Liebes Tagebuch

Das neue Jahr ist nun eine Woche alt.
Das Jahr startete für mich mit einer fiesen Erkältung, erst am Donnerstag den 05 Januar bin ich nach langer Zeit an die Kettlebells gegangen.

Long Cycle habe ich mir rausgesucht, meine Lieblingsübung. Leider auch eine unheimlich fordernde Übung.

Ausgeführt wurde eine Leiter in der Intensität beginnend mit 2x12 kg für eine Minute, gefolgt von dreißig Sekunden Pause, bis 2x24 kg.  Sieben Minuten reine Übungsdauer mit ca. drei Minuten Pause. Das für zwei Durchgänge, es war ein guter Einstieg. Das Tempo passte ich nach meinem Befinden an, vermutlich zwischen 6 Wdh/min und 14 Wdh/min bei 12 kg und 14 kg.

Am Freitag den 06 Januar, ich fühlte mich schon wesentlich besser da die Erkältung weiter abklang. Zeit Snatch und Jerk wieder ins Training aufzunehmen.

Zum Aufwärmen führte ich den Santch aus, gefolgt von einem Arbeitssatz mit 20 kg auf drei Minuten je Hand....alter Falter....der Spruch "use it or loose it" hat neue Bedeutung. Snatch war noch nie meine Liebelingsübung, aber das war furchtbar. -- okay etwas theatralik muss sein --

Abschluss fand das Training mit dem Jerk.
Genutzt hierfür wurden 2x20 kg und 2x24 kg die Zeitdauer jeweils 45 sec. gefolgt von 45 sec Pause, für zwanzig Durchgänge.
Das Tempo versuchte ich hoch zu halten 8-12 Wdh./45''. Ein ausgezeichnetes Training um Volumen zu schrubben.

Samstag ging es endlich wieder ins Studio.
Sehr gespannt war ich auf den Einbruch in der Kniebeuge.
Du erinnerst Dich liebes Tagebuch? 120 kg für fünf Wiederholungen!!
Puh was soll ich sagen...schwer war es. Bis max. 110 kg für vier Wiederholungen bin ich gegangen.

Ausgeführt habe ich in dem gestrigen Training Kurzhantel Snatch bis 34 kg jeweils zwei Wiederholungen gefolgt von einer Überkopfbeuge.
Dann Frontsquat bis 100 kg und drei Wiederholungen. Dies ist für mich ein Rekord!! -- glaube ich -- ;)
Backsquat mit 100 kg und 110 kg für 4 und 3 Wiederholungen.

Abschluss bildete das Kreuzheben im "Snatchgrip" --- das ist der weite Griff ähnlich wie ihn Gewichthebe im Reißen verwenden --- mit 100 kg für 3x3.

Heute werde ich noch ein Kettlebell Training ausführen, wenn es mir reicht und die Ambitionen gut sind auch noch eine zweite Einheit nur mit Körpergewicht. Liegestütz, Handstand, Ausfallschritte und Bauchübungen.