichen, wie bist Du mit diesem Ziel verbunden, was bringt es Dir und wie stellst Du fest das Du es erreicht hast

R eality. Wirklichkeit. Wie ist die momentane Situation? Was hält Dich im Augenblick zurück? Was hast Du bisher versucht? Was hast Du aus diesen Versuchen gelernt. Dieses R könnte man auch als Reflektion abkürzen

O ptions. Welche Möglichkeiten stehen Dir zur Verfügung? Was würden oder was haben andere gemacht die ein ähnliches Ziel vor Augen hatten? Was würdest Du machen wenn Du alle Möglichkeiten hättest, sprich Geld, Zeit, Erfahrung, Unterstützung?

W hat Next. Was kommt danach? Hier knüpft das GROW an das kurzfristige Ziel an. Was wirst Du machen wenn Du es erreicht hast? Ein weiteres kurzfristiges Ziel setzen? Was brauchst Du um das nächste Ziel besser zu erreichen, was hast Du gelernt?

Das Abnehmen oder das Training ist wie die tägliche Arbeit die man ausübt. Es ist kein Hexenwerk. Denkt zum Wochenanfang kurz darüber nach was ihr in der kommenden Woche erreichen wollt.

Willst Du Körperfett verlieren? Dann wäre es ein Ziel die kommende Woche wirklich auf Zucker zu verzichten, auf das Stück Kuchen zum Kaffee, auf die Limonade, die Cola.

Willst Du höhere Gewichte bewegen? Wie haben andere Leute das geschafft? Wie haben Leute wie Reg Park oder Doug Heburn trainiert? Kann ich dieses Training in meinen Plan einbinden?

Manch Leser wird sich fragen was ist das Ziel vom Daniel? Nur Ratschläge geben?

Meine zwei Ziele in der kommenden Woche sind

am Dienstag meine Frontbeuge mit 90 kg auf insgesamt 14-16 Wiederholungen zu bringen. Bedeutet 7-8 Sätze zu je 2 Wiederholungen, mit Start aus der Hocke.

Daraus folgt mein Ziel für die folgende Woche 95 kg für 4-6 Wiederholungen in 2-3 Sätzen zu bewegen.

Das zweite Ziel vermutlich schon am Montag der Versuch meinen alten Rekord im Jerk mit 2x20 kg und 86 Wiederholungen in acht Minuten zu brechen --- könnte eng werden.

Bleibt neugierig lernt dazu.

Viel Spaß in der neuen Wochen.

Daniel

SMART sein

2011-09-18T14:00:00.002+02:00

Willkommen zurück auf Krafttraining & Kettlebell.
Eine anstrengende Woche liegt hinter mir. Die neue Lieferung an Kettlebell ist eingetroffen. Viel Arbeit die Kugeln vernünftig zu lagern und neue Methoden im Versand zu testen.

Sehr freute es mich, vergangene Woche einen Versand aufzugeben in vier Länder der EU. Zum Großteil Privatpersonen in diesem Fall auch ein Gym in Slowenien.
Somit sind die Krafttraining & Kettlebell Kugeln nun in Finnland, Irland, Deutschland, Schweden, Österreich und Slowenien zu finden.

Hoffentlich in der kommenden Woche schaffe ich es auch wieder hier im Blog die Kettlebell anzubieten.

Natürlich darf das eigene Training nicht zu kurz kommen. Wer Interesse hat ist eingeladen mein Training auf der Seite von Facebook zu verfolgen und kommentieren. Fragen zu stellen --- https://www.facebook.com/pages/Krafttraining-Kettlebell/203236826387001
Oder auch links im Twitter-Feld ist in etwas zu lesen was ich angestellt habe.

Am 24 September erfolgt das erste Training für die "breite" Masse in meiner Heimatstadt. Einige Freunde und Bekannte haben sich bereit erklärt drei Stunden lang ein Kettlebell Grundlagen Training mitzumachen. Darüber wird ausführlich berichtet --- zumindest ist so der Plan.

In eigener Sache weise ich auf den Kettellebell Kurs am 29.10.2011 (Samstag) hin. Alle die ein Interesse haben diesem Sport zu erlernen sind in Biberach willkommen. Die Anmeldung erfolgt über diese Seite in meinem Blog.

So nun aber zum eigentlichen Thema:
SMART sein.

Im vergangenen Eintrag ging es um die Motivation, und die Arten der Motivation. Von außen und innen, welche Motivation (aus meiner Sicht) die bessere Art ist.

Wir hatten uns im vergangenen Eintrag den Zielen gewidmet, wie sie aufgebaut sein könnten das sah wie folgt aus:

Für den eigenen Weg sind folgende Punkte wichtig zu überdenken:

Probleme und Herausforderungen erkennen
Gedanken zu Punkt #1 machen - ist es das wert? -
Wie wird die eigene Reaktion darauf sein
gibt es Konsequenzen
Handlungen überlegen die einen zum Ziel bringen - Ernährungsumstellung, Training, Entspannung -
Wie wird sich Punkt #1 darstellen, wenn Du Dein Ziel erreichst

Was muss nun aber Ziel noch sein?
Es sollte SMART sein.

S: Spezifisch und detailliert

M: Messbar

A: archivierbar aber fordernd

R: Realistisch und relevant

T: Timed, zeitlich machbar

Nicht wirklich neu für die meisten vermutlich. Doch immer wieder gerne übersehen, vergessen und links liegen gelassen.

Damit kommen wir zum nächsten Thema, dem FOKUS.

In der Vergangenheit hatte ich bereits angeregt sich "kleine" Ziele zusetzen, in einer Zeitdauer für eine Woche. Eine Woche ist ein übersichtlicher Zeitrahmen. Wenn man es für eine Woche schafft, was spricht dagegen seinen Fokus auf zwei Wochen zu erweitern?

Kleine Schritte für zum Ziel.

Sehr wichtig für Ziele ist eine Verbundenheit mit diesen.

Wie in einer Beziehung. Wenn man es für normal hält und es nicht mehr schätzt hört man auf zu existieren. Man reagiert nur noch anstatt sein Leben zu bestimmen, zu agieren.

Niemand kann es Euch abnehmen, keiner sagt es ist einfach und niemand weiß ob es wirklich machbar ist.

Deswegen ist es wichtig für sich selber ein Ziel zu haben, nicht für andere.

Welche Fragen sollte man seinem Ziel nun stellen?

Was genau willst Du?
Wo oder wie stehst Du im Augenblick zu diesem Ziel, ist es machbar? - kleine Schritte -
Kannst Du selber beurteilen wann Du ein Ziel erreicht hast? - z.B. Körperfett reduzieren -
Wie wirst Du Dich fühlen wenn Du DEIN Ziel erreicht hast, wie wirst Du aussehen?
Warum ist es so wichtig für Dich?
Was wird das erreichen eines Zieles für Dich bedeuten, geht es danach weiter?
Was benötigst Du um Dein Ziel zu erreichen?

Kurzfristige Ziele können ungemein motivierend sein, was spricht dagegen - in meinem Fall - wenn ich ein Jerk Set mit 60 Wiederholungen schaffe, sieben Tage später nicht weitere 10 Wiederholungen drauf packen kann?
Nichts!!
Was passiert wenn es dann nur 67 Wiederholungen sind?
Nichts!!
Es sind immer noch sieben Wiederholungen mehr als die Woche vorher. Also werde ich stärker sein, ausdauernder vielleicht auch nur einen besseren Tag haben.
Eine weitere Woche später werden die 70 Wiederholungen fallen...

Das ist sicher!!

Um die kurzen Ziele in langfristige Ziele zu wandeln werden wir uns in dem nächsten Eintrag dem GROW zuwenden.

Wünsche einen angenehmen Sonntag zusammen.
Daniel

Motivation oder Ziele erreichen

2011-09-04T21:21:00.002+02:00

Die Motivation,
was ist Motivation, woher kommt Motivation, und wie kannst Du Dich motivieren?

Das Du hier diesen Blog liest deutet darauf hin das Du Dich für Sport interessierst, vielleicht für Fitness und Gesundheit, vielleicht für Ernährung.
Im schlechtesten Fall bist Du durch Zufall hier, im besten Fall wirst Du motiviert meine Seite wieder besuchen.

Motivation ist eine andere Bezeichnung für den Wunsch ein Ziel zu erreichen.
Ein Ziel kann eine Traumfrau sein, in dem Fall meines Blogs geht es natürlich um Sport.

Tut mir Leid ...

Traumfrau?

Welche Arten der Motivation sind verbreitet?

Motivation von außen, von Freunden, Familie, Kollegen, Foren, Internet
Motivation von innen

Was denkst Du ist die bessere Art? Oder was hält Dich motiviert?

Hoffentlich ist es die Nummer zwei!!
Werden wir überwiegend von Motivation #1 bestimmt werden wir immer reagieren, statt agieren.
Die schlechteste Voraussetzungen für ein erfolgreiches Training. Für eine gute gesunde Ernährung. Wir legen im Fall #1 zu viel Wert auf die Meinungen anderer, werden zu einem Spielball.

Motivation #1 ist das Ende des freien Willen der es ermöglicht seinen eigenen Weg zu gehen, sein Training zu finden was einem Spaß macht.
Für Wettkämpfe kann diese Motivation, in Abhängigkeit der Persönlichkeit nützlich sein. Jeder reagiert darauf anderes.

Die Motivation #2 von innen ist eine Kraft die jeder hat, die jeder entwickeln kann.

Der Spaß daran, man bestimmt selber. Man handelt und verursacht eine Reaktion. Sei es Muskelaufbau, der erste Schritt beim Laufen oder der Start einer Ernährungsumstellung.

Du hast es in der Hand, bleib dabei, geh Deinen Weg, steh Deinen Mann, Deine Frau. Vor niemanden musst Du Dich für Deine Handlungen rechtfertigen

- diese Aussage bezieht sich nur auf Handlungen die einen selber betreffen ;) -

Für den eigenen Weg sind folgende Punkte wichtig zu überdenken:

Probleme und Herausforderungen erkennen
Gedanken zu Punkt #1 machen - ist es das wert? -
Wie wird die eigene Reaktion darauf sein
gibt es Konsequenzen
Handlungen überlegen die einen zum Ziel bringen - Ernährungsumstellung, Training, Entspannung -
Wie wird sich Punkt #1 darstellen, wenn Du Dein Ziel erreichst

Die Herausforderung hier ist es nicht nur Probleme von #1 zu sehen, die sich meist nie so dramatisch realisieren wie man es sich ausmalt.

Viele Menschen neigen dazu Ziele für unerreichbar zu sehen, sie verlieren das Ziel wortwörtlich aus den Augen:

Das kann ich nicht...Was passiert wenn Du es kannst!?
ich glaube nicht das...Wie fühlst Du Dich wenn Du es glaubst, es träumst?!
ich kann nicht (immer) motiviert sein....Vielleicht, aber was ist wenn Du es bist?!

Und nun? Was ist wenn ich motiviert bin?

Werter Leser wie wäre es mit etwas Fokus? Fokus auf das Training, Fokus auf Sport, auf Gesundheit auf Fitness. Unabhängig nun ob es sich um Training mit Kurzhanteln, Langhanteln, TRX, Kettlebell handelt. Das sind alles nur Werkzeug ohne Tim Tailor passiert nichts

Habt Spaß daran was ihr macht, glaubt an Euch geht Euren Weg.
Im kommenden Beitrag geht es um Motivation in heiklen Momenten zu halten und SMART sein, sowie Zielsetzungen.
Es wird viel passieren.

Und falls noch etwas Motivation nötig ist --- viel Spaß hiermit!!

30.000 mal Danke - Thank you -

2011-09-02T18:07:00.003+02:00

Wow, Leute!!

Danke.

Danke für mehr als 30.000 Besucher auf WWW.KrafttrainingundKettlebell.de.

Sehr freue ich mich schon auf die 100.000 Besucher. Davor stehen noch viele Beiträge, Reisen und Wettkämpfe. YEAH!!

Auch Du als Leser bist gefragt.

Fragen zum Training, Ernährung, Wettkämpfen, Langhantel, Sandsack, TRX --- her mit Deiner Frage.

Es gibt keine blöden Fragen nur blöde Antworten. Die Fragen werden natürlich diskret behandelt --- weiß ja nicht was da jetzt reinkommt.

Betreff „Frage“ an Krafttrainingundkettlebell@gmail.com

Wünsche allen ein gutes starkes Wochenende.

Daniel

Deutsche Meisterschaft im Kettlebell Sport in Hamburg - Bericht -

2011-09-01T22:11:00.001+02:00

Hier geht es zum Video vom Wettkampf Jerk und Snatch jeweils mit 24 kg Kugel.
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Hamburg 27 August 2011, ein grauer Morgen und der Regen klopft leise an das Taxifenster, als dieses in die Osterbeckstraße einbiegt.
Lange hatte ich mich vorbereitet auf diesen Samstag. Wieder eine Reise mehr auf dem Weg oder dem Do des Kettlebell Sport.

Was wird mich hier erwarten, was für Leute werden an der "1. Deutschen Meisterschaft" nach IUKL Regeln teilnehmen, wie wird das Niveau sein?

Johann Martin hatte mich im Juni angerufen, der Mann dessen Video "50 Jahre Kampf mit dem Eisen" über die ganze Welt bekannt ist.
Er ruft mich einfach an, wie cool ist das denn?!

Eine Einladung zu einer Kettlebell Sport Veranstaltung mit klaren Regeln. Soweit ich weiß die erste Veranstaltung im Girevoy Sport, in Deutschland, mit diesem Hintergrund.
Und natürlich sage ich zu. Eine Ehre im Heimatland an einer oder der ersten Meisterschaft in einem so jungen Sport teilzunehmen.
Zwar liefen die Vorbereitungen für einen Long Cycle Wettkampf --- aber Leute, wie oft gibt es das?

Trainingsplan umgeworfen, mehr Fokus auf ein hohes Volumen in der Kniebeugen, viele Jerks, viele Snatches --- meine absolute Hassübung. Viel Laufen und einiges an GPP.

So fand ich mich wieder im Hinterhof des Arbeitsgerichtes in Hamburg.
In der Halle in der ich meinen ERSTEN Biathlon Wettkampf bestreiten werde. Ja, richtig gelesen! Mein erster Kettlebell Sport Wettkampf im Biathlon.
Long Cycle Wettkämpfe oder Vergleiche hatte ich drei Stück, aber Biathlon KEINEN. Musste selber schmunzeln als ich das feststellte.

Die Halle war gefüllt mit Athleten aus Hamburg, Berlin, Mainz und aus der Münchner Gegend. Sehr gefreut habe ich mich über einen Teilnehmer meines Kurses in Biberach, der sich der Herausforderung stellte.
Im Biathlon mit 24 kg, wie es für Männer vorgegeben war, neben den 24 kg gab es noch die 16 kg für die Jugend und die 32 kg Kettlebell für die Profis.

Die Organisation war vorbildlich. Auf drei Plattformen wurde gerockt!!
Die Stimmung bei den ca. 30 - 40 Zuschauer war gut, teilweise verhalten --- man weiß noch nicht so richtig wie tun ;) , aber wenn Stimmung da war .... dann richtig!!

Das erste Set der Jerk war für mich wieder ein Erfahrung wie sehr dieser Sport vom Kopf geführt wird. Muskeln und Ausdauer sind wichtig, aber wenn man die Konzentration verliert, ist das Set vorbei.

Ärgerlich genug für mich, war das Ziel im Jerk die zehn Minuten zu stehen. Die Kraft hatte ich noch, aber in dem Augenblick wo ich "aufgab" hatte ich dieses Ziel nicht mehr vor Augen.
Angestachelt von diesem Ereignis stellte ich mich dann dem Snatch. Hier übertraf die Leistung meine Erwartungen, zwar auch keine zehn Minuten aber mit 55 Wiederholungen pro Arm ein klarer Persönlicher Rekord.

Was folgt nun?
Einige der Teilnehmer legten inspirierende Nummern mit den 24 kg Kugeln auf die Plattform. >100 Jerk und Snatch.
Da will ich hin.

Das Potenzial ist da, meine Technik hat sich verbessert, das Side Rack ist Geschichte, meine Wiederholungen erfolgten alle aus der Mitte.
Das Ziel bis zum Ende des Jahres die Lücke zum +100 Jerk-Club zu schließen. Snatch nehme ich was geht.

