Liebes Tagebuch --- mit Video für Leseratten ---

Sonntag Abend und wieder eine Woche im Jahr 2012 ist vorbei.

Was ist passiert, was gibt es neues. Mein Training verlief diese Woche nicht so wie ich es geplant hatte -- oh Wunder --

Am Dienstag versuchte ich die "DeLorme"-Methode, zumindest angelehnt daran.
Zu finden ist die genaue Beschreibung in "Beyond Bodybuilding - Pavel".
In meinem Fall habe ich Kniebeugen - Langhantellast hinten - ausgeführt in folgendem Schema:

• 60 kg
• 80 kg
• 90 kg

Jeweils für fünf Wiederholungen.
Zwischen dem Gewichtswechsel gibt es keine Pause, mal abgesehen davon wie lange der Scheibenwechsel braucht. Erst nach 15 Wiederholungen hat man 2' - 3' Pause.
Das schöne hieran ist man sammelt ordentliches Volumen, insgesamt 90 Kniebeugen waren es. Allerdings steckte mir dieses Workout bis Donnerstag in den Knochen, oder besser in den Beinen.

Dadurch wurden die folgenden Kettlebell Trainingseinheiten mit Fokus auf den Long Cycle alles andere als einfach.

Freitag Mittag erfolgte dann der zweite Besuch im Studio für die Kniebeuge - am Mittwoch war ein Pausentag - aber diese Training lief nicht rund.

So, ich bin gespannt wie es weitergeht.

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Hier noch ein Video mit Literaturempfehlungen. Auf Krafttraining & Kettlebell TV ;))

1.) Strength, muscle and Power - Brooks D. Kubik -
2.) Never let go - Dan John - "from the Ground up" http://danjohn.net/pdfs/bp.pdf
3.) Advances in Functional Training - Michael Boyle -
4.) Starting Strength - Mark Rippetoe -
5.) The complete Guide to Kettlebell Lifting - Steve Cotter -

Viel Spaß.