Die Reise nach Hamburg hat wieder einiges an Erfahrung gebracht.
Freue mich schon auf die kommenden "Meisterschaften".

Deutsche Meisterschaft im Kettlebell Sport in Hamburg

2011-08-28T22:29:00.004+02:00

Am Samstag 27/08/2011 fand die erste Deutsche Meisterschaft nach IUKL Regeln in Hamburg statt.

Jerk 2x24 kg 73 Wiederholungen

Snatch 1x24 kg 55+55 Wiederholungen

In der kommenden Woche gibt es mehr Informationen.

F I T N E S S

2011-08-25T19:44:00.004+02:00

Fitness bis ins hohe Alter
Fit sein und gesund bleiben
Fit sein zahlt sich aus
Fitness boomt

Hallo zusammen im Krafttraining & Kettlebell Blog. Danke das Du diese Seite besuchst. Was hat es mit der Einleitung auf sich?
Das Wort Fitness findet man heute in allen Zeitschriften, Anzeigen und Internetportalen. Oft in Kombination mit Körperfettreduktion und gesündere Lebensweisen. Was verbirgt sich für Dich hinter dem Wort F I T N E S S??

Aus meiner Sicht setzt sich Fitness aus mehreren Fähigkeiten zusammen. Fähigkeiten die man trainieren kann und die es ermöglichen Belastungen des Lebens einfach zu meistern. Treppen steigen, Kisten tragen, Kinder in die Luft zu heben oder zu tragen, mal eine Waschmaschine zu transportieren, vielleicht auch schon die Schuhe zu binden.

Warum?
Das erfährst Du hier.

Die Fähigkeiten die sich im Wort „Fitness“ verbergen sind:

· Kraft · Beweglichkeit · Koordination · Ausdauer · Schnelligkeit

In der heutigen Zeit vergessen wir (auch ich) durch unseren sehr einfach gemachten Lebensstil diese wichtigen Motorischen Fähigkeiten zu trainieren.

Keine Sorge, ich fange nun nicht an mit Essen sammeln, durch den Wald laufen um Wild zu erlegen – was ohnehin Wilderei wäre ;) –

Vielmehr geht es darum wie Du, oder wir Fitness erhalten können. Fitness trainieren können. Unseren Körper dem Alter und unserer Gesundheit entsprechend nutzen und fordern.

Gerne trainiere ich selber in der Zwischenzeit wieder im Studio. Meine Übungen neben dem Rudern zum Aufwärmen sind Langhantel Übungen wie die Kniebeuge (Überkopf-/Frontkniebeuge), Kreuzheben, Stoßen, einarmiges Kreuzheben und gehen mit Gewichten.
Am Ende der Einheiten folgt das Abwärmen mit Dehnungsübungen. Sehr Exotisch in der heutigen Zeit. In einer Zeit wo die Leute wirklich 45 Minuten auf einem Sitzfahrrad lesend zu bringen, oder sich fünfzehn Minuten auf den neusten Schüttelplatten „shaken“ lassen.

Wäre es nicht sinnvoller solange man seinen Körper als Einheit nutzen kann, diese Zeit auch zu nutzen

Ist es nicht fantastisch wenn man eine Kiste Wasser mit Glasflaschen in den dritten Stock tragen kann? – natürlich funktioniert das auch mit einer Kiste Bier, wollte nicht mit der Tür ins Haus fallen – Oder wenn man als Mann seine Frau auf Armen tragen kann wie in den alten Filmen?

Oft geht es in Gesprächen mit Freunden oder in Foren um Sinn und Unsinn vom Kettlebell Training.
Die Kugeln sind zu teuer, allerdings vergisst man hier dass eine Kugel ein Leben lang genutzt werden kann, im Vergleich zu einem wesentlich teureren Laufschuh.
Die Kettlebells sind zu leicht, zu spezifische Bewegungen im Kettlebell Sport, zu einseitig.

Ganz ehrlich --- auch wenn ich weiter oben vom Studio schreibe --- es ist doch super wenn man zu Hause trainieren kann.
Wenn die Familie zu Hause ist, die Freundin, der Freund die dann vielleicht auch die Hand an die Kugel legen.

Keine Notwendigkeit für eine Hantelbank, ein Rack, Scheiben.
Nein. Einfach drei – vier Kugeln für eine Personen die für ihre Fitness erhalten will.
Es gibt auch Übungen mit dem Körpergewicht, allerdings nennt sich dieser Blog nun mal Krafttraining & Kettlebell.

Es gilt weiterhin: Spaß ist was Du daraus machst.

In früheren Blog Einträgen habe ich oft darauf hingewiesen das Kettlebell Sport Training für mich das ideale Fitness Training ist. Besonders seit dem Aufenthalt in Russland und in diesem Zusammenhang der Begriff GPP.

Die angebotenen Kurse von mir sind ausgeschrieben als Kettlebell Sport. Das bedeutet allerdings nicht das eine Person die Interesse hat ihre Fitness zu verbessern gezwungen ist Snatch und Jerk oder Long Cycle im zehn Minuten Set zu absolvieren. Das ist nicht das Ziel!

Aus meiner Sicht findet man im Kettlebell Sport alles was nötig ist für Fitness.

Kraft durch steigende Gewichte der Kugeln, wer sich an Frontkniebeugen mit „nur“ 2x32 kg versucht merkt schnell von was ich schreibe

Beweglichkeit in der Hüfte, welche wichtig ist für die Gesundheit des unteren Rücken und der Bandscheiben. Beweglichkeit im Schultergelenk, eine Gegend aus der öfter Verspannungen in den Nacken ausstrahlen

Koordination welche notwendig ist zwei Kugeln links und rechts gleich zu bewegen. Im Jerk, Snatch und Long Cycle erfordern die Bewegungen ein hohes Maß an Koordination

Ausdauer sowohl für das Herz als auch für die Atmung. Im Kettlebell Sport wird „natürlich“ geatmet, mit der Bewegung, nicht dagegen. Im Gegensatz zu Übungen wie dem Kreuzheben oder der Kniebeuge, welche eine paradoxe Atmung, auch Pressatmung genannt verlangen

Schnelligkeit eine Fähigkeit die schwer zu messen ist. Man muss schnell sein beim Jerk und beim Long Cycle, schnell, aggressiv

Besonders der Punkt „Aggressiv“ der heute negativ behaftet ist, wird im Training vergessen. Bewegen wir ein Gewicht muss der ganze Körper gefordert werden, als Einheit.
Dazu gehört der Biss.
Es ist ein Kampf, gegen das Gewicht.
Dazu gehört die Explosivität und Aggressivität das Gewicht zu bewegen. Man kann diese beiden Worte auch zusammenfassen als „Athletik“.

Wer nun denkt es geht im Kettlebell Sport nur um Jerk und Snatch, der irrt.
Auch Übungen mit dem eigenen Körper sind wichtig und essenziell. So zum Beispiel die Kniebeuge ohne Gewicht, mit geschlossenen Füßen und Armen nach oben --- schon mal probiert?
Übungen mit Langhantel wie Kniebeugen mit hohem Volumen, eine Art zu trainieren wie sie schon vor über sechzig Jahren gängig waren um eine beeindruckende Physis zu entwickeln.

Fettreduktion ist ebenfalls ein beliebtes Thema was mit Fitness in Verbindung gebracht wird.

Trainiert man mit einem Gewicht von 16 kg über einen Zeitraum von 20 Minuten, mit kurzen Pausen. Was wird passieren?
Werde ich mehr oder weniger Kalorien verbrennen im Vergleich zu einem Lauf über zwanzig Minuten?
Was macht mehr Spaß oder was geht schneller?
Wie wird sich der Körper verändern wenn man statt 16 kg nun 20 kg oder gar 24 kg nutzt?

Wird man stärker sein, athletischer?

Stell Dir bitte vor wie Du aussiehst nach sechs Monaten Training.
Ein Training das aus dynamischen und explosiven Übungen besteht wie dem Jerk, dem Snatch. Außerhalb vom Kettlebell Training Kniebeugen mit 20 – 50 Wiederholungen, steigendem Gewicht, beginnend mit 20 kg. Laufen, rudern für 10 – 30 Minuten.

Wie sieht Dein Körper dann aus?
Mehr Muskeln? Mehr Athletik? Mehr Fitness?

Das Training mit Kettlebells ist eine wundervolle einfache Erweiterung für ein athletisches Ganzkörpertraining. Übungen wie Jerk und Snatch bieten ein großes Potenzial für Stärke und Ausdauer ganz einfach die Fitness.

Neugierig geworden?

Eine Möglichkeit den unteren Rücken zu stärken?

Bisher war in jedem Kurs mindestens ein Teilnehmer mit einem Bandscheiben Vorfall, der Swing scheint hier eine sehr einfache und angenehme Art zu sein, den Rücken zu trainieren. Wobei das Training mit Kettlebells weit über den Swing hinausgeht!

Oder einfach Interesse an einer Sportart die Möglichkeiten offen hält die von Wettkampf bis Fitness reichen?

Mein Kurs Angebot richtet sich sowohl an wirkliche Einsteiger, als auch an Fortgeschrittene Sportler im Krafttraining sowohl Männer als Frauen.
Die Differenzierung erfolgt im Kurs durch die Wahl des Kugelgewichtes und Arbeit mit einer oder zwei Kettlebells.
Die Übungen bleiben gleich.

Es gibt nur einen Gegner, der im Spiegel --- Ihr selber

Mein Kurs ist keine Backform in welcher die Teilnehmer werden.
Ein wichtiges Anliegen von mir ist es auf alle Teilnehmer eingehen zu können.
Auf Deine Wünsche, sei es die Atmung, das Rack, der Jerk, Trainingsplanung.

Die nächste Möglichkeit mit mir zu trainieren folgt am 24 September, 2011.
Wieder in der Freiburger Straße 71 im Squash&Fitness Treff.

Inklusive zum Technikwissen erhältst Du ein Skript mit sechzig Seiten an Informationen.

Anmeldung über Email: KrafttrainingundKettlebell@gmail.com

Rückmeldungen der bisherigen Kursbesucher findet man HIER.

Oder direkt über die Buchung mit PayPal, der sicheren Zahlungsvariante.

Jerk Set

2011-08-24T07:35:00.004+02:00

Das letzte Jerk Set mit 2x24 kg vor der Deutsche Meisterschaft am 27/08/2011.
Der Jerk fühlt sich gut an, der Snatch spielt in einer anderen Liga, besonders wenn man diesen noch nach dem Jerk Set ausführt.
Bin sehr gespannt wo ich da Ende.

61 Wiederholungen in ca. 7'30''.

Dazu der Vergleich meines letzten "PR" in Haltern am See.
2x24 kg ca. 9'00'' und 68 Wiederholungen.

Denke das aktuelle Set sieht (und das war es auch) wesentlich entspannter aus.
Mal sehen was am Samstag geht.

Allen Leser einen guten Übergang zum Wochenwechsel.
----

Die Anmeldung für den neuen Kurs am 24/09/2011 ist freigeschalten und findet Ihr hier.
Kurs Angebot Krafttraining & Kettlebell

Rückblick Kettlebell Lehrgang und Ankündigung Kettlebell Lehrgang

2011-08-21T10:51:00.007+02:00

Der Schweiß ist noch nicht ganz getrocknet, der Chalk klebt noch an den Kugeln und der untere Rücken meldet einen leichten Muskelkater....

Was ist passiert?

Der Kettlebell Sport Lehrgang in Biberach ist vorbei.

Wieder sieben Leute die sich für diesen Sport begeistern können. Die ihre Zeit investierten neue Techniken und eine abwechslungsreiche und fordernden Sportart kennenlernen wollten.

Aus Frankfurt durfte ich gestern Karol & Lisa vom fkf - Funktionstraining und Kettlebell Sport Frankfurt willkommen heißen. Es hat mich sehr gefreut das die beiden den Weg auf sich genommen haben.
Das Einzugsgebiet für die Kurse beträgt nun weit mehr als 300 km im Durchschnitt.

Sehr gefreut habe ich mich über einen Teilnehmer der gestern das erste Mal eine Kettlebell in der Hand hatte. Schön zu sehen das Sportler neugierig sind, seine Hauptsportart ist das Taekwondo, zur Untersützung für das Training daheim gibt es nun Swing, Jerk und Snatch mit einigen Ideen zum GPP.

Auch die anderen Teilnehmer haben am Kurstag alles gegeben.

Bestandteil des Kurses waren spezifische Aufwärm- & Dehnungs- Übungen für den Kettlebell Sport.
Neben dem Swing dem Klassiker im Kettlebell Sport und Fitness wurde auch die Rackposition, der Clean und die fortlaufenden Bewegungen wie Press und Pushpress (Drücken und Schwungdrücken) gelehrt, gefolgt vom Jerk. Alle Teilnehmer machten sich auch über den Jerk mit zwei Kugeln her, eine weitaus fordernde Variante gegenüber dem einarmigen Jerk.

Der Snatch rundete den Workshop ab. Hier wurde auch der "Half Snatch" noch vorgestellt, eine gute Alternative wenn man nicht am reinen Kettlebell Sport interessiert ist.

In den Pausen wurden die Möglichkeiten der Trainingsplanung skizziert und Methoden des GPP sowie Trainingsmöglichkeiten mit der Kettlebell als "alleiniges" Trainingsmittel vorgestellt.

Dazu noch der Einsatz vom "Foamroller" und das Thema "Kettlebell: worauf achte ich beim Kauf".
Am Ende des Lehrganges konnten sich alle Teilnehmer noch an einem drei Minuten Set versuchen. Übungsauswahl war freigestellt,. Ziel war es ein Gefühl für die Belastung in diesem Sport zu entwickeln.
Alle Teilnehmer haben sich dieser letzten Aufgabe gestellt! Hut ab, eine gute Leistung, gerade wenn man am Anfang des Kettlebell Trainings steht.

Die neue Lieferung der Krafttraining & Kettlebell Kugeln steht bevor, vermutlich ab der ersten September Woche biete ich alle Kugeln wieder an.

Die Volkskettlebell geht in die zweite Runde

Ein fantastischer Tag für mich, es ist schön zu sehen wie sich Teilnehmer innerhalb von Stunden verbessern. Der Augenblick in dem das "AHA"....in den Augen aufblitzt, dieser Augenblick macht es so schön Trainer sein zu dürfen.

An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an alle Teilnehmer!

***** *****

Der nächste Workshop / Lehrgang mit dem Schwerpunkt Kettlebell Sport findet am 24 - Samstag -/09 - September -/2011 in 88400 Biberach statt.

Weitere Informationen folgen.

Allen Lesern wünsche ich ein gutes Wochenende, und einen hervorragenden Start in die kommende Woche.

Daniel

Snatch Set

2011-08-20T08:06:00.003+02:00

Wo der Jerk, da der Santch.
Ziel waren acht Minuten, mit einem Gewicht von 20 kg ca. 16 Wdh./min.

Resultat: 62+61 Wdh. Noch weit von den 100 Wdh. entfernt, allerdings näher als ich noch im März war.
Werde ich weiter dranbleiben müssen, an meiner ungeliebten Übung.

Wünsche Euch ein gutes Wochenende.
Selber freue ich mich auf den Kettlebell Lehrgang, die Kugeln sind gepackt, die Skripte gedruckt.
Los geht es.

Daniel

Jerk Set

2011-08-17T21:20:00.004+02:00

Mal wieder was für das Auge.
Jerk im 360° um zu sehen wie meine Technik aussieht.

Vorgabe waren sechs Minuten mit einem Tempo von 9 - 10 Wiederholungen in der Minute.
Im Kopf hatte ich während dem Set wohl schneller gezählt, bin auf 68 Wdh. gekommen, sind allerdings nur 58 Wdh.

Männer --- immer nur eine Sache machen.

....und ja, so ein Set anzuschauen ist langweilig, den Sport auszuüben allerdings --- das macht Spaß!!
Mein Tip zum anschauen 45 - 60 sec vom Anfang, dann 20 sec in die Mitte und 80 - 60 sec vom Ende.

Kettlebell Workshop 20/08/2011 in Biberach, freier Platz

2011-08-16T13:52:00.002+02:00

Eine Teilnehmerin des Lehrgang für das kommende Wochenende am 20 August musste absagen.
Der Platz ist frei und kann zu Ihrem Frühbucherpreis 100,00 € übernommen werden.

Bei Interesse bitte eine Email an: Krafttrainingundkettlebell@gmail.com

Was alles in dem Kurs geboten wird kann hier nachgelesen werden.
Der Kurs ist für alle geöffnet, vom Anfänger der noch keine Kettlebell in der Hand hatte bis zum Fortgeschrittenen der zum Beispiel von 20 kg auf 24 kg wechseln will.

Für alle Fragen stehe ich Euch zur Verfügung.

Daniel

Das Leben im und am Training

2011-08-16T07:55:00.004+02:00

Hier ein kurzes sehr gutes Video von Shane Heins, über das Training als Teil des Lebens und warum er seinen Weg im Circular Strength Training sieht.

Fazit: Sehenswert und eine Überlegung wert.

August - Sommerloch -

2011-08-08T13:22:00.000+02:00

Der August hat es in sich.

Euch geht es hoffentlich allen gut und ihr steht im Training!?

Selber bemühe ich mich auch um Kontinuität, allerdings kommen Kleinigkeiten gerne mal zwischen die Einheiten.So zum Beispiel die erwartete Kettlebell Lieferung. Wieder Zoll, Spedition und Papierkram erledigen. Bin auf diese Lieferung schon sehr gespannt, da diese Kugeln von der Qualität vermutlich noch besser sind. Mal sehen was meine Verhandlungen gebracht haben.

Ende August findet die Deutsche Meisterschaft in Hamburg statt, auch hier laufen meine Vorbereitungen für die Teilnahme im Biathlon. Wäre somit mein erster Wettkampf in dieser Disziplin. Jerk und Snatch jeweils mit 24 kg.GPP ist nach wie vor ein Thema für mich, hier teste ich die Ansätze welche in früheren Beiträgen genannt habe.

Zuletzt laufen die Vorbereitungen für den Kettlebell Lehrgang am 20.08 in Biberach, und für einen weiteren Lehrgang Mitte September für mehr Fortgeschrittene Teilnehmer zum Umgang und Training mit zwei Kettlebell.

Da man selber ebenfalls nie auslernt freue ich mich sehr auf einen Ausflug nach London im Oktober, zu einem Seminar mit Mike Mahler. Hier gibt es bestimmt jede Menge neue Ideen die ich gerne mit Euch teile.

In diesem Sinn lernt dazu, bleibt neugierig und gesund.

Daniel

Besuch eines Champions

2011-07-31T11:47:00.008+02:00

Wie oft hat man die Chance mit einem Weltklasse Athleten einen Tag zu verbringen?
Nicht allzu oft, oder?

Vergangenen Mittwoch hatte ich diese Chance.
Morgens, auf dem Weg zur Arbeit klingelte mein Handy. Am anderen Ende Denis Vasiliev - Weltmeister, Europameister im Kettlebell Sport und eine sehr sympathische zurückhaltende Person -
Die Ankunft von Denis und seiner Freundin Alexandra hatte sich Aufgrund einer Autopanne um einige Tage verschoben.

Wie kam es nun zu diesem Besuch in Oberschwaben?

Im Mai holte mich Denis mit dem IKSFA-Mobil in St.Petersburg am Flughafen ab. Auf der Fahrt in die Stadt unterhielten wir uns über Sport, Ernährung und Urlaub. Da er einen Trip durch Europa mit dem Auto plante lud ich ihn kurzerhand ein.

Und da waren die beiden dann in Biberach.
Etwas übernächtigt, da sie die Nacht durchgefahren waren, aber glücklich.
Man kennt dieses Gefühl in einem fremden Land, müde etwas hungrig und dann sieht man ein bekanntes Gesicht. Ein gutes Gefühl dies in den Augen von Freunden zu sehen.

Die beiden wurden durch den Biberacher Berufsverkehr an meine Wohnung gelotst. Danach Milchkaffee und Tee für die beiden zubereitet und ein einfaches Frühstück.

Denis war sofort im Kettlebell Austausch über Trainingseinheiten und Möglichkeiten und wie viele Einheiten wir machen, welche Gewichte ich habe --- während ich die beiden als Freunde und Touristen sah. Sehr amüsant.

Nach einem Mittagessen beim "heimischen" Vietnamesen und einem ausgedehnten Spaziergang durch die schöne Biberacher Altstadt.
Folgte der Trainingsteil und der Austausch über verschiedene Techniken und Feinheiten überwiegend im Long Cycle.

Alexandra rockte meine Terrasse mit einem "kleinen" Snatch Set an der 14 kg Kugeln mit 112 Wiederholungen in acht Minuten ---- mit EINEM Arm!!!
Die andere Seite musste sie wegen einer Blase in der Handfläche abbrechen.

Allgemein gilt: Spürst Du im Training, das sich eine Blase bildet, Kugel absetzen und gut sein lassen.

Denis legte ein zehn Minuten Set mit 2x24 kg im Long Cycle hin.

Sein Ergebnis: 110 Wiederholungen, und kaum aus der Puste, mit viel Luft nach oben.
Beeindruckend war schon das Tempo von 9 - 11 Wiederholungen aber in der letzten Minute dann 16 Wiederholungen --- Wahnsinn!!

Für mich lief das Training ruhiger. Es ging mehr um die Feinheiten, die bei den einzelnen Übungen eine Rolle spielen.

Interessant der Ansatz von Denis zum GPP. Er selber macht meist einen Satz an Kniebeugen / Kreuzheben und Überkopfdrücken auf Zeit mit dem Versuch 100 - einhundert - Wiederholungen zu absolvieren, steigendes Gewicht versteht sich von selber.

Auch Liegestütze und Klimmzüge mit max. Wiederholungen und Bauchtraining sind dabei, immer in Abhängigkeit vom Zeitpunkt zum nächsten Wettkampf.

Das wir die gleichen T-Shirts tragen war Zufall, und das ich etwas skeptisch kucke auch ;)

Am Abend gab es für die beiden bei guten Gesprächen noch die lokale Spezialität "Kässpätzle" mit Schweinelendchen.

Was für ein Tag!!
Hat sehr viel Spaß gemacht die beiden hier in Biberach willkommen zu heißen.
Freue mich schon auf ein baldiges Wiedersehen.

-----------

Sehr freue ich mich auch EUCH in Biberach begrüßen zu dürfen, schon am 20 August, beim kommenden Kettlebell Sport Lehrgang.

Snatch - Vladimir Tikonov -

2011-07-27T10:23:00.006+02:00

Mit freundlicher Erlaubnis von Dr. Tikonov hier ein Abhandlung des Snatch.

Die Abfolge gibt sehr gut den Ablauf das Snatches, wieder. Dr. Tikonov ist der führende Wissenschaftler im Kettlebell Sport und hat hier einige Abhandlungen verfasst.

Eine gute Überraschung hatte ich heute Morgen, worüber ich später noch berichten werde. Sehr viel zu lernen und zu trainieren für mich in den kommenden 24h.

Für alle die noch unsicher bezüglich der Anmeldung zum Kettlebell Lehrgang sind. Am Sonntag läuft das Angebot "Frühbucher" aus. Es sind noch nicht alle acht Plätze reserviert. Rückblicke und Meinungen zu dem Kurs "ob es sich lohnt" findet Ihr hier. Kettlebell Workshop 20 August in Biberach.

Gebt Euch die Chance besser zu werden. Lernt neue Techniken im Snatch, Clean, Jerk. Findet Eure Grenzen im GPP, werdet ein besserer Athlet.

Gebt mir eine Chance Euch zu trainieren, gebt den Kettlebell eine Chance. Da ist mehr als Turkish Get up, Press und Swing.

Ziele für Gewinner

2011-07-23T13:40:00.006+02:00

Das Zeug Champion zu sein, jeden Tag?

Seit zwei Wochen gibt es einen Artikel zu dem Thema ZIELE.
Keine langfristigen Ziele waren hier gemeint sondern Ziele die man jeden Tag erreichen soll.
Sei es in einer Beziehung, im Sport, der Ernährung.

Kleine Ziele summieren sich zu einem großen Ziel. Dafür ist Fokus und Wille notwendig. Beides Worte und Eigenschaften die in der Schnelllebigen Zeit vergessen werden.

Zu groß ist die Versuchung der Werbung Glauben zu schenken die mit drei Minuten täglich ein Six-Pack verspricht.
Die Hilfsmittel die in Form von erfolgversprechender Werbung uns täglich suggerieren wie wir aussehen könnten wenn wir ClenbutXXX für 59,90 € oder RedlinXX für 69,90 € kaufen.

Kennt Ihr diese Werbungen?
So einfach geht es dann auch nicht.
Meine Leser werden das sicherlich wissen.

Umso mehr freut es zu sehen dass es Sportler gibt die nicht die vermeintlich einfache Wege gehen.
Einer von Ihnen ist "Brucedala".
Seit Jahren veröffentlicht er sein Training, Woche für Woche, Monat um Monat. Ganz persönlich sind mir solche Menschen von "nebenan" die Liebsten, da diese meist "Echt" sind.

Sehr hat es mich gefreut als "Bruce" ;) die Herausforderung eines Zieles aufgriff und sich einem Swing Set stellte. Ausgang: Mission completed!!

Sehr geil! Wer den Swing kennt weiß das diese vermeintlich einfache Übung es in sich hat.

Auch Batze hatte ein Ziel für sich "Mein Ziel für diese Woche ist es, jede Person die ich in einen Trainingsplan einweise, wenigsten 3x zum lachen zum bringen... :)"
Vermutlich hat er es geschafft.

Auch meinen Freund Thomas von Bleeding Beast gehört zu dieser Fraktion.
Was er über die Jahre erreicht hat ist fantastisch, ein zäher Hund ;)

Genießt den Weg der vor Euch liegt.
Sei es beim abnehmen, beim stärker werden, in einer Beziehung.

Das Leben hält keine "Neu Laden" Funktion bereit. Es ist einmalig und oft vergisst man diesen Zustand.

Lasst es Euch gut gehen.

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Mit Spannung erwarte ich die kommende Woche.
Besuch aus Russland hat sich angekündigt. Natürlich hat dieser Besuch etwas mit Kettlebell gemeinsam. Wer ist der Besucher?
Soviel sei verraten, nicht geringer als MSWC - Master of Sport World Class -
Schaut nächste Woche wieder vorbei ;)

Der Workshop (Lehrgang) für Kettlebell Sport am 20 August bietet noch die Möglichkeit Grundlagen wie Swing, Clean, Jerk und Snatch zu erlernen und die Technik zu verfeinern.

Bei Interesse schickt eine Mail an: KrafttrainingundKettlebell@gmail.com

Mitte September wird ein weiterer Kettlebell Kurs stattfinden mit dem Fokus auf die Übungen mit zwei Kettlebell.
Angesprochen sind alle die schon Grundlagen im Umgang mit einer Kettlebell haben und eine neue Herausforderung suchen.
Jerk und Long Cycle, dazu noch Snatch - diesen mit einer Kugel - mehr Informationen und Kursinhalte im August.

Arbeiten mit zwei Kugeln hat Vorteile bezogen auf eine noch ausgeprägtere Stabilisierung im unteren Rückenbereich Bandscheiben-Unterstützung, mehr Gewicht führt zu mehr Kalorienverbrauch, mehr Muskulatur, und schnellerer Körperfettreduktion (aber nicht einfacher).

Bezogen auf Körperfettreduktion erhalte ich oft die Frage, welche Übung hier die "Beste" sei.

Ganz allgemein:

Die Beste Übung beginnt im Kühlschrank!!

Alles benötigt Zeit, überflüssiges Gewicht kommt nicht über Nacht und geht auch nicht so schnell, da hilft kein Fatburner.

Training mit dem gesamten Körper und einer Umstellung der Ernährungsgewohnheiten verspricht langfristig Erfolg!

Damit bin schließt sich der Kreis zu dem Thema Ziele.

Habt Ihr schon ein Ziel für die kommende Woche?

Eines meiner Ziele ist es bis kommenden Samstag fünf Laufrunden zu mindestens 25 Minuten zu absolvieren. Hier zahlt sich Kontinuität aus.

Nun noch ein schönes Wochenende.
Daniel

Kettlebell Gym

2011-07-21T17:53:00.003+02:00

Heute war ein Termin angesetzt zur Besichtigung eines sehr schönen älteren Gebäudes, direkt in der Nähe des Bahnhofes.

Gefallen hat es mir sofort, hohe Decken, hell, interessant geschnittener Raum.
Aller Voraussicht nach wird das Objekt doch wohl zu teuer werden, da noch ca. 200m² Raum zusätzlich gemietet werden müssen, dieser befindet sich in der zweiten Etage und ist sowas von runtergekommen...No way!

Schade, aber wer weiß vielleicht liest das jemand, der kennt jemand....der sucht jemanden, Ihr wisst wie die Geschichte weitergeht. Ich bleibe dran.

Schaut auf der Facebook Seite von Krafttraining&Kettlebell vorbei, dort wird die Woche über das Training gepostet.

Mensch sein, und die Regeln

2011-07-20T22:51:00.006+02:00

Nicht aus meiner Tastatur stammen folgende Worte. Doch bringen diese Worte Tugenden wieder zurück in Erinnerung.

Ten Rules for Being Human

by Cherie Carter-Scott

1. You will receive a body. You may like it or hate it, but it's yours to keep for the entire period.
2. You will learn lessons. You are enrolled in a full-time informal school called, "life."
3. There are no mistakes, only lessons. Growth is a process of trial, error, and experimentation. The "failed" experiments are as much a part of the process as the experiments that ultimately "work."
4. Lessons are repeated until they are learned. A lesson will be presented to you in various forms until you have learned it. When you have learned it, you can go on to the next lesson.
5. Learning lessons does not end. There's no part of life that doesn't contain its lessons. If you're alive, that means there are still lessons to be learned.
6. "There" is no better a place than "here." When your "there" has become a "here", you will simply obtain another "there" that will again look better than "here."
7. Other people are merely mirrors of you. You cannot love or hate something about another person unless it reflects to you something you love or hate about yourself.
8. What you make of your life is up to you. You have all the tools and resources you need. What you do with them is up to you. The choice is yours.
9. Your answers lie within you. The answers to life's questions lie within you. All you need to do is look, listen, and trust.
10. You will forget all this.

http://www.bluinc.com/free/human10.htm

Mir gefallen die Punkt sehr gut!!
Wünsche Euch allen einen guten Donnerstag, und einen starken Start in die Woche.

Daniel

Kettlebell Workshop 20 August 2011 in 88400 Biberach

2011-07-17T12:33:00.012+02:00

Du bist neugierig auf eine neue Sportart
Du möchtest ein Gesamtkörper Training ausführen
Du willst weniger Blasen in Deiner Hand nach einem Snatch Set
Du möchtest Deine Technik verbessern
Du möchtest wissen was ein Snatch Set ist

Dann notiere Dir den 20 August, 2011 Von 10:00 Uhr bis 17:00 Uhr In 88400 Biberach, Freiburger Straße 71

Was da passiert?
Krafttraining&Kettlebell richtet einen weiteren Kettlebell Sport Lehrgang aus.

Jeder der Interesse am Kettlebell Sport hat sollte neugierig auf den Workshop sein.
Die vermittelten Informationen in sieben Stunden richten sich sowohl an die Einsteiger als auch Fortgeschrittene.

Wir werden alle Basisübungen durchsprechen und üben, mit ihren Feinheiten im Jerk, Snatch, Clean und der richtigen Atmung für diese Sport-Lifts.

Es wird fordernd doch nicht überfordernd.
Mein Ziel ist es das die Teilnehmer mit dem neuen Wissen und der Technik gut zu Hause weiter üben können, 10.000 Wiederholungen, machen eine Übung perfekt ---- nicht der Workshop. Dieser bietet einen guten Start für das künftige Training.

Die Teilnehmer erhalten ein 60-seitiges Skript.
In diesem Umfang einmalig für den Kettlebell Sport, und nirgends zu kaufen.

Die Bedeutung und Ausführung von GPP & SPP im Kettlebell Sport wird angesprochen.

Wie starte ich ein Training für einen Wettkampf, was sind die wichtigen Zeitpunkt und wie fülle ich die Zyklen, welche Gewichte sind sinnvoll?

Training nur zu Hause? Welche Übungen führe ich aus, welche Möglichkeiten öffnen sich mit zwei Kettlebells?

Challenge yourself!!

Fragen die wir behandeln werden.

Entwicklung starker Hüftmuskulatur, hilfreich für Sprünge, Sprinten, Basketball, Volleyball, Kontaktsportarten und natürlich Kettlebell Sport

Wie verhindere ich Blasen in der Handfläche beim Snatch, Clean

Wie trainiere ich sicher und effizient mit Kettlebells

Warum und wie die Atmung eine wichtige Rolle spielt für die Ausdauer und Kraftentfaltung im Kettlebell Sport

Dysbalancen vorbeugen durch sinnvollen Trainingsaufbau und die richtige Übungsauswahl

Laufen im Kettlebell Sport, der Hintergrund

Gelenkmobilisation

Aufbau eines Kettlebell Sport Trainings

Die Auswirkungen eines zu langen Hebels auf die Rückenregion

Welche Übungen werden wir lernen?

Swing: dort wo alles beginnt, für die Entwicklung einer starken Mitte und einem kräftigen Rücken. Zur Lösung von Schulterschmerzen und Verspannungen. Die einfachste Übung mit der man alleine eine effektive Fettreduktion durchführen kann

Clean: ein weitere Grundpfeiler, wenn es darum geht die Kettlebell Überkopf zu bringen, hier fängt es an für Jerk und Press

Snatch: die Kugel fällt auf den Vorderarm, oder das Handgelenk schmerzt. Vielleicht ist der Snatch so nur Zeitverschwendung. Sauber ausgeführt kann es sich so gut anfühlen

Military Press: nur kurz werden wir diese starke Oberkörperübung ansprechen und auf einige Kleinigkeiten zur vollen Kraftentwicklung eingehen

Jerk: die dynamische Press, und eine Ganzkörperübung für Explosivität, Beinkraft und Oberkörperstabilität, einseitig ausgeführt eine gute Übung für die Rumpfmuskulatur

Cycle: die Königsübung im Kettlebell Sport, Clean&Jerk fortlaufend, ohne dabei aus der Puste zu kommen

Squat: zur Entwicklung starker und ausdauernder Beinmuskulatur bei dem Training nur mit Kettlebells

Stretch: welche Übungen sind sinnvoll, Massage mit Foamroller und Tennisbällen

Training nur mit Kettlebells: einbeiniges Kreuzheben, und andere Übungen für Fitness Sportler

Jeder der sich nun motiviert fühlt, der sein sportliches Level nach oben bringen möchte, der gerne lernt, wird nicht enttäuscht werden!

Meinungen der Teilnehmer:

Es war sehr lehrreich, sowohl durch den kompetenten Instructor Daniel Hahn als auch durch den Austausch mit den übrigen Teilnehmern. Das mitgelieferte Skript habe ich bereits zu drei Vierteln durch und muß sagen: Sehr gute Arbeit! Der Kettlebell Workshop mit Daniel Hahn ist absolut empfehlens- und nachahmungswert. Die offene Haltung und die Begeisterung für den Kettlebell Sport seitens Daniel hat den Workshop zu einem nachhaltigen Erlebnis werden lassen.

Mein Fazit ist: wieder einmal ein grandioses Wochenende mit tollen Menschen, viel Spaß, viel Schweiß und ordentlich Muskelkater am Montag :) Ich freue mich auf die Fortsetzung und werde gerne wieder quer durch Deutschland fahren um beim nächsten Workshop dabei sein zu können!

Danke für das Video, die Hinweise, den Workshop.
Ich möchte nochmal betonen, wie gut ich den Workshop fand.
Du hattest genau die richtige Mischung aus Theorie und Praxis. Das mit
dem "Lehren" hast du meiner Meinung nach total gut drauf !
Und falls es einen weiteren Workshop hier in der nähre geben sollte,
so lass es mich bitte wissen.

Der Workshop war echt klasse, und ich hab ne menge gelernt.Beim nächsten bin ich wieder dabei!Jetzt heißt es das ganze auch umzusetzen.

Fassen wir zusammen:

20 August 2011, in der Freiburger Straße 71, in 88400 Biberach an der Riß. Von 10:00 Uhr bis 17:00 Uhr.

Zeltlager im August war früher.

Meldet Euch bis zum 31 Juli, 2011 verbindlich an und erhaltet den Frühbucher Tarif von 100,00 €. Teilnehmer von meinen ersten Lehrgängen und Studenten sind für 80,00 € dabei.

Nach dem 31 Juli steigt der Preis auf 125,00 € beziehungsweise 100,00 €.

Anmeldung per Email an: Krafttrainingundkettlebell@gmail.com

oder über PayPal.

Übernachtungsmöglichkeiten ab 30,00 € im Einzelzimmer in 88400 Biberach.
Zum Beispiel Grüner Baum oder Hotel Kapuzinerhof.

Wir sehen uns in Biberach.

Stier sein - Nackentraining -

2011-07-16T14:00:00.001+02:00

Eine Körperregion die man im Training vernachlässigt ist der Nacken. Ein äußerst anfälliger und komplexer Muskel im Körpers.

Die Steuerung der meisten Bewegungen geht vom Kopf und dessen Haltung aus.

Das Training dieser Muskelregionen kann Einfluss haben auf die gesamte Körperhaltung, speziell auf den Rücken um spezifischer zu werden, auf die Wirbelsäule und hier die Bandscheiben.

Einige Rückenprobleme und Bandscheibenprobleme beginnen nicht an den Füßen, oder durch eine Dysbalance der Muskulatur im Rücken, sondern können durch eine "Fehlhaltung" des Kopfes verursacht und begünstigt werden.

Sinkt der Kopf auf die Brust, streckt sich die Wirbelsäule und die restlichen passive Strukturen des Körpers, welche mit der Wirbelsäule verbunden sind, folgen.
Dies kann Auswirkungen haben auf die Schulterregionen, den unteren Rücken, das Becken, die Knie und schließlich auch auf die Füße.

Die Entwicklung einer Fehlhaltung ist kein Prozess der über einen Monat stattfindet.

Es besteht durchaus die Möglichkeit dass diese Fehlhaltung sich über Jahre unbemerkt manifestieren, und schließlich durch Verspannungen "spürbar" wird.

Die moderne Arbeitsumgebung vor dem Rechner das einseitige Arbeiten mit der Maus, oder auch Arbeiten im Haushalt können einen Einfluss auf die Haltung nehmen.

Grund genug Zeit und Kraft in das Nackentraining zu investieren.

Die folgenden Youtube Videos sind für einen Einstieg zum Nackentraining empfehlenswert und sehenswert.

Ran an den Nacken.

Stier sein - Nackentraining -

2011-07-16T14:00:00.000+02:00

Eine Körperregion die man im Training vernachlässigt ist der Nacken. Ein äußerst anfälliger und komplexer Muskel im Körpers.

Die Steuerung der meisten Bewegungen geht vom Kopf und dessen Haltung aus.

Das Training dieser Muskelregionen kann Einfluss haben auf die gesamte Körperhaltung, speziell auf den Rücken um spezifischer zu werden, auf die Wirbelsäule und hier die Bandscheiben.

Die Entwicklung einer Fehlhaltung ist kein Prozess der über einen Monat stattfindet.

Grund genug Zeit und Kraft in das Nackentraining zu investieren.

Die folgenden Youtube Videos sind für einen Einstieg zum Nackentraining empfehlenswert und sehenswert.

Ran an den Nacken.

Ziele

2011-07-11T11:04:00.006+02:00

Liest man das Wort Ziele, mag es vorkommen dass einige Leser sich unangenehm an Versprechungen und Zielsetzungen zum Jahreswechsel erinnert fühlen. Dies war nicht meine Absicht, aber wenn Ihr gerade daran denkt, warum nicht weiter eines der Ziele verfolgen?

Ziele umfassen im Sport Ergebnisse die man erreichen möchte. Ein Ziel spiegelt ein Ereignis wider welches Zeit in Anspruch genommen hat. Zeit die man alleine im Training verbracht hat für einen Augenblick, einen Moment.

In diesem Eintrag geht es um Ziele für die kommenden Woche. Das Datum heute, 11. Juli 2011. Die Frage an die Leser:
Was ist Euer Ziel zum Ende der Woche? Was wollt Ihr erreichen? Woran arbeitet Ihr?

Ziele müssen nicht auf sechs Monate angelegt werden. Wie zum Beispiel in einem Trainingsplan, der die schlechten Tage nicht berücksichtigt. Mal abgesehen von den wenigen Leuten die eine Kristallkugel verwenden können…natürlich ;)

Steckt Euch ein Ziel, was Ihr bis Samstag 16 Juli 2011 erfüllen wollt, ein Ziel in welchem Ihr einen Sinn seht, der Euch Spaß bringt, Euch zu einer besseren Gesundheit verhilft. Oder aber ein Ziel welches man oft vergisst weil es scheinbar normal ist, wie der Umgang mit Menschen und Freunde.

Was das sein kann?
• Sagt Euren Liebsten das es schön ist das es sie gibt
• Verbringt Zeit mit Freunden, nehmt Euch die Zeit
• Gebt in der Woche 50,00 € weniger für unnütze Dinge aus
• Bewegt bis Samstag in Euren Trainingseinheiten insgesamt 30 000 kg
• Absolviert fünf Trainingseinheiten
• Lauft insgesamt für fünf Stunden
• Arbeitet an Eurer schwachen Disziplin (Kniebeuge, Kreuzheben, Jerk, Snatch…)
• Esst kein billiges Fleisch, achtet auf Qualität statt Quantität
• Geht früher ins Bett
• Lest Euer Buch, das seit drei Monaten auf dem Tisch liegt zu Ende

Das sind Ziele die mir spontan in den Kopf kommen. Sucht Euch ein eigenes Ziel.

EIN Ziel!!
Setzt Euren Fokus dieses Ziel zu erreichen, die ganze Woche über.

Viel Spaß dabei, eine gute und erfolgreiche Woche Euch allen.
Daniel

Rückblick von zwei Teilnehmern zum Workshop

2011-07-09T13:47:00.003+02:00

Vielen Dank an Sven und Thomas die sich in ihrer sehr schönen Art zu dem Workshop am 02 Juli in Biberach äußern.

Klasse!!

http://bleedingbeast.blogspot.com/2011/07/mortal-kombat-in-biberach.html

http://shauns-torture.blogspot.com/2011/07/girevoy-biberach-reloaded.html

Competition Kettlebell - Ausverkauf -

2011-07-06T19:39:00.008+02:00

Das Lager muss leer werden.

Einige Bestände sind noch vorhanden, so die 8 kg und die 10 kg.
Ein Sprung und es geht weiter mit 20 kg, 22 kg dem Klassiker der 24 kg, die großen Brüder [26 kg gibt es nicht mehr reserviert, 08.07.2011] und 28 kg.
Eine 32 kg Kugel ist auch noch da.

Bietet diesen Kugeln ein zu Hause, sie haben es verdient.

Keine weiteren Versandkosten in Deutschland.

Der Kettlebell Workshop 02 Juli in Biberach...

2011-07-03T21:14:00.005+02:00

... ist Geschichte.

Acht Teilnehmer aus Deutschland sind am 02 Juli nach Biberach gekommen. Rechnet man die Distanzen zusammen so betrug die einfach Fahrt 2254 km.

Der gesamte Lehrgang wurde vom Training für den Kettlebell Sport ausgefüllt. Die Übungen Swing, Clean, Press und Push Press dazu Jerk und Snatch.
Der Umgang mit zwei Kettlebells wurde gelehrt im Swing, Clean und Jerk.

Zusätzlich wurde die Trainingsplanung und Nebenübungen vorgestellt und besprochen.

Um ein Gefühl für die Belastung in diesem Sport zu bekommen haben sich alle Teilnehmer, zwei Damen und sechs Herren, einem drei Minuten Set gestellt. Einige sind auch in eine zweite Runde gestartet.

Es hat einen wahnsinnigen Spaß gemacht zu unterrichten! Zu sehen das Leute den Sport lernen wollen gibt einen wahnsinnigen Rückenwind.

Ein herzliches Dankeschön an Sven von http://shauns-torture.blogspot.com/ für den folgenden Zusammenschnitt.

Zwei weitere Mitschnitte.

Krafttraining & Kettlebell in Finnland

2011-06-29T08:59:00.006+02:00

Die Aktion Volkskettlebell war ein Erfolg. Sehr freut es mich auf diese Weise interessierte Menschen am Kettlebell Sport kennenlernen zu dürfen.

Ganz besonders freut mich das viele der Kettlebell einen Weg nach Finnland gefunden haben. Ein neues Zuhause. ;)
Die Kettlebellform und die Qualität haben etliche Nachfragen ausgelöst. Die Form ist begehrt da diese den Wettkmapfkugeln entspricht. Diese haben in Finnland einen dickeren Griff.
Seht selber wie man eine Kettlebell "tunen" kann.

Herzlichen Dank an Terhi.

GPP -Beispiel-

2011-06-27T20:18:00.002+02:00

Passend zu dem Thema GPP im Kettlebell Sport.

Am heutigen Montag 27.06.2011 steht auf meinem Plan Laufen 30'-45'.
Aber ganz ehrlich bei diesen Temperaturen hat Mann (in diesem Fall meine Person) keine Lust.
Meine Laufkleidung ist auf kühle Temperaturen und Regen ausgerichtet.

Das Training will man aber nicht ausfallen lassen und so basteltet man sich ein Training nach dem GPP-Prinzip.

Ausfallschritte +20kg

Bauchtraining (Käfer)

Liegestütz

Good Morning +20kg

Klimmzug (Fette Stange)

Bauchübung (Beinheben)

Überkopfdrücken 2x18kg

Reverse Curl 20kg Langhantel

Sprung Kniebeuge

Mountain Climber.

Sieht so einfach aus. Ist allerdings wirklich fordernd. Wer möchte probiert es und lässt mich wissen wie es ihm erging.
Die Zeitdauer betrug 60sec/10sec zum Wechsel.

"Gefällt mir" auf Facebook.

Dankeschön.

Trainingsdokumentation

2011-06-26T17:06:00.002+02:00

Wie sieht Dein Training aus?
Was trainierst Du, welches Gewicht verwendest Du?

Guten Abend,
habt Ihr ein produktives Wochenende verbracht? Zeit gehabt die Kugel(n) zu schwingen oder zu stoßen?
Das Wetter hier in Biberach war gut, doch im Augenblick liegt mein Fokus in einer Überarbeitung der Unterlagen welche die Teilnehmer am 02 Juli beim Kettlebell Workshop erhalten werden.

Die zur Einleitung gestellten Fragen erreichen mich in letzter Zeit häufiger.

Um diese Fragen zu beantworten wird auf folgender Seite das Training zu lesen sein.
Krafttraining&Kettlebell auf Facebook

Die Gruppe ist für alle offen.

---------------------------------
Die Snatch-Geschichte ist nicht vergessen, wie oben erwähnt liegt der Fokus gerade auf einem mir sehr wichtigen Projekt.
Die Zeit rinnt allen Menschen dann durch die Hände.
Kennt ihr dieses Gefühl?

Wenn Ihr Fragen habt, Anregungen schickt eine Email.
Jede Anfrage wird beantwortet.

Lasst es Euch gut gehen.
Daniel

GPP im Kettlebell Sport -Beispiele-

2011-06-19T23:12:00.001+02:00

Herzlich willkommen zurück im Blog, wenn Ihr über Fragen oder Anregungen nachdenkt schickt mir eine Email (links oben im Impressum). Das Feedback der letzten Wochen war überwältigend. Dankeschön an alle Leser.

Der heutige Eintrag bezieht sich auf den Post Periodisierung im Kettlebell Sport -Trainingsaufbau-
im speziellen werden wir uns dem GPP zuwenden, da es hier Fragen gab wie man das aufbaut.

GPP rundet, aus meiner Sicht, den Kettlebell Sport ab und macht diesen damit zu einer Sportart die Ganzheitlich (nicht im Esoterischen Bereich) ist.
Besonders gilt die Rackposition (im Bild die Position 1 und 6) als kritisch, für eine gesunde Haltung.

kettlebellfitnessdk

Die Frage ist, was sieht man als Kritisch?
Einigen gefällt nicht das der Rücken weit nach hinten gelehnt wird, in der Kombination mit der Einrundung im Schulterbereiches und im Ganzen der daraus resultierenden Belastung auf die Wirbelsäule.

Gespräche während dem IKSFA Kurs in St. Petersburg zeigten das auch langjährig aktive Sportler hier keine Probleme oder zumindest keine Probleme im Zusammenhang mit dem Training hatten.

Es wurde immer wieder auf die Essenz der Ganzkörpertrainings hingewiesen, damit ist die Abwechslung und Pausen im Trainingszyklus gemeint.

Abwechslung bringt das GPP welches man als eigene Trainingseinheit aufbaut, oder um das Kettlebell Training platzieren kann.
Das GPP kann einem Zirkeltraining gleichen, oder in Supersätze gestaltet werden, auch hier gilt Abwechslung in den Übungen bringt die meisten Vorteile.

Folgend werden nun Trainingsaufbauten gelistet wie ich sie verwende.
Mein Ziel ist es über mindestens zehn Minuten in Bewegung zu bleiben.
Die Bezeichnungen sind überwiegend Englisch, bei Unklarheiten bitte im Kommentarfeld, oder per Email nachfragen.

GPP#1

Jump Squat (BWE)

See-saw Press (je nach Trainingsstand 2x16kg für Männer)

Bauchübung (z.B. Käfer)

Klimmzüge (wer kann durchgehend, ansonsten in mit kurzen Pausen. Alternative wäre das Seilklettern)

Deadlift (mit Langhantel oder Kettlebell, >50kg für Männer)

Liegestütz

Bauchübung (z.B. Knie-/Bein-heben an der Stange)

Expander Übung (Fokus Rhomboid Muskel. Alternative Bat Wings)

Goblet Squat (>24kg für Männer)

Snatch

Snatch (nach Handwechsel)

Die Punkte 1-11 werden jeweils 60sec durchgeführt, selber habe ich zwischen den Übungen eine Pause von 7 sec für einen Wechsel.
Wählt die Gewichte niedrig bei den ersten Versuchen, achtet auf eine saubere Ausführung.
Die Punkte können nach Vorlieben oder nicht vorhander Dominanz (Schwäche) gemischt werden.

Auch die Möglichkeit einzelne Körperpartien auszuwählen ist durchaus gängig.
Ein Beispiel mit dem Schwerpunkt für Beine und den unteren Rücken

GPP#2

Kniebeugen

Swings

Pistols

Deadlift

Jede der Übungen führt man für 15-25 Wiederholungen aus, für 2-3 Durchgänge.
Auch hier gilt eine weise Wahl des Gewichtes zahlt sich aus. (die Sache mit den Pistols muss man überdenken ;) )

Das sind zwei Beispiele für ein GPP-Training um das Training im Kettlebell Sport zu unterstützen.

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Der angekündigte Post zum Snatch Thema gestaltet sich schwierig, wird aber in der kommenden Woche folgen.

Daniel

Trainingsgenerator Biathlon Kettlebell Sport

2011-06-09T10:58:00.005+02:00

Vor vielleicht einer Woche habe ich auf dem Blog von Alexander einen Link zu einem Programm zur Berechnung eines Bathlon Trainings gesehen.
In einfachen Worten: Man setzt sein Ziel im Jerk (was realistisch gesetzt sein sollte) und wählt die dazugehörige Progression aus.

Das wars, na gut trainieren müsst ihr selber.

Auch Thierry Sanches hat heute dem Generator einen Post gewidmet und erklärt den Hintergrund beziehungsweise warum sich das Training mit diesem Programm lohnt.

Hier geht es zum Generator.
Zwei Daumen hoch!!
[Setzt das Augenmerk auf die Lockouts, diese gelten in dem Generator als Schlüssel zum Erfolg]

In eigener Sache.
Für solche Generatoren eignet sich der Einsatz von Kettlebell mit geringerer Steigerung. Solche wie sie im Augenblick bei mir noch zu bestellen sind. In einem früheren Post hatte ich es erwähnt, in keinem Sport findet man Steigerungen von 8kg (für Männer) in der Hauptübung, und dazu noch auf solch ein empfindliches Gelenk wie die Schulter.

Das Feedback für meine Kugeln ist überwältigend, sehr freue ich mich darüber und ganz besonders das auch Sportler aus Finnland bei mir einkaufen.

Gerne berate ich Euch.

Im späteren Verlauf des Tages folgt ein Post zum Snatch. Bleibt neugierig!!
Daniel

Kettlebell.eu

2011-06-07T11:26:00.004+02:00

In der Datenbank von www.kettlebell.eu wird man zukünftig meine Kurse und Veranstaltungen finden.

Neben der Zertifizierung durch die IKFF stelle ich auch den ersten Repräsentanten der IKSFA (International Kettlebell Sport & Fitness Academy) in Deutschland.

Die Erwartungen der IKSFA an meine Arbeit für den Kettlebell Sport in Deutschland sind groß. Die Ziele der IKSFA lauten wie folgt.

The goal of IKSFA is to promote and deliver the highest standard of Training and Education for the Kettlebell Sport & Fitness Professionals. Tell us what your goals are and we will lead you to success!

Gerne stelle ich mich dieser Aufgabe und der Herausforderung und freue mich auf die Dinge die ich lernen werde, und lehren darf.
Daniel

Competition Kettlebell -06.06.2011-

2011-06-06T14:00:00.018+02:00

For those interested in shipping outside of Germany (EU) feel free to ask for a non-binding offer.

Shop mit Paypal.http://krafttrainingundkettlebell.blogspot.com/p/competition-kettlebell.html

Wer Interesse hat meldet sich bitte per Email:

KrafttrainingundKettlebell(at)googlemail.com

Bitte beachtet den oben stehenden Link.
Diese Seite ist nicht aktuell! -->NEW

Die Leistung ist Umsatzsteuerfrei gemäß §19 Umsatzsteuergesetz.

Juggling

2011-06-05T16:16:00.004+02:00

Eine gute Sache das Juggling.
Man trainiert mit Spaß seine Griffkraft und die Hand&Augen Koordination, den Rückenstrecker, Schulter, Bauch. Vielleicht vernachlässigt man die Beine, aber das ist bei einem Picknick okay.

Also raus mit Euch und Euren Kugeln.
Die Südländer haben das Meer, wir unsere Parks....was für ein Vergleich.

Nachtrag am Tag danach.
Muskelkater im gesamten oberen Rückenbereich und Schulter und Bauch....14kg können auch schon reichen.

Workshop #2

2011-06-04T16:42:00.014+02:00

Flexibilität

Stärke

Ausdauer

Fettreduktion

Wettkampf

Kettlebell Sport kann die oben aufgezählten Punkte mit messbaren Resultaten erreichen.
Ein Training wird sich am Körper widerspiegeln führt man es bewusst und konzentriert mit hoher Effizienz aus.
Wer interessiert ist Verantwortung für seinen Körper zu tragen indem er ihn durch Training fordert oder wer einfach der Beste sein möchte der er sein kann und gerne trainiert, der wird meinen Workshop lieben.

Wer anderen die Schuld an seinem momentan Trainingsstand gibt, denkt der Workshop ist mit acht Stunden Betreuung für acht Personen zu teuer, der sollte nun besser nicht weiter lesen und meine Seite verlassen.

Alle die gerne lernen und sich austauschen und die gelernt haben Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen und angebotenes Wissen schätzen sind herzlich eingeladen zu lesen warum mein Workshop einen Besuch wert ist.

Ich arbeite und trainiere in meiner Freizeit nur mit motivierten Menschen, es ist eine Energie die in der Luft liegt und man merkt----es ändert sich etwas. Die Technik wird besser, die Gewichte schwerer es ist ein Geben und Nehmen.
Der Horizont welcher vor Monaten so weit entfernt war rückt näher, die Übungen werden leichter, die Gewichte gesteigert und da ist er wieder, der Horizont. ;)

Mein Ziel ist es mein Wissen als auch meine Fehler wie man es NICHT macht, aus den vergangenen Jahren zu vermitteln.

Der Workshop setzt sich zusammen aus den vielen Workshops die ich über die Jahre besucht habe. Aus den Informationen geführter Gespräche und aus dem Wissen was dort gelehrt wurde. Natürlich auch das selber erarbeitete Wissen fließt in den Workshop mit ein.

Mein Wunsch ist es das die Teilnehmer nach dem Workshop mehr Wissen haben, und gerne wiederkommen um zu lernen.

Jeder der Interesse am Kettlebell Sport hat sollte super neugierig auf den Workshop sein.
Die vermittelten Informationen in acht Stunden sprechen alle an ob Einsteiger oder Fortgeschrittener.
Wir werden alle Basisübungen durchsprechen und üben, danach wenden wir uns dem Eingemachten zu, die Techniken mit ihren Feinheiten im Jerk, Snatch, Clean und der Atmung für diese Sport-Lifts.

Es wird fordernd doch nicht überfordernd.
Mein Ziel ist es das die Teilnehmer Wissen und Technik so gut wie möglich zu Hause weiter üben können, 10.000 Wiederholungen, machen eine Übung perfekt ---- nicht der Workshop. Dieser bietet einen guten Start für das künftige Training.

Die Teilnehmer erhalten ein Skript, im vergangenen Workshop 55 Seiten.
Das überarbeitete Skript wird noch umfangreicher, angefüllt mit dem neuen Wissen aus der IKSFA, und ist dazu erhältlich nur in der Papierform für die Teilnehmer.

Die Rolle von GPP&SPP wie im vergangenen Post umrissen, wird mit Beispielen für unterschiedliche Trainingsabschnitte bearbeitet.

Wie starte ich ein Training für einen Wettkampf, was sind die wichtigen Zeitpunkt und wie fülle ich die Zyklen, welche Gewichte sind sinnvoll?

Training nur zu Hause? Welche Übungen führe ich aus, welche Möglichkeiten öffnen sich mit zwei Kettlebells?

Challenge yourself!!

Fragen die wir behandeln werden.

Entwicklung starker Hüftmuskulatur, hilfreich für Sprünge, Sprinten, Basketball, Volleyball, Kontaktsportarten und natürlich Kettlebell Sport.

Wie verhindere ich Blasen in der Handfläche beim Snatch, Clean.

Wie trainiere ich sicher und effizient mit Kettlebells.

Warum und wie die Atmung eine wichtige Rolle spielt für die Ausdauer und Kraftentfaltung.

Dysbalancen vorbeugen durch sinnvollen Trainingsaufbau und die richtige Übungsauswahl.

Laufen im Kettlebell Sport, der Hintergrund.

Gelenkmobilisation.

Aufbau eines Kettlebell Sport Trainings.

Die Auswirkungen eines zu langen Hebels auf die Rückenregion.

Welche Übungen werden wir lernen?

Swing: dort wo alles beginnt, für die Entwicklung einer starken Mitte und einem kräftigen Rücken. Zur Lösung von Schulterschmerzen und Verspannungen. Die einfachste Übung mit der man alleine eine effektive Fettreduktion durchführen kann.

Clean: ein weitere Grundpfeiler, wenn es darum geht die Kettlebell Überkopf zu bringen, hier fängt es an für Jerk und Press. Wie bringe ich die Kugeln ins Rack ohne mir die Schulter zu zerschlagen, oder mein Vorderarm.

Snatch: die Kugel fällt auf den Vorderarm, oder das Handgelenk schmerzt. Vielleicht ist der Snatch so nur Zeitverschwendung. Sauber ausgeführt kann es sich so gut anfühlen.

Military Press: nur kurz werden wir diese starke Oberkörperübung ansprechen und auf einige Kleinigkeiten zur vollen Kraftentwicklung eingehen.

Jerk: die dynamische Press, und eine Ganzkörperübung für Explosivität, Beinkraft und Oberkörperstabilität, einseitig ausgeführt eine gute Übung für die Rumpfmuskulatur.

Cycle: die Königsübung im Kettlebell Sport, Clean&Jerk fortlaufend, ohne dabei aus der Puste zu kommen.

Squat: zur Entwicklung starker und ausdauernder Beinmuskulatur bei dem Training nur mit Kettlebells. Wie erreiche ich mehr Tiefe? (das ist kein Wortspiel!)

Stretch: welche Übungen sind sinnvoll, Massage mit Foamroller und Tennisbällen.

Jeder der sich nun motiviert fühlt, der sein sportliches Level nach oben bringen möchte, der gerne lernt, offen ist für neues ist und den Kettlebell Sport lebenswert findet, wird nicht enttäuscht werden!
Mein Gefühl sagt: Ich bin bereit!!

Seid ihr es auch?

Seid meine Gäste in Biberach, der Stadt an der Riß. Am 02 Juli 2011, in der Freiburgerstraße. Von 10:00 bis ca. 17:00 Uhr.
Anmeldung mit Email an

Periodisierung im Kettlebell Sport -Trainingsaufbau-

2011-06-03T19:29:00.006+02:00

Zurück zu meinen Wurzeln, ein Blog der Informationen bietet und Lust auf probieren macht.
In diesem Fall Lust auf die Periodisierung. Die Gewichtheber halten sich daran, Kraftdreikämpfer trainieren danach, jeder Sportler und Athlet sollte ein Interesse daran haben um das Beste aus sich zu machen.

Eine Einteilung von Zeitabschnitten, die sich wiederholen oder ineinander übergehen und in unserem Fall das Kettlebell Sport Training gemein haben ist eine Periodisierung.
Je nach Vorbereitung kann man hier von Wochen oder Monaten, in Fällen wie Olympiaden sogar von Jahren reden.

In Russland ist das Jahr für Kettlebell Sportler in Frühjahr und Herbst geteilt.
Während diesen Zeiträumen finden die wichtigen Wettkämpfe statt, und bedürfen einer klugen und taktischen Vorbereitung.

Diese Unterteilung findet man in sechs Monaten wieder (Makrozyklus = 6 Monate), die Monate unterteilen sich in sechs Mesozyklen (Mesozyklus = 1 Monat) und ein Monat unterteilt sich in zwei Abschnitte von zwei Wochen dem Mikrozyklus (Mikrozyklus = 1-2 Wochen).

Am Ende von dem Makrozyklus steht meist ein Wettkampf an. Der Tag an dem Rekorde aufgestellt werden! Von hier beginnen die Russen rückwärts zu rechnen und legen Ziele für jeden Zyklus fest, sozusagen ein "kleiner" Wettkampf im Training.
Dies bitte nicht falsch verstehen, dahinter kann auch "nur" ein drei Minuten Sprint Set stehen, oder aber auch sieben Minuten.

Diesen gesamten Makrozyklus unterteilen die Trainer der Russischen Athleten in fünf Abschnitte (Stage in der Tabelle als #1...5).
Hier werden die Fähigkeiten der GPP (General Physical Preparedness [Squat, Deadlift, Pushup, Pull up, Dip, Core]) und der SPP (Special Physical Preparedness [Jerk, Snatch, Cycle]) trainiert.

#1	#2	#3	#4	#5
1 Monat	2 Monate	1 Monat	1.5 Monate	2 Wochen
GPP 60%	GPP 50%	GPP 20%	GPP 10%	GPP 90%
SPP 40%	SPP 50%	SPP 80%	SPP 90%	SPP 10%

Während dem Kurs in St. Petersburg ist mir sehr deutlich vor Augen geführt worden wie schlecht meine GPP ausgeprägt ist!

Besonders die unterschiedlichen Schwerpunkt GPP vs. SPP fallen ins Auge.
Durch die Übungsvielfalten welche sich durch das GPP öffnen kann die Infragestellung der Gesundheit für den unteren Rücken durch die "markante" Kettlebell Sport Haltung aus dem Weg geräumt werden.
Zudem wird sehr viel Wert auf die Dehnung aller Körperpartien vor und nach dem Training gelegt, auch diese wird sich günstig auf eine gesunde Haltung auswirken.

Das war ein Einblick in die Möglichkeit eines Trainingsaufbau.
Mehr wird folgen.

Ich hoffe es gefiel.
Daniel

Workshop für Kettlebell Sport in Biberach

2011-06-02T13:00:00.004+02:00

Bitte beachtet auch den neuen Blogeintrag 04.06.2011

Mit großer Freude und Motivation darf ich folgendes mitteilen.

Kettlebell Sport Workshop #2
findet statt.
Am Samstag, 02 Juli, ab 10:00 - 17:00 Uhr in den Räumen des Squash&Fitness Treff (Freiburger Straße 71) in 88400 Biberach.

Die Anmeldung kann auch über Paypal durchgeführt werden.
Sicherheit für Euch.

Trainingsaufbau
Aufwärmen
Spezifisches Dehnen/Aufwärmen für den Kettlebell Sport
Swing
Clean
Jerk
Snatch
Long Cycle
Atmung
Zusatzübungen
GPP im Kettlebell Sport
Abkühlen und Dehnen
Unterlagen in Skriptform

Wie im vorangegangen Kurs werde ich auf die maximal 8 Teilnehmer eingehen, versuchen die besten Lösungen für die Rackposition, Lockout je nach Körpertyp zu erarbeiten.
Es handelt sich hier nicht um ein Bootcamp!
Vielmehr steht das erlernen der richtigen Technik im Vordergrund um diese zu Hause weiter zu verbessern.
Mein Ziel ist es mehr zu bieten!

Bei Interesse bitte die Anmeldung über

oder Paypal (weiter unten)

Die Anmeldung ist im Preis gestaffelt.
bis zum 12 Juni 100,00 €
danach bis zum 01. Juli 125,00€

Teilnehmer vom letzten Kurs und meine Online Teilnehmer erhalten 20% Rabatt. Studenten und Schüler ebenfalls.

####
Wer an eine Übernachtung denkt soll mir dies bitte mitteilen, bei Interesse werden wir dann Sonntag Morgen eine Wiederholung mit Brunch durchführen.

Vom Bahnhof Biberach sind es ca. 10-15 Minuten zu Fuß in die Freiburger Straße.
Nach Rücksprache hole ich gerne vom Bahnhof ab.

Impressionen vom vergangenen Kurs.

IKSFA.Kettlebells without borders.Learn from World Champions.

2011-06-01T19:36:00.002+02:00

Freue mich sehr über den folgenden Eintrag auf Facebook.

Congratulations to Daniel Hahn the first IKSFA Kettlebell Sport Coach in Germany!

Weiterhin werde ich ein Schüler bleiben, und freue mich schon darauf mehr zu lernen, und natürlich auch zu lehren.

Neuanfang

2011-05-31T12:19:00.004+02:00

Hier die Aussichten auf die Zukunft des Krafttraining & Kettlebell Blogs.
Die IKSFA hat mir neue Einblicke in das Training im Kettlebell Sport gegeben, diese möchte ich Stückweise mit Euch teilen.

in der kommenden Woche werde ich alle Beiträge vor 2011 entfernen. Diese werden teilweise überarbeitet und dann wieder erscheinen. Nennt man das Aufbereitung? ;)

der Kurs in St. Petersburg und die dort vorgestellten Ideen zum Training für Kettlebell Sport möchte ich hier nach und nach vorstellen. Das dauert noch eine Weile, da ich ein Fülle von selbstgeschrieben Seiten während dem Kurs angefertigt habe, und das muss ich nun entziffern.

Trainingsplanung für Kettlebell Sport.

die Rolle und Bedeutung der Begriffe GPP & SPP im Kettlebell Sport.

Periodisierung für den Kettlebell Sport, die fünf Zyklen.

natürlich meine zukünftigen Projekte wie Kettlebell Sport Workshops.

....und mehr (sollte jetzt spannend und anregend klingen!)

Braucht noch jemand eine Kugel? Hätte noch einige im Angebot.

Daniel

St. Petersburg -IKSFA-

2011-05-25T05:58:00.005+02:00

Sieben Tage hier in Russland verbracht.
Die Zeit ist wirklich im Fug vergangen, auf den warte ich übrigens gerade.

So viele neue Dinge gelernt, natürlich auch wieder alte Muster die ich vergessen hatte.
Dazu großartige Persönlichkeiten, Sportler und Athleten getroffen.
Nationen aus Hong Kong, Singapur, Tasmanien, Kroatien, USA, Schweiz, Kanada waren vertreten. Alleine dies gab der Veranstaltung einen sehr positiven Verlauf. Am Beginn hatte ich allerdings meine Zweifel ob die (30!!??) Teilnehmer, nicht etwas viel waren.
Aber die Zweifel waren unbegründet.
Die meisten Teilnehmer hatten bereits große Erfahrung im Kettlebell Sport.
Steve Cotter dürfte einer der bekanntesten sein, aber auch Ken Blackburn und dhttp://www.blogger.com/img/blank.gifie drei vom OKC (John&Nazo&Jason)oder Paul Tucker. So gab es von allen neues zu lernen, zu vergleichen.

Im Mittelpunkt standen natürlich die Großen aus dem Kettlebell Sport. Sergey Rudnev als Hauptlehrer für die Theorie, unterstützt von Sportlern wie Sergey Rachinskiy, Sergey Merkulin (einer lebenden Legende), Arsenij Zhernakov....und noch einigen mehr die ich nach der Überarbeitung aufführe. Alles Sportler die mindestens HMS (honoured master of sport) waren, und einige Weltmeisterschaften, oder Russische Meisterschaften gewonnen haben.
Geballtes Wissen und Ausdauer auf einem Fleck konzentriert.

Neben den klassischen Übungen Jerk, Snatch, Long Cycle wurden auch Zusatzübungen vorgestellt die ich noch nicht kannte.
Der interessanteste Part für mich waren die Trainingsplanung mit der Umsetzung und die Bedeutung von GPP und SPP.

Abschluss fand der Kurs in einem schriftlichen Test so wie die praktische Verbesserung am lebenden Opfer. Was oft nur mit Händen möglich war, weniger mit Füßen.
Die Verleihung der Urkunde fand in den Räumen des "Olympischen Komitee" statt. Alles hochoffiziel.

Nun bin ich IKSFA-Lehrer.
Freue mich auf meine kommende Vorbereitung.

Ziel: 5 Minuten Long Cycle, 2x24kg, >50 Wdh. im September.

Das war ein Umriss aus Petersburg. Mehr folgt bald.
Muss zum Check-In....ich hasse fliegen!!

Volkskettlebell

2011-05-14T19:03:00.005+02:00

Die Kiste gefüllt mit Kettlebells ist da.
Lange hat es gedauert, viele Hürden gab es für mich zu meistern.
Von der Einfuhr, dem Zoll dem Transport. Und nun sind sie endlich da und sicher im Keller verstaut.
Einige der Kugeln werde ich zum Kauf anbieten.
Der Großteil wird bei mir bleiben und mir helfen Kurse auszurichten, und hoffentlich in den kommenden Monaten ein Kettlebell-Gym aufzubauen.

Mehr in den folgenden Tagen.
Die Vorbereitungen für St. Petersburg laufen. Bin positiv gespannt.

Mit der 36kg Kettlebell habe ich mich dann heute auch mal an den Jerk gemacht nachdem die 32kg und die 34kg einfach Überkopf gekommen sind. Sehr geiles Gefühl!

Mehr in den kommenden Tagen.

Status

2011-05-09T13:00:00.004+02:00

Die Zeit rauscht im Geist des Baches.

Zwei Wochen vorbei und kein Eintrag von mir.
Spannendes gibt es nicht wirklich zu melden ich gehe langsam, persönlich fürchte ich etwas zu langsam, in die Vorbereitung für St. Petersburg über.
Vermehrt stehen Kettlebell-Übungen wie Snatch, Jerk oder auch einarmiger Long Cycel auf dem Plan, dazu laufen.

Einige Fragen (na gut, es waren genau drei) haben mich erreicht bezüglich Struktur und dem Aufbau eines Kettlebell Trainings.
Mal sehen ob ich in naher Zukunft hierzu etwas schreiben kann. Meine Bestellung der "Volkskettlebell" hält mich gut am laufen und nimmt überraschend viel Zeit in Anspruch.
Die Zollpapiere, der Versand, die Steuer....alles Neuland für mich, und sehr viel zu lernen.

Diese Woche rechne ich noch mit der Lieferung der Kettlebells und dann folgen auch die ersten Erfahrungen mit den Zwischengrößen.

Gerade beim Sprung von 24kg auf 28kg im Snatch, merke ich nach Wiederholung fünfzehn, es ist eine völlig andere Hausnummer.
Aber nun gut. Vor einem Jahr stand hier das Gleiche über die 24kg Kugel, und in einem weiteren Jahr heule ich Euch voll wegen 32kg.

Wir lesen uns.
Daniel

Komplex

2011-04-24T14:35:00.003+02:00

Es gibt immer wieder diese Augenblicke wo man über seine eigene schlechte Zeiteinteilung stolpert.

Jedes nicht ausgeführtes Training ist ein verlorenes Training, die Chance kommt nie wieder.

Am Samstag stand ich vor diesem Problem.
Nach einer kurzen Aufwärmrunde mit der leeren Hantelstange habe ich mich über einen Langhantelkomplex hergemacht.
Ziel war es nicht viele Wiederholungen zu sammeln, sondern um zu testen bis zu welchem Gewicht ich arbeiten kann.

Meine Runde bestand jeweils aus nur einer Wiederholung Vorgebeutes Rudern, Umsetzen in die Frontbeuge, Ausfallschritte, Überkopfdrücken (später Schwungdrücken), Kniebeuge hinten.

Nach jedem Durchgang wurde das Gewicht um 1-2kg erhöht.
Der Durchgang wurde mit 50kg begonnen, und nach 56kg abgekürzt auf 60kg.
Nicht die Welt, aber ein Wert auf dem ich weiter aufbauen kann.

Fünfzehn Minuten hatte dieses kurze Training gedauert.

Trainingseinblicke 04.2011

2011-04-22T15:08:00.004+02:00

April im Zeichen der Kniebeugen und der Langhantel.
Kettlebell Training läuft auch noch Snatch, Jerk. Allerdings mehr an der Seite ohne Zeitnahmen.

Die "einseitigen" Übungen, wie einbeiniges Kreuzheben und auch das einarmige Kreuezheben gefallen mit Recht gut.
Merke sehr deutlich wie mein rechtes Bein doch einige Schwierigkeiten macht beim ausgleichen, wenn ich das mit links vergleiche.

Goblet Squat mit 1/2 Körpergewicht.

2011-04-21T17:00:00.005+02:00

Es war eine Diesel Challenge.
Goblet Squats, zehn Stück mit mindestens dem halben Körpergewicht auszuführen.

Hier das Video dazu.

Am 20 April habe ich mich nun daran gemacht.
Körpergewicht im Augenblick 82kg, Hantel mit 40kg beladen. Etwas ungünstig verteilt zum greifen.
Seht selbst.

Hätte schwören können das es mehr als zehn Wiederholungen waren!
Aber nun gut, die Kamera lügt nie.

Habe die Übung deutlich im Oberarm, Bauch und Rücken (oben/unten) gespürt.
Macht auf alle Fälle ab und an Laune!

Kontinuität

2011-04-09T08:52:00.002+02:00

Das wichtigste in jedem Training ist wirklich das konzentrierte, fokussierte Arbeiten an EINER Fähigkeit.

Im Augenblick verfolge ich den "Mass made simple" Plan von Coach Dan John, an dem sogenannten Recharge-Tag machte ich mich über meine Kugeln her.
Sollte eine leichte Einheit werden.

Ich wählte einen meiner Favoriten 40 sec (Jerk 24+24kg)/ 40 sec Pause, für acht Durchgänge.

Anfang März sah mein Resultat wie folgt aus 6/7/8/9/10/11/13/15 =79 Wdh.

Einen knappen Monat später, mit etwas Pause

sieht es so aus 6/7/8/9/10/11/12/10=73 Wdh.

Zwar "nur" ein Einbruch von sechs Wiederholungen, aber auch das Gefühl der körperlichen Überlegenheit während dieser Übung bröckelte fein dahin, als würde die Steinlaus von Loriot nagen.

Bleibt in Eurem Training beständig, wenn ihr eine Vergleichs Disziplin betreibt.

Und hier die Steinlaus

Front- vs. Back- Squat (Mass made simple)

2011-04-07T15:07:00.004+02:00

Das momentane Training, welches ich ausführe, baut auf dem „Mass made simple“-Plan von Coach Dan John auf. Die genaue Zusammensetzung werde ich später in einem „Post“ vorstellen.
In seiner gewohnt einfachen Art führt Dan John vor Augen wo meine Grenze verlaufen, und davon einige.

Herzstück des Trainings sind die Kniebeugen (Langhantellast auf dem Rücken) und hier in der ersten Woche zwei Sätze zu je dreißig Wiederholungen, mit einem Gewicht von 50kg.
Da ich ein überzeugter Anhänger von der Frontbeuge bin –hier fühle ich mich in der Ausführung sicherer, und die FB lässt wenige Fehler zu- tauschte ich kurzerhand zu Gunsten der Frontbeuge.

Es standen im ersten Training nur ein Satz mit dreißig Wiederholungen an.
Da ich meine letzten Beugeeinheiten mit hohem Volumen 15-20 Wiederholungen im Dezember durchgeführt hatte, ahnte ich schon das die 30 Wdh. Für mich wohl aus der Reichweite sind.
Tatsächlich schaffte ich 17 Wiederholungen und im Anschluss 13 Wiederholungen. Belohnt wurde ich mit einem feinen Muskelkater in den folgenden Tagen.

Es folgte eine geplante zweitägige Pause, ein Tag davon aktive Pause, bei mir ausgefüllt mit einer leichten Snatcheinheit.

Am folgenden Trainingstag testete ich Neugierde die Kniebeuge mit der Last hinten –Überprüfung durch eine Videoaufnahme- und stellte fest das mein Becken im Vergleich zu früher nicht mehr stark kippt.
Dreißig Wiederholungen Kniebeuge Langhantellast hinten, 50kg, Punktlandung.
Die letzten drei Wiederholungen waren von der Atmung schwer aber das Ganze lief wesentlich einfacher als die Frontbeuge.

Interessant!!

Was ziehe ich für einen Schluss daraus?
Führe ich nun die Übung aus welche scheinbar „schwerer“ ist, die Frontbeuge und spreche so mehr Muskeln an?
Oder schlägt sich die Reduktion der Wiederholungszahlen durch ein mangelndes Training nieder, sind die Muskeln nicht darauf vorbereitet? Das wäre allerdings auch bei der normalen Kniebeuge der Fall.

Die Leser welche länger dabei sind werden wissen was folgt.
DanHan mischt sich einen Cocktail.
Die nächste Einheit werde ich mit der Frontbeuge beginnen, und mit der Kniebeuge hinten abschließen.
Rotation….Leute…Rotation!!

Die vielen Kniebeugen werden sich hoffentlich auf Dauer auch in der Fähigkeit des Jerks wiederfinden.
Wir werden sehen.

Macht auf alle Fälle mal wieder Laune die Langhantel zu bewegen!
Dan John erreicht mit diesem Programm den Schlüssel zum Erfolg.
Unabhängig vom Gewicht, mehr Zeit unter der Hantel zu verbringen.

Never let go!

Fitness

2011-03-29T15:44:00.008+02:00

Zwei Fragen bezüglich des "Warum soll ich mit Kettlebells trainieren" haben mich erreicht. Eines muss klar sein, und das habe ich immer wieder betont. Die Kettlebell ist nur EIN Werkzeug, wie die Kurzhantel, die Langhantel, ein Stein.

-Spaß ist was Du daraus machst-

Aber die Kettlebell hat aus meiner Sicht Vorteile. Einen Vorteil hatte ich zusammengefasst im Workshop unter dem Begriff FITNESS. Fitness hat viele Perspektiven. Der Läufer muss anders fit sein als ein Kraftdreikämpfer. Ein Familienvater/mutter der/die ;) nach einem elf Stunden Tag nach Hause kommt versteht auch etwas anderes darunter als ein Student, oder Schüler. Zusammengefasst beinhaltet die Fitness folgende Punkte. (nach BSA Lehrkatalog)

Beweglichkeit

Ausdauer

Kraft

Koordination

[Nachtrag: Den Punkt Schnelligkeit habe ich in meiner Ausführung nicht berücksichtigt. Hier fehlt mir die Möglichkeit eine Entwicklung zu messen]

Stimmen wir überein?

Aus meiner Sicht passen die vier oben genannten Schlagwörter ausgezeichnet auf ein Training mit der Kettlebell.

Beweglichkeit: Ist nötig für die Rackposition, den Lockout, für das Umsetzen -Clean- und Reißen -Snatch-

Ausdauer: Einheiten mit Sets die über mehrere Minuten gehen erfordern ein kräftiges Kardiovaskuläres System, und bilden dies auch aus.

Kraft: Ein belächelter Punkt im Kettlebell Sport meist von anderen Kraftsportlern. Wie schwer 2x16kg oder auch 2x24kg sein kann findet man in der Regel sehr gut im Long Cycle nach sechs Minuten oder der fünfundzwanzigsten Wiederholung heraus. Natürlich abhängig vom Trainingsstand.

Koordination: Oft benötigt und doch selten trainiert. Wer mag es schon seine nicht dominante Seite zu trainieren? Im Kettlebell Sport müssen der linke Arm und der rechte Arm zusammen und synchron arbeiten, da sonst eine Wiederholung nicht gewertet wird.

Auch ein Kettlebell Training sollte man nicht blind ausführen in der Hoffnung das keine Dysbalancen auftreten. Der beste Trainer ist man selber!! Besonders der obere Rücken benötigt Reha-Training in Form von Klimmzügen und eine Sache die ich seit etwas mehr als drei Monaten für mich entdeckt habe und sogar vor Klimmzüge stelle. Das Expander Training, geht natürlich auch mit einem stabilen Theraband, einem alten Fahrradschlauch. Was man damit macht? Das wird ein neuer Eintrag..... ---- Sehr freue ich mich auf die anstehende Kettlebell Lieferung. Keine Sorge, ihr habt keine Probleme mit den Augen oder zu tief ins Glas geschaut. Ich habe mich an einem Bildbearbeitungsprogramm ausgetobt.

Was hat es mit der "Volkskettlebell" auf sich?

2011-03-27T23:05:00.010+02:00

Im Februar hatte ich mehrere Anbieter für Kettlebells kontaktiert und nach der Möglichkeit gefragt Zwischengrößen 18/22/26/30kg zu bestellen.
Bis auf einen Anbieter wurde darauf verwiesen das es für solche Kugeln keine Nachfrage gibt. Warum soll auch eine Nachfrage da sein wenn die meisten Nutzer keine Zwischengrößen kennen?
Kurzerhand habe ich mich nach einem Hersteller umgeschaut und auch ausfindig gemacht. Dieser produziert mir Wettkampf Kettlebells in den von mir geforderten Größen. Sind Zwischengrößen sinnvoll?
Aus meiner Sicht absolut! In keinem Bereich des Kraftsportes wird man Steigerungen finden wie im Kettlebell Sport von 20+20kg auf 24+24kg, 8kg Steigerung und dies auf die empfindlichen und anfälligen Gelenken wie Ellenbogen und Schulter.
Natürlich ist es ein Kostenfaktor. Für mich allerdings auch eine gute Investition in mein eigenes Training und zudem erreiche ich mit der Lieferung im April/Mai eine Unabhängigkeit in meinen zukünftigen Workshops.
Auch steht weiterhin noch die Eröffnung meines "Studios" aus.

Ihr seht, noch viel zu tun.

Zu der Frage Verkauf. Es wird Kettlebells zum kaufen geben. Die Preise stehen noch nicht fest.

Die Volkskettlebell

2011-03-23T13:23:00.003+01:00

Bald in Deutschland erhältlich.
Die "Volkskettlebell"...

Kettlebells

2011-03-21T21:31:00.003+01:00

Einfach zum träumen.

Termine Krafttraining&Kettlebell

2011-03-18T11:48:00.004+01:00

In dem oben angezeigten Kalender werden neben der Erwähnung im Blog und Facebook Termine für Workshops und Seminare angezeigt.

Weiter werde ich für die bessere Übersichtlichkeit die Termine aus meinem Blog http://girisport.blogspot.com/ hier ebenfalls auflisten und Eintragen.

Motivation für Kettlebell Sport

2011-03-14T19:00:00.003+01:00

Habe das Video schon hier und da gepostet.
Es gefällt mir sehr gut, die Kraft und Dynamik in den Übungen.

Mir macht es Laune zu trainieren, leider hänge ich im Augenblick noch in den Seilen, eine Erkältung hatte keinen "Respect" vor mir.

Fedor Fulgev

----
Und ebenfalls ein gutes Video, aus dem Jahr 2002.
Keine Ahnung welche Gewichte die Damen nutzen.

Das Jerk Set @ Choice of Champions.

2011-03-13T12:24:00.003+01:00

Persönlicher Rekord 24+24kg, 68 Wdh (dort wollte ich hin!), 9 Minuten...abgebrochen da der Lockout unsauber/unsicher wurde.

Workshop @ Choice of champions ist Geschichte.

2011-03-12T21:41:00.004+01:00

Herzlichen Dank an Sven, der schon so rasch einen kleinen Zusammenschnitt hergestellt hat.

Die Teilnehmer waren überwiegend Einsteiger im Kettlebell Sport, und stellten sich nach dem Workshop noch einem zehn Minuten Set.
Gute Leistungen für das Erste Mal auf einer Plattform mit Zuschauern und wenig Erfahrung an der Kugel!

Selber konnte ich einen Persönlichen Rekord aufstellen und eines meiner Ziele erreichen.
In der Disziplin Jerk mit 24+24kg erreichte ich in ~9 Minuten 68 Wiederholungen.

....mehr Informationen folgen.

Das Skript

2011-03-07T21:16:00.002+01:00

ist fertig!! 55 Seiten...am Anfang sollten es noch 15-20 Seiten werden.

Dies ist die erste "Ausgabe", ich werde nach dem Workshop noch einiges zufügen. Bin gespannt wo das hinführt.

IKFF @ Arnold Classic....ein Jahr später.

2011-03-07T07:10:00.004+01:00

Vor einem Jahr war der Erste Kettlebell Wettkampf für mich. Damals im Long Cycle, mit 24kg+24kg. Das Resultat waren ca. 6 Minuten und 31 Wiederholungen.

In den letzten 365 Tagen hatte mich einige Male eine Rippenblockade vom Training abgehalten, und mich nicht so trainieren lassen wie ich wollte. Der Long Cycle als Übung und Ziel im Training ist raus.
Nun gilt mein Bestreben dem folgendem Ziel.

24kg+24kg 68 Wdh Jerk // 65+65 Wdh. Snatch

Die Dominanz liegt im Jerk, dort sind mir 50 Wiederholungen in sieben Minuten sicher, drei bis sechs Wochen Zeit und ein zehn Minuten Paket mit der gewünschten Zahl+ ist fertig.

Der Snatch ist meine Schwäche, oder nicht vorhandene Dominaz, besonders direkt nach dem Jerk, dort wird es vermutlich etwas länger dauern bis die Zahlen erreicht sind, fünf bis zehn Wochen.

Goblet Squat

2011-03-05T19:54:00.007+01:00

Dan John ist mir zuvor gekommen, am 03. März hatte er auf T Nation einen Artikel zum Goblet Squat veröffentlicht.

Der Goblet Squat (GS)? Was ist das?
Eine sehr einfache Art der Kniebeuge, schnell zu erlernen und reicht für einen normalen Menschen, der keine Wettkampfambitionen hat aus um fit zu werden, oder zu bleiben.

Was ist der Vorteil?

Die Gewichte die für den GS genutzt werden sind viel geringer als bei der Kniebeuge mit der Langhantellast auf dem Rücken, da man das Gewicht vor seiner Brust hält. Dadurch ist eine mögliche Verletzung für den unteren Rücken geringer.
In der untersten Position kann und soll man mit seinen Ellenbogen leicht die Knie nach außen drücken, dies dehnt und öffnet die Hüftgelenke.
Das Gewicht vor der Brust erfordert wie im Frontsquat eine aufrechte Haltung.
Hohe Wiederholungszahlen sind für den Alltag nützlicher als Maximale Kontraktion.

Und so sieht das dann im Skript für den kommenden Workshop aus.

Die hier gezeigte Übung ist der Doppel-Kettlebell-Frontsquat.
Die Ähnlichkeit und der Übertrag zum Goblet-Squat ist nicht zu übersehen.

Der Gobelt Squat hat seine Berechtigung. Gebt ihm eine Chance.
Vor jedem Training zum Aufwärmen, so nutze ich ihn am Anfang mit 12kg dann über 16kg, 20kg,24kg und 28kg hoch zu 32kg jeweils nur fünf Wiederholungen, sind 30 Wiederholungen,
und man ist ordentlich aufgewärmt.

Und hier der Artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

Der Goblet Squat kann auch noch weitergeführt werden zum Bootstrapper Squat. Eine fantastische Übung zur Dehnung der Beinbeuger.

Flexibilität

2011-03-01T07:20:00.008+01:00

Die unten aufgeführten Übungen stammen aus meinem Skript für den Workshop.

Bitte nicht nachmachen, sondern es als Beginn nehmen wo man hin möchte. Und dann wie so oft im Leben sich langsam steigern, mit Verstand und dem Fokus auf ein Lebenslanges Training.

Die Flexibilität ist für den Kettlebell Sport ein wichtiges Fundament.
Sie ermöglicht es durch Beweglichkeit in der Schulter eine sichere und stabile Fixation -Lockout- zu erreichen.
Besonders die Schulterregion muss hier flexibel arbeiten können, um eine Erholung -Entlastung für den Körper nach Jerk oder Snatch- im Lockout zu erreichen.

Verfügt man über eine geringe Beweglichkeit, steigt die Gefahr einer Verletzung oder/und einer "schlechten" Haltung.

Schlechte Haltung kann zu Schmerzen führen -Verspannungen, Schonhaltung-

Eine ungünstige Haltung kann verursacht werden durch

Inaktivität
Fokus auf eine Muskelregion -die Spiegelmuskel-
schlechte Bewegungsführung -durch schlechte Haltung-
Schmerzen durch schlechte Bewegungsausführung.

Ein Teufelskreis.

Um gegen eine schlechte Haltung vorzugehen eigenen sich Dehnungsübungen, jeden Tag.5-10 Minuten reichen, es wird sich auszahlen. Viele Übungen sind bekannt, man muss testen und versuchen was Erfolg bringt, jeder Mensch ist anders.

Viel Spaß beim geschmeidig werden.

Die beiden oberen Übungen sind für eine gute Flexibilität im Schultergelenk.

Die Brücke -im unteren Bild- stärkt unteren Rücken, fördert die Flexibilität im Brustbereich und die Kraft in den Schultern. Eine sehr gute Übung für die Fixation, den Lockout im Kettlbellsport!

Bitte nur testen wenn ihr gesund seid, und die nötige Erfahrung habt!!!

Trainingseinblicke 02.2011

2011-02-12T23:00:00.002+01:00

12.02.2011

Weiter geht es im Februar.
Heute eine Snatch Einheit im Fokus wobei ich mich die Kugeln der Reihe nach versuche 16/20/24/28/32kg (die beiden letzten im Halfsnatch).
Geplant waren zehn Wiederholungen pro Hand, ist mal mehr mal weniger geworden.
Ja ich weiß...Männer und zwei Dinge.

Hier nun die Videos die ich als Workout 1 bezeichnet habe, ich möchte sehen wie viele ich am Ende vom Jahr dokumentiert habe.

Aufwärmen mit Clubbells

Juggling mit 12 und 16kg, dies&das....sehr schlechte Qualität von der Aufnahme, aber die Musik macht es wieder gut.

Und das Hauptset im Snatch

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06.02.2011

Hier zwei neue Videos.

Einmal das Juggling mit zwei 16kg Kettlebell. Was sich dann doch als Herausforderung darstellte.
Es kostet einiges an Überwindung die beiden Kugeln loszulassen. Schwierig gestaltet sich auch noch das fangen. Aber ich denke mit Übungen kommt das dann besser.
Die Kugeln außen zu schwingen empfinde ich als angenehm.
Das schwingen zwischen den Beinen dürfte jedoch mehr Kraft entwickeln. Muss ich mal testen.

Danach gab es Volumen schrubben im Jerk mit 2x20kg.
So sieht meine "Leiter" aus 10,25,30,50 Wiederholungen.

7 Back Pain Mistakes

2011-02-07T09:00:00.002+01:00

Ein sehr guter Podcast zu dem Thema Rückenprobleme.
Hört es Euch an.

http://www.losethebackpain.com/7backpainmistakes2.html

Here are the top seven:

Mistake #1: Continuing to do what doesn't work
Why would anyone keep going to a health care professional for months and months without seeing any improvement? Beats me. But before coming to us, one of our clients actually went through 70 treatments with a chiropractor - and got no relief at all.

Our advisory panel suggests that you don't go beyond a three-month period without improvement before considering making a change. It's not the number of treatments as much as it is the need to be seeing steady gains.

At the very least, you should insist on getting a monthly evaluation of your progress. You need to be clear that there is a plan of care, and that a proper diagnosis has been made.

Mistake #2: Not dealing with pain the first time
Many people will experience back pain that lasts a few days and then they forget about it when the pain disappears, rather than making the effort to identify and address the cause of the pain.

Here's an example. About 10 years ago, my mother had her first bout of back pain. She had back spasms for a few days, then the pain went away and she went on with her life. Two years later, it came back - much worse than before. It got so bad she couldn't work. If she had dealt with it in the beginning, I doubt that it would have come back. Even if it had, it wouldn't have been nearly as bad.

When you have a fall or some other accident, it's easy to figure out why your back hurts. But in most cases, your back pain could be caused by any number of things. You need to know what conditions are developing in your body and more important what is causing those conditions are developing in the first place.

Mistake #3: Thinking you're too fit to have back pain
You may eat right, exercise regularly, and be in good health, but that doesn't mean you can't experience back pain. Having been a personal trainer for many years, I've seen lots of people in excellent shape who suddenly found themselves with lower back trouble.

The reality is that people who exercise frequently are just as likely - if not more so - to develop back pain. Certain groups of athletes - runners, cyclists, swimmers, dancers, gymnasts, bodybuilders - are prime candidates for back problems.

Cyclists, for example, almost without exception have serious muscle imbalances in the lower body - primarily their quads, hamstrings, hip flexors, and glutes. This is because the constant repetitive motion of peddling a bicycle overworks one set of muscles while underworking other muscles.

The same thing can happen to non-athletes. Even if you don't do any of the above-mentioned activities, your workout program can create muscle imbalances if you're concentrating too heavily on certain areas of your body and neglecting others. Fit or not you will be in trouble.

Mistake #4: Treating only the symptoms
The majority of the treatments people receive for back pain - cortisone shots, anti-inflammatory drugs, ultrasound, electrical stimulation, and the like - address only the symptoms. You must understand that pain is merely a signal that something is wrong. Even if you get rid of the pain, the problem is still going to be there.

Here's an illustration: Suppose the oil light comes on in your car. You could put a piece of duct tape over the light - which would eliminate the aggravation. But it's not going to solve the problem. Your engine is still going to need attention. And its only a matter of time before it will shut down unless you do something. It's the same with pain.

You're hurting because your body is going through abnormal changes and those changes are causing abnormal postural condition and those abnormal postural condition are causing your muscles, joints and ligament to function under increased stress and strain and they will eventually fail causing a condition to be very painful, like a herniated disc.

Mistake #5: Not understanding that back pain is a process
Most of the time, back pain and sciatica take weeks, months, or even years to develop. But you're not aware that there's a problem until something starts to hurt. Rarely is back pain the result of a one-time incident. Barring an injury, it just doesn't happen overnight.

Consider this story from my partner, Steve Hefferon.

When his child was learning to walk, he put up a baby gate at the foot of the stairs. Being lazy, Steve would lift his leg over the gate rather than opening it and walking through. He did this more than 30 times a day. One afternoon, he was cutting the grass and felt a radiating pain in his butt. The next time he cut the grass, the same thing happened. He eventually figured out that the awkward movement of stepping over the gate time after time had created a muscle imbalance. Driving to work, sitting at a desk, or performing some other seemingly routine activity can do the same thing.

By now you're probably wondering: What exactly is a muscle imbalance?

Try this analogy: You're driving your car down the road and your front end is out of alignment. This is going to cause your tires to wear unevenly. This can also happen to your muscles.

To take this a bit further, let's do something we call the Glute Squeeze Test (Do not attempt this if you've had a total hip replacement).

Stand up and put your heels together, with your toes pointing out - like a duck (at least at a 90 degree angle). Now, clench your butt muscles. Reach back and feel how tight they are. Relax. Next, turn your toes inward as far as you can. Now, with your toes touching, try to tighten your butt muscles. You can't tighten them nearly as much, can you?

The reason is that your muscles are in an unfamiliar position - they're simply not used to working this way, so they're not as strong. This should give you some idea of what a muscle imbalance is like.

If you correct the imbalance, the condition that's causing the pain will go away. The good news is that it's easy to find out where these muscle imbalances and postural dysfunctions are on your own body. In 30 minutes or less if you know what to look for.

Once you know where these imbalances are, you can work toward correcting them by doing a combination of targeted exercises, stretches, and self treatments specifically designed for your condition. Another important thing to keep in mind: X-rays, MRIs, and CT (cat) scans do not reveal muscle imbalances or postural imbalance...

Mistake #6: The "I've Tried Everything" Syndrome
You tell yourself that there's nothing out there that you don't know about, that surgery is the only option left, or - even worse - that you'll just have to learn to live with the pain.

I can almost guarantee you that you haven't tried a head-to-toe assessment, which is absolutely essential for identifying your muscle imbalances. I'd be willing to bet that your doctor, chiropractor, or physical therapist hasn't done them.

I've worked with a lot of chiropractors, so I have a pretty good idea how most of them operate. Maybe 10 to 15 percent of them will do a head-to-toe assessment. The rest do a single manipulation - and nothing else. This will probably work for a while. But then you're going to find yourself having to go back three to four times a week - until the insurance runs out.

Mistake #7: Not taking control
No one knows your body as well as you do, and nobody cares about your health as much as you do. Even if you're working with a great professional, you still need to educate yourself.

Unfortunately, most people don't know much about how their own body works, let alone what actually causes back pain and how to get rid of it. Patients who are knowledgeable get better and faster results. Make the decision to be active in your own rehab.

Here's what you need to do:

1. If what you're doing isn't working...STOP!
Whatever treatment you're trying, you must see steady improvement. Otherwise, you need to make a change.

2. Deal with the problem NOW
Waiting will only make things worse.

3. Recognize that fit people have muscle imbalances, too
Athletes, in fact, may actually be at greater risk.

4. Treat the symptoms AND the cause
Getting rid of pain is not the way to long term relief.

5. Remember, it's a process
Your condition didn't happen overnight, and it's not going to go away overnight.

6. Be open-minded and positive
If you try something new and believe it will work, then it just might. Negative thoughts guarantee failure.

7. Take control and take action
Don't go to a doctor and sit there with your mouth shut. If they throw a word at you that you don't understand - ask what it means.

In the end, the power is in your hands.

Das verzerrte Selbstbild und die YORK Erinnerung

2011-02-03T19:02:00.000+01:00

Wenn man in der Foren Welt unterwegs ist trifft man häufig über Einträge die wie folgender lauten.

Hallo, ich bin 23 Jahre und möchte gerne aussehen wie die Modells auf Muscle&Fitness.
Hier ein Foto
Ich trinke jeden Abend und nach dem Training einen Protein Shake mit Traubenzucker und Creatin. Das mache ich seit drei Monaten, aber nichts ändert sich.
Was kann ich tun?

Generell ist das Vorhaben unseres jungen Forenmitglied gut. Er möchte das Beste aus seinem Körper machen, warum ist zweitrangig.
Die Fitnessindustrie unterstützt den zahlenden Kunden gerne in Form von Proteinpulver in jeglichen Geschmacksrichtungen (gibt es eigentlich Beef Jerky, oder Barbecue??....Das wäre doch mal eine Idee). Dazu BCAA, Aminosäuren in Flüssigkeit, Creatin und Isotonischen Sportgetränken.

So sehen sie also aus, die Männer in diesem Jahrhundert. Kernig, mit Sixpack, strahlend weiße Zähne, und natürlich keine Haare auf der Brust.

Hat sich unser Bild in Puncto Attraktivität so gewandelt?
Sind wir wirklich ein Spiegel, kann man dieses Ideal erreichen?

Die Frage stellte ich mir als mein Paket aus Amerika heute ausgeliefert wurde.
Der Inhalt?
Zwölf Ausgaben der Strenght & Health aus dem Jahr 1942.

1942 bis 2011....wow...69 Jahre alte Zeitschrifen, okay die riechen auch so.
Ich liebe diesen Sport, ich liebe Eisen egal in welcher Form, ich mag Gewichte, ich bin nicht der stärkste und doch trainiere ich gerne.

Leute, 69 Jahre alte Zeitungen mit Werbung für die YORK Barbell Company.
Auch gefüllt mit Sandsackübungen, mit Turnelementen, mit Hantelübungen, mit Rückblicken aus Meisterschaften. Was für eine Zeitreise. Es macht Spaß die alten Fotos zu sehen, wie die "schweren Jungs" damals aussahen.

Und das geilste....schaut Euch die Jungs an.
Sehen die nicht viel eher nach "normal" aus?
Jon Grimek war in der damaligen Zeit einer der Top Athleten.
Auf der linken Seite sieht man Jack Lalanne, letzte Woche im stolzen Alter von 97 Jahren verstorben.

Das sind Vorbilder die erreichbar sind.

Arbeiten wir daran.
Ein gutes und starkes Training für Euch alle.

PS: Dieser Eintrag soll kein "Früher war alles besser"-Post sein.
Aber die Faszination "Was Opa noch wußte", wie haben die damals trainiert, und was hat was gebracht, finde ich interessanter als die Ausgaben von M&F, MH...usw. Was wird da nun bald wieder zu lesen sein? IN SECHS WOCHEN ZUM STRANDKÖRPER....

[Nachtrag]
Boris hat in seinem Blog Sex, Drugs and Kettlebells eine ähnliche Beobachtung gemacht.

Frequently Asked Questions -FAQ-

2011-01-31T21:13:00.005+01:00

Bezüglich meines Workshops wurden nun einige Fragen gestellt.
Vielen Dank hierfür.

Es wird kein Bootcamp. Ziel des Workshops ist es den Kettlebell-Sport voran zu bringen. Mehr Leute zu finden die Spaß an diesem Sport haben.

Der Turkish Get-up ist nicht Inhalt des Kurses, wenn gegen Ende des Kurses Zeit bleibt werde ich gerne auf den TGU eingehen, ebenso auf alle weiteren Fragen.

Der Kurs ist für Beginner an der Kugel ebenso geeignet wie für Leute die schon Trainingserfahrung haben.

Die verwendeten Kugelgewichte werden im Kurs gewechselt, zu leicht gibt es nicht.

Lernt die Atmung im Kettlebell Sport kennen und erfahrt eine mögliche Verbesserung in der Leistung.

Die Anatomie des Schultergürtels / Schultergelenks wird Inhalt sein.

Stärkung der Muskel im oben genannten Bereich durch Zusatzübungen ohne Kettlebells.

Dehnung.

Joint Mobility.

Möglichkeiten Kettlebell Training in ein laufendes Krafttraining zu integrieren.

Die Arbeit mit zwei Kettlebells.

Es wird ein begleitendes Skript ausgeteilt.

Es ist keine Zertifizierung!

Abwandlungen des Kettlebell Trainings für mehr Abwechslung.

Handpflege.

Kettlebell Training als "Stand Alone" Möglichkeiten und Grenzen.

Der Griff im Snatch.

Die Hüfte im Snatch.

Vorteile und Nachteile zum arbeiten mit der Kugel nah am Körper.

Das Rack in Abhängigkeit der Statur.

Timed Sets vs. Volumen Sets.

Das Fundament was gelehrt wird sind SWING, CLEAN, PRESS zu JERK, SNATCH, LONG CYCLE.

Frauen sind natürlich willkommen.

Bei Unsicherheiten bezüglich der Gesundheit (Herzkreislauf, Rückenleiden) ist im eigenen Interesse ein geeigneter Arzt aufzusuchen, der eine Sportfähigkeit bestätigen kann.

Die Unterrichtsgruppe wird maximal bis zu 11 Leuten umfassen.

Aufbau eines möglichen Biathlon Trainings.

...und noch einiges Mehr...Schuhe, Kalk, Nachbearbeitung von Kettlebells, Training zu Hause, Bodenunterlage, Juggling....in Abhängigkeit von Zeit.

Einige Fragen die hier aufgetaucht sind, vermutlich noch nicht alle.
Wer mehr wissen möchte erreicht mich hier:

krafttrainingundkettlebell at googlemail.com

Mein Ziel als Trainer ist das alle Teilnehmer mit mehr Wissen besser zu werden nach Hause fahren, und das sich der Kettlebell Sport weiter verbreitet.

Daniel Hahn

Spaß im Training

2011-01-30T14:18:00.003+01:00

Was hält Menschen bei einem Training?

Der Spaß.
Nie hatten wir so viele Möglichkeiten wie heute was unsere Freizeitbeschäftigungen angeht. Nie so viel Verwirrung, wie viele Sätze, Muskelversagen, mehr Wiederholungen, steigendes Gewicht, dreimal die Woche 20 Minuten, oder doch 45 Minuten oder gar 2 Stunden?

Was Menschen im Training hält ist meist die Motivation Spaß und Abwechslung.

Heute Morgen hatte ich spontan Lust auf eine Kettlebell Einheit, die gestrige (Snatch und Kreuzheben) spürte ich noch ordentlich, morgen stehen Jerks auf dem Plan....also nichts "schweres".

Kurzerhand habe ich mich für das "Juggling" entschieden, angefangen mit 12kg, und dann auf die 16kg.
Klasse!!! In kurzer Zeit etwas für den Rücken, den Griff, die Konzentration und Auge-Hand Koordination gemacht.

So schaut das dann bei mir aus.
Werde noch etwa an der Technik feilen müssen. Aber es gefällt!

Was hält Euch bei der Stange, oder an der Kugel?

"The only way you can hurt the body is not use it," LaLanne

2011-01-24T17:04:00.003+01:00

Jack LaLanne ist vergangenen Sonntag gestorben.

Danke für die Motivation die er mit sich gebracht, welche auch mich immer wieder fasziniert hat.
Behalten wir ihn in bester Erinnerung.

Schulterprobleme beim Überkopfsportler

2011-01-23T11:47:00.003+01:00

Hier ein lesenswerter Artikel zu der Problematik von Überkopfsportlern und daraus resultierenden Problemen in der Schulterregion.

http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/Inhalt/images/heft1000/a02_1000.pdf

Kommt mir auch nicht ganz unbekannt vor.

Mein Mittel gegen meine ehemaligen Schulterprobleme? Bald mehr hier im Blog.
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Drei interessante Fragen bezüglich meines Posts zum Skript haben mich erreicht.
Auch weiterhin immer her damit, gerne hier im Kommentarfeld oder über Facebook.

Vielen Dank.

Skript für den Workshop -Themensammlung-

2011-01-22T11:35:00.006+01:00

Hallo zusammen,
für den Workshop (11/12 März) stelle ich ein Skript zusammen.
Das Fundament ist bereits da und umfasst Übungen wie Swing, Clean, Jerk, Snatch. Ergänzende Übungen und Protokolle zum austesten.
Dazu geistern noch weitere Themen im Rohzustand mit, wie der Punkt Atmung, Rack, Übungen zu Verletzungsvorbeugung mit Augenmerk auf die Schultergelenke um drei Punkt zu nennen.

Alles schön und gut.
Was mich interessiert ist auch Eure Meinung.
Wo seid ihr unsicher, was wollt ihr wissen, was sind die Fragen die Euch, bezogen auf Kettlebell Training, interessieren.

Nutzt bitte das Kommentar Feld.

Herzlichen Dank
Daniel

Workshop @ Choice of champions

2011-01-18T18:14:00.002+01:00

Es freut mich sehr anzukündigen am 11-12 März in Haltern am See einen Kettlebell Kurs durchzuführen.

Inhalte:

- Swing (einhändig, beidhändig, Hand zu Hand)
- Clean
- Rackposition
- Press, Pushpress, Jerk
- Snatch (Half Snatch)
- evt. Long Cycle
- Handhaltung und Kugelposition auf dem Unterarm
- Atmung
- Überkopfkniebeuge
- Joint Mobility Drill
- Griffkraft
- Trainingsaufbau Biathlon

Einiges gilt es abzuarbeiten, dazu ein kleines Skript für die Unterlagen. Ich bin sehr gespannt auf die Resonanz.

Vielleicht sieht man sich in Haltern.

Das wird 2011....zu einem Teil

2011-01-18T11:12:00.000+01:00

Was wird 2011 alles bringen?
Ein neues Jahr, 365 Tage jeden Tag die Möglichkeit etwas neues zu machen, besser zu werden, zu lernen.

Einige Änderungen stehen dieses Jahr bei mir auf dem Plan, ich möchte kräftiger werden UND meine Kettlebell –Sport Nummern nach oben bringen.
Schaffe ich das? Vermutlich schon, seit dreißig Tagen trainiere ich momentan an der Langhantel, der Kurzhantel und mit Kettlebells.
Bei Menschen geht man davon aus das es achtundzwanzig Tage dauert bis man Gewohnheiten wechselt, oder annimmt.
Eine Änderung nach der anderen.

Was wird noch passieren?

Der Einstieg ins Trainerleben ist geplant.
Dieses Jahr werde ich aktiv Kurse anbieten und durchführen.
Der erste Kurs ist bereits mit Themen gefüllt, ein Skript ist geschrieben, ein Termin steht fest und ich freue mich diesen hier bald zu veröffentlichen.

Selber lerne ich auch noch sehr viel. Durch Fragen der Leute die ich bereits betreue und auch durch ein großes Event auf das ich mich freue.

Saint Petersburg Elite Kettlebell Training Camp,2011 der IKSFA

Ob ich nun Elite bin lasse ich im Raum stehen. Aber ich bin gespannt auf das geballte Wissen was ich dort finden werde.

Ihr seht, es geht voran, es wird viel passieren.

Viel Spaß wünsche ich allen Lesern für die kommenden Tage im Jahr 2011, nutzt jeden Tag, lasst Euch nicht einlullen von „geht nicht“.
Alles ist möglich, macht den ersten Schritt.

Daniel

Das war 2010

2010-12-31T13:24:00.005+01:00

Ja wie überall im Augenblick sehe auch ich mal zurück was ich in dem Jahr 2010 angestellt habe.
Aus dem Bauch raus, ist es für mich ein sehr wechselhaftes Jahr gewesen.

Allen voran meine Rippenblockade die immer wieder über das Jahr zuschlug und mir doch einige Steine in den Weg legte und mich im Fortschritt bei schweren Kettlebell Übungen wie Snatch, Long Cycle, Jerk massiv störten.
Der Vorteil von der Sache war, einige Zeit ging es dann gut voran mit der Langhantel und einem kleinen Ausflug in das Olympische Gewichtheben.

Nun gut. Negatives überwiegt immer.
Schauen wir uns die schönen Dinge an.

2010 stand im Zeichen meiner ersten Kettlebell Wettkämpfe.
Allen voran direkt im März auf den Arnold Classics in Columbus USA, eine wunderbare Erfahrung bei der ich viele interessante und nette Menschen treffen durfte.
Durchgeführt habe ich den Long Cycle mit 2x24kg, 31 Wdh. ~6 Minuten.

Ebenfalls im März fünf Tage nach meiner Heimkehr ein Wettkampf in Halten am See, Long Cycle 2x20kg 57 Wdh+1 in 10:00 Minuten.

Beides sehr schöne Events die positiv in Erinnerung bleiben.

Im Mai erfolgte die Reise nach Ljubjana, ein Sport Camp mit Gregor Sobocan.
Auch eine Reise mit vielen neuen Bekannten und positiven Erinnerungen, und vielen Fotos.
Ein kleiner Wettkampf stand auch hier an.
Long Cycle 2x20kg, 65 Wdh in 10:00 Minuten.

Das war es was die Ausflüge und Reisen angeht.
Natürlich ist vieles passiert, die 32kg zu drücken lief recht gut, erste Versuche mit 2x28kg Long Cycle.

Sehr durchwachsen, mal abgesehen von der positiven Entwicklung im Long Cycle, zumindest für die 2x20kg.
Auch kann feststellen das ich es schaffte 30 Wdh mit 2x24kg in <4 Minunten zu schaffen....allerdings war mein Ziel die 2x24kg über 10:00 Minuten zu bringen.

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Alles sehr nüchtern.
Wie geht es weiter?

Im Augenblick betreibe ich ein Training mit der Langhantel, soweit es das Wetter draußen zulässt, sowie mit Kurzhanteln und Clubbells.
Dies macht im Augenblick 90% meines Trainings aus.

Die anderen 10% hängen am Sandsack und Kettlebell Training.
Gegen Jahresmitte wird sich der Schwerpunkt wieder verlagern.

Allen Lesern wünsche ich ein gesundes und starkes 2011